中国青少年排球运动训练负荷特点研究

孙玉 成都大学

运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高或保持运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下专门组织的有计划的体育活动[1]。在当今运动训练背景下，运动负荷是指运动员在训练过程中从事身体练习时所能承担的量与强度对机体的刺激程度，包括运动的量、强度以及运动密度，对身体的刺激强烈说明负荷强度大。经查阅资料将青少年的年龄定义在10-24岁，青少年时期更应注重泛化再经过巩固多元技术动作的练习，避免一个技术动作的重复训练。排球运动技战术要求全面，打法多变且快，属于技能主导类隔网对抗性项群，训练特点要遵循竞技运动发展的基本规律和运动员自身发展规律；创新科学全面地考虑负荷特点是在训练中必备的原则。但我国在青少年排球运动员的训练体系还不成熟，为此本研究以青少年排球运动训练负荷进行探讨和分析。

一、训练负荷特点与比赛特点

根据中国排球协会官方网站以2019年全国青少年U17排球锦标赛竞赛规程竞赛办法，要求参加比赛的运动员必须参加相关身体素质测验和技术评定。每个队伍需要取前10名队员计算本队身体素质测验和技术评定成绩。身体素质测验项目有：30米跑、助跑摸高、半米字移动、实心球双手正面掷远（2kg）、男子1500米/女子800米。参赛队伍的技术评定固定项目的基本技术动作是传垫发三个项目。一场排球比赛时间大多数是在70分钟以上；研究发现排球比赛的强度忽大忽小，运动员在攻防转换时起跳扣杀和拦网时心率可达180-200次/min，当处于无球活动时心率可降至130次/min，因此，排球运动项目的供能是有氧与无氧结合供能。因此，从运动训练、测试项目和比赛中耗氧量和能量消耗方面来看排球运动应属于中等强度负荷运动项目。

（一）比赛中排球动作过程的特征以及比赛时间特征

排球比赛中分有球活动与无球活动其心率差异具有很大差异，有球活动的动作只有总次数的20-30%，而70-80%是无球动作。因此，排球比赛过程是一种间歇式中等强度的竞技运动，即由短时间供能的爆发力强的有球活动和低强度的无球活动而组成的运动过程。因此，训练时要高度注意三大能量代谢系统的供能特点与排球专项运动特点相结合安排适宜的负荷强度保证机体得到强有力的刺激。比赛时排球运动的每一个技术环节的时间特征具有差异性，运动员在完成传垫拦扣等技术动作时，每个动作时间几乎在几秒甚至是零点几秒就能完成。上手发球或跳飘发球只需0.7-0.9s；大力跳发球只需0.5s；传球需0.1-0.3s；扣球需0.4-0.5s；拦网需0.2-0.3s，一个吊球动作的结束只要0.7s；过网垫球需0.3-0.8s，排球比赛中的其他技术动作如鱼跃、前扑救球等也均在3s内完成时间极短，故肌肉工作的能力来源来自非乳酸能系统[4]。

（二）排球比赛的供能特点

排球运动员比赛时供能系统来自三大能量代谢系统，一是磷酸原系统，最大强度短时间运动的主要供能方式，可维持运动持续时间5-8s。二是酵解能系统，在训练或比赛中极量强度运动的开始阶段，该系统立刻参与供能，运动30-60s左右对人体供能可达最大，维持运动时间是2-3min。ATP-CP系统与酵解能系统一起为短时间高强度无氧运动提供能量。所以，根据排球训练供能特点安排高强度间歇训练提高运动成绩。三是氧化能系统供能特点是可长时间维持低强度的有氧运动。在实际比赛中三者相互联系、相互制约，并根据实战情况随时转化的[4]。

二、训练负荷特点与青少年体能训练

（一）青少年排球运动员身体素质训练

根据青少年身体素质发展特点抓住发育时机进行针对性训练，可避免运动损伤的出现和心理压力的增加。因此，青少年运动员若进行早期专项化训练会引起的身体过度使用、身体运动损伤等现象，从而会影响青少年的运动表现、身体健康和运动成绩的提高。现如今思考的问题是如何规避风险的同时还能最大限度地挖掘青少年的运动潜力，为青少年运动员将来参加比赛做好充分准备，体能、专项和康复训练教练员都必须考虑问题。训练负荷一定是机体承受范围内，若出现不能适应的情况需更改训练计划。如幼儿6岁左右发展排球技术动作可能会造成肩关节的损伤，因为幼儿肩关节不稳定，骨骼肌不发达，技术动作的完成性较小。

青少年的身体素质专项训练不应该提前进行；根据现代竞 技排球特征来确定青少年排球的身体素质训练方向。竞技排球运动技战术特征：一是全面；体智战心技能力等系统且全面。二是高度；扣球与拦网点高且拦网范围要大等。三是速度；快速地临场反应、进行攻防转换和组织进攻能力等。四是变化；变化多端的个人战术或集体的攻防技战术的制胜系统；适时改变比赛场上的节奏。五是力量；力量是运动训练的核心之一。总的来说青少年的身体素质训练要从全面、高度、速度、变化和力量方面制定相应的训练负荷，提倡“新”的科学训练原则。随着当今竞技排球运动水平的不断提高，开始训练年龄与训练时间成反比，机体承受负荷逐渐增大，导致青少年运动损伤发病率不断增高且恢复期加长，不仅影响正常的比赛和训练，甚至缩短运动寿命。再次，教练员和运动员自身加强理论的学习，学会保护运动员，反思运动训练负荷和技术动作的科学性，利用先进的科技设备与训练负荷特点相结合，延长运动员的年限。

三、训练负荷特点与训练方法

近年来我国对青少年运动训练负荷的训练方法和手段都有待研究，研究方面应更偏向于训练负荷。良好的身体刺激利于机体发育和运动竞技能力提高，青少年训练的侧重点在哪个方向以及训练方法和手段的选择都需要再深入探讨和研究。根据中国青少年排球教学训练大纲可以了解到每个年龄组的训练任务不尽相同，训练任务包括体智战心技、作风、理论等基本的训练任务。身体素质：30米跑、助跑摸高、1500米（女800米）、立定跳远、实心球掷远、仰卧收腹、连续摸高、半米字形移动、36米移动等体现了是根据排球运动的供能特点和负荷特点制定训练内容。自由防守队员：6米往返滚翻（女）、6米往返鱼跃（男）、半米字形移动等。每个U组合的训练任务各有侧重点，训练全面，但没有确切的训练负荷，每组的时间比例和比赛场数也各有要求。训练方法根据不同专位进行针对性训练，对各项素质敏感期年龄段设置训练方法和内容。训练方法的选择和运用需符合青少年的身体和心理发展规律再与训练负荷特点相匹配，根据此原则发展青少年的运动能力。

四、总结

经研究结果显示排球运动项目属于混合式供能特点的项目，主要是有氧与无氧结合的供能，在比赛中的运动负荷是中等强度负荷，青少年的运动训练的负荷强度与心率是呈线性相关，所以心率能较好且准确的反映负荷强度。排球运动训练负荷是以三大能量代谢系统对此供能。排球比赛是属于时间较短、爆发力强的身体间歇运动。排球运动训练的供能特点主要是无氧供能力和以糖原为主的有氧供能相组合。青少年训练负荷达到的心率指标与竞赛时的心率指标有差异，训练负荷特点是以中等强度的间歇训练法可提高负荷强度。