老年人居家锻炼失能预防套餐

日本国家老年医学中心

失能預防套餐包括多种锻炼方式，可以帮助您在家中保持躯体功能和维护健康。建议每天共锻炼40～60分钟，可分3次进行。每项运动设定了标准的时间和频率，但您可以根据自身情况进行调整。为了养成锻炼习惯，建议每天在固定时间进行锻炼。锻炼时，可以用听喜欢的音乐等方式来保持动力。每个锻炼项目名称下方的文字标明了该项目锻炼的部位。

注 意 事 项

1.根据身体状况，低强度慢慢锻炼。

2.锻炼时要自然呼吸，不要屏气。

3.如果感觉不舒服，请立即停止锻炼。

4.使用稳固的椅子或书桌，不要使用容易移动的物品，如带轮子的椅子支撑。

失能预防套餐锻炼一览表

根据身体情况，可将伸展运动和其他运动相结合。