人到中年如何保持性能力

孙开元

男性上了些年纪心理会更成熟、更自信、更稳重，这些都是让他们更具吸引力之处，然而此时阴茎开始出现反应迟钝、勃起困难，这是人体血液循环减慢和雄激素水平下降惹的“祸”。美国“最美生活”网站刊文，男性采用下面这些方法，可以让勃起时间保持更长。

喝一些咖啡 美国德州大学一项研究发现，成年男性每天喝2～3杯咖啡，或者每天从其他食物中摄取85～170毫克咖啡因，勃起障碍发生率比每天只摄入7毫克咖啡因的男性低42%。而每天喝4～7杯咖啡的男性，勃起障碍发生率比从不喝咖啡的男性低39%。肥胖和高血压会造成一些男性勃起不坚，喝咖啡对这些男性患者也有改善性功能作用。科学家解释说，咖啡因能够让人的交感神经兴奋，促进人体的血液循环，也会增加阴茎血流量，从而起到改善勃起功能的作用。

减掉肚腩 腹部脂肪过多不仅影响身材美观，还会阻碍人体雄激素分泌。研究显示，体重超标的男性，勃起障碍发生率比体重正常的男性高30%。所以减掉赘肉可以改善勃起功能。

用进废退 研究显示，与性生活不规律和平均每周不到1次性生活的男性相比，规律地保持每周1次性生活的男性患勃起障碍的概率降低一半。而且性生活多一些，男性性功能会更强一些。所以科学家建议，男性最好保持每周至少2次性生活。

充足睡眠 美国斯坦福大学科学家研究发现，睡眠不足会引发包括睡眠呼吸暂停、肥胖、高血压和糖尿病等一系列健康问题，对男性来说，这些疾病又会成为性功能障碍的导火索。饮食有节、起居有常、坚持运动，做到这些有利于睡眠。

多喝一些水 研究发现，男性体内血流速度减慢，易导致阴茎疲软。而且如果男性身体处于缺水状态，体内会分泌出大量血管紧张素，也是导致勃起困難的一个原因。健康的成人每天喝水应该不少于2000毫升，少量多饮，每次喝水200毫升左右。

多吃一些辣 法国科学家最近研究发现，与饮食清淡的男性相比，喜欢吃辣的男性体内雄激素水平更高。科学家将这种雄激素水平的提高归功于辣椒中所含有的辣椒素。辣椒会降低肾脏对雄激素的排出，从而增加人体雄激素水平。雄激素是男性重要的激素，具有促进男性生殖器官发育、维持前列腺功能和生精作用。

戒烟 一项研究发现，嗜烟的男性戒烟后，阴茎勃起会更快、更硬。科学家让一批常吸香烟的成年男性志愿者观看性爱视频，同时利用“阴茎体积描记器”检测他们的阴茎变化。这些志愿者成功戒烟8周后，31%的志愿者阴茎勃起状态优于戒烟前，75%曾经患有性功能障碍的志愿者恢复正常。

少喝酒 研究发现，酗酒会抑制男性体内雄激素的分泌，从而损害性功能，而少量饮酒不会对男性造成这种伤害，或者不会立即有这个作用。

坚持运动 运动量过少会影响人体血液循环，久坐的男性更易患勃起障碍。美国哈佛医学院研究发现，和不爱运动的男性相比，喜欢运动的男性患上勃起障碍的概率大约会降低一半。