高三的恐慌

一、老师，我好害怕

“老师，我好害怕啊。你能帮帮我吗？我感觉我家有人要死了！”面前这个情绪崩溃的女孩叫萌萌，是一名刚升入高三的学生。看着她焦虑又恐慌的样子，我赶紧询问：“萌萌，为什么这么说呢？”经过交谈，我了解了原因。原来，在萌萌的成长过程中，有两位挚爱的亲人在她升学阶段去世。如今萌萌升入高三，她心生恐惧，害怕亲人再次遭遇意外，更害怕亲人遭遇的意外与自己升学有关。她越想越害怕、越想越焦虑，最近已经无法正常学习生活了。

二、心语解密

萌萌的问题，乍看是由不合理信念导致的恐慌情绪，但结合萌萌目前所处的阶段，不难发现问题的背后还隐藏着她对升学的焦虑。

升学焦虑是毕业班学生的一种常见的心理现象，往往表现为紧张、焦虑、敏感，是个体面对刺激事件时的正常应激反应。萌萌将亲人的意外离世与自己的升学建立联系，出现了不合理信念，沉浸于自己的恐怖想法无法自拔，影响到正常的学习生活。

三、渐识“害怕”真面目

第1次咨询。

了解到萌萌的情绪困扰及原因后，我对她表达了理解与共情。然后，我们一起确定了咨询目标，即尽快解决她的情绪困扰，帮助她回归正常学习状态。

通过澄清技术对诱因事件（亲人离世与升学）进行不断的澄清与剥离，萌萌开始明白两位亲人的离世并非“突然”与“意外”，这让她心中的不合理信念开始动摇。通过追溯不合理信念出现的时间，萌萌发现自己在高三前从未将亲人离世与升学建立联系，由此彻底动摇了她的不合理信念，真正将关注点集中到升学焦虑。

第2次咨询。

经过商议，我们决定利用OH卡牌技术进一步澄清萌萌的困扰。OH卡牌技术利用心理投射帮助来访者发现那些被自己忽略、歪曲的意识和想法，来访者可以利用卡牌进行自由联想，发现并表达自己当下的情绪困惑。

我请萌萌选取3张最能代表当下情绪的字卡，她依次抽出“焦虑”“厌烦”“尴尬”。我又请她抽出3张图卡，并将图卡与字卡依次对应进行解读。萌萌思考许久后，告诉我这些字卡和图卡正好代表了她的生活：想出去玩但家长不允许的“焦虑”；日复一日机械式学习的“厌烦”；独自努力缺乏陪伴的“尴尬”。当我询问哪一张字卡最能代表她当下的状态时，她选择了“厌烦”，但表示“不会等待很久，丰收的季节就快到了”。

其实，萌萌对于卡牌的解读就是她生活的真实写照：对父母约束的焦虑、对日复一日高压学习的厌烦、单调学习生活带来的尴尬。当我询问她是否存在转机时，萌萌坚定地表示收获的季节马上就要到来，这说明虽然萌萌感到焦虑、厌烦、尴尬，但她的内心充盈着巨大的心理能量，面对眼前的困难，她潜意识里是相当自信的。这是萌萌对于未来的自我期许，是一种积极的生活愿景，也是咨询师要把握住的能量。

接下来，我引导萌萌思考这三张字卡与当下学习生活的联系。萌萌沉思许久后告诉我，她觉得自己上了高三后状态不佳，她本以为自己能立即调整为考前冲刺状态，但却总会焦虑、迷茫，很容易想东想西，一点都没有高三的“实感”。于是，我们将下一次咨询的重心定为“调整状态”。

第3次咨询。

这次咨询，我们主要围绕萌萌的学习状态展开。萌萌谈到自己进入高三后没有“实感”，状态“糟糕至极”。我利用具体化技术，帮助她明确了她对于高三学习状态的期许：更加努力踏实，积极备考。萌萌认为，通过一场仪式能更接近自己的理想状态，但一直找不到合适的方法，随着时间的流逝，她越来越焦虑。我启发萌萌自行设置一场仪式，并向她介绍了日常生活中仪式感的构建形式，如买一块小蛋糕、给自己写一封信等。萌萌听后若有所思，表示回去要好好想想。我对她表达了充分理解和信任，并提醒她回想那张代表了“丰收”的“厌烦”字卡，鼓励她胜利就在前方。

本次咨询，通过对目标的具体化，萌萌清楚地认识到自己的目标与现实之间存在差距，增强了对目标实现的确定性，也在一定程度上消减了“糟糕至极”的信念。

第4次咨询。

这次咨询一开始，萌萌便开心地告诉我，她觉得自己现在的状态很好。她兴奋地说：“老师，你一定想不到，我的高三仪式就是上次咨询结束后走出咨询室大门的那一刻。当我推开大门感受到外面的阳光时，我告诉自己‘萌萌，高三加油！’”随后，她表示最近焦虑情绪大大缓解，精神状态很好，学习时也能静下心来，不再胡思乱想。

四、咨询反思

萌萌的升学焦虑是毕业班学生的常见情绪，这些情绪有时会隐藏在问题事件背后，导致无法被轻易识别。在本案例中，萌萌将“升学焦虑”与“亲人离世”相联系，无法辨别焦虑的本源。所以，在咨询中，无论是对问题事件的澄清，还是OH卡牌技术的应用，都是在帮助萌萌发现自己真正的焦虑源，从而能对症下药解决问题。至于缺乏学习状态问题，只要给予萌萌绝对的信任和充足的时间，加之一些方法指导，她就会拥有自我成长、自我回弹的能力。

这样的案例也启示咨询师要耐心地陪伴来访者，对问题事件“抽丝剥茧”，一步步厘清情绪困扰与问题实质，然后才能逐渐找到解决问题的方法，解密心语。