八段锦，中华千古健身操

◎文/葛兰

我和八段锦结缘，看起来是因为一次意外摔倒，实际在这之前，身体已经敲响了警钟。

当年我从部队转业，回家乡公安系统工作，因为工作任务繁重，又需要长时间伏案，身体变得越来越差。以前躺在床上，不到三分钟就沉入梦乡，现在辗转反侧，绵羊都数到几千只了，两只眼睛还瞪得像铜铃。在单位的年度体检中，我还查出血压偏高，我吃了一惊，心想身板儿怎么就坏成这样了？

真正发病，是在退休两三年以后的事。忽然就觉得全身酸麻胀痛得不行了，翻身都像万刺狠扎。那时我心里沮丧得不行，觉得自己是废人了，能吃的药都吃了，能去的医院都去了，还是一副半死不活的样子。

一个偶然的机会，我以前的战友、军医老吕来我住的城市旅游，他专程来看望我，详细为我检查，又看了所有病历后诊断，是“坐骨神经移位压迫所致”，于是为我按摩穴位。老吕因为是带老伴旅游，只在我们这里待了一个多星期，但这一星期的治疗，却让我可以翻身了，我特别激动，心想自己终于有救了。老吕对我说，现在症状有所减轻，但并未完全痊愈，他建议我可以尝试练习八段锦。

我当时不知道什么是八段锦，便去书店购买相关书籍，废寝忘食地学习起来。原来，八段锦是最古老的健身操之一，是用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、让人强身健体的体操，共分八段动作，所以称为“八段锦”。

八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学，非常方便。我渐渐走进了八段锦的世界，一边在脑子里琢磨，一边实际练习。刚开始特别笨拙，但经过一段时间的个人悟道，并且去公园虚心请教八段锦的资深玩家，我也总结了一套自己的“八段锦练习技巧”，愿和大家一同分享。

刚开始，两脚平行站立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气，翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运，同进配以缓缓呼气。这里要强调的是并步站立，处于平行状，千万不要站成军姿状，身体要学会放松，呼吸放慢。

接着两脚平行站立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握成拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。这里要强调的是脚尖朝前，切勿出现内八字、外八字。

左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。在这个过程中，视线要平平地看向前方，不要东张西望。

我练习八段锦最深的感触，是起式时要做到头往上顶，下颚微收，舌尖抵住上颚，双唇轻轻闭合，沉肩坠肘，胸部宽舒，腹部松沉，呼吸徐缓，气沉丹田。

前后花了半年时间，我基本学会了整套八段锦的要领。因为我持之以恒地勤奋练习，身体腿脚都利索了不少。以前连翻身都困难，现在能稳稳地上五层楼！去医院做全面体检，血压指标完全正常。八段锦真是我的老年法宝，让我身康体健啊！