用手机解开“睡眠密码”？

徐可佳

“我的睡眠质量太不好了，昨晚又一夜没睡。不行了，我快扛不住了！”如果你是我的好友，大概每个星期都会听到我至少这样哀号三次。

又是一个周六的夜晚，暂且忘记写功课的烦恼，好好放松一下。我打开手机就是一顿操作。不知不觉，已经是凌晨一两点——到周日了！我强迫自己闭上眼睛，必须睡了！

之前看过的视频和文案一遍又一遍在我的脑海中闪回，种种令人兴奋的背景音乐挥之不去。回味了一段时间，察觉到自己竟还没睡着，我这才开始慌张起来。

掀开被角，觉得凉又盖上，如此反復折腾了许久，我再次打开手机，想着兴许再刷一会儿就困了，结果仅有的一点睡意也被冲淡了。辗转，再辗转。一整夜我都处于半梦半醒之间。天亮后的阳光越来越刺眼，斜斜照进窗户，我干脆放弃挣扎，选择起床。

本以为周六晚上的失眠，能在周日晚上补回来，没想到到了周日，我依旧折腾到了很晚才睡着。接下来便是周一没精神，周二打瞌睡……一次失眠，我得花好些天才能调整过来。

我想，原罪应该是周六晚上的消遣吧。于是在那些失眠难熬的夜晚，我尝试放下手机，却依旧睡不着，纠结着继续刷手机，继而被迫顶着“熊猫眼”起床。

直到某天晚上，我倚靠在床上用手机听歌，不知不觉竟然睡着了。此后，我会在睡前听舒缓的歌曲——纯音乐或是温柔的人声。虽然有时仍会失效，音乐让纷杂的思绪更加凌乱。但慢慢地，我学会了整理心情，让自己平静下来，然后再陷入一片柔软。

曾经我刷短视频是为了逃避烦忧，如今听音乐是为了消解思绪。但睡眠这道命题，能否用手机解开，我似乎还是没有找到答案。

失眠阵线联盟

王佳（浙江省湖州艺术与职业学校）：作为一名通校生，写完作业后的我享有“手机自由”。父母要求我晚上11点前必须放下手机上床睡觉，可闭上眼，大脑还是很兴奋。有时明明困得不行，洗完澡躺到床上，整个人却又精神了起来，无法控制地又偷偷拿起手机。这样的恶性循环让我的精神状态很差，身体也提出了抗议，青春痘大军打头阵，阵发性耳鸣随之袭来……这种状况使我感到害怕，更让我害怕的是，明明知道睡不好的坏处，但我就是忍不住去看手机。

医生有话说

余周伟

睡前刷手机是睡眠的“头号杀手”，原因主要有两个：一是手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素（帮助进入睡眠和维持睡眠节律的生理激素）的释放，褪黑素减少或延迟释放，会造成入睡困难或睡眠节律向后移动。二是手机里的视频或文字信息会带来新的刺激，容易让人兴奋，不利于入睡。因此，在计划睡前至少30分钟内，不要接触电子屏幕和明亮的光线。建议用其他更放松、更愉快的方式来填补这段睡前时间，给自己制定一个固定的睡前程序。比如阅读纸质书籍，练习书法，或者做喜欢的手工。睡前听音乐也可以，最好选择能让人更放松更平静的音乐，比如一些古典音乐、大自然的声音等。

切忌睡不着的时候看时间，这不仅没有意义，还可能会强化睡眠焦虑。手机最好也不要带进卧室。“手机！睡不着的我该拿你怎么办？”手机表示：“给双方一点空间，我们明天见。”

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