枕上无尽的流浪

高欣怡

闭上眼，是黑，睁开眼，是夜。我是一名中职生，曾一度失眠。失眠于我是一张焦虑的面具。

初二那年，我经历了第一次失眠。当时，我和一个同学负责元旦汇演班级节目的编排工作。我想与另一个关系比较好的同学合作唱歌，而她想排小品。我们来来回回地争论，没有争出输赢，却产生了隔阂。之后很长一段时间，我都没和她说过话。偶然听闻她在背后说我坏话，我气愤极了，失眠也随之而来。你们肯定想说，同学之间小小的矛盾难道也会导致失眠吗？不，在我看来这是一件大事，我担心别人对我的看法，也会忍不住反复去回想这件事，尤其在夜深人静的时候。这样的状态维持了一段时间，我尝试过睡前喝牛奶，躺在床上數羊，具体数到了多少只，数了几天，我已经记不太清楚了，只记得后来与她重归于好后，我才从失眠的泥沼中挣脱出来。

再次失眠的经历记忆犹新。升入初三，面临中考，进入了人生中第一个重要的转折点，学业压力如一块巨石，常常压得我喘不过气来。我变得极度焦虑，希望自己可以上一所好一点的高中，又惧怕考不好。最后的复习阶段作业很多，每天有做不完的题、背不完的知识点。

有那么一段时间，我时常因为学习而流泪，因为做不出题目而暴躁。到了晚上，我躺在床上翻来覆去时，意识到自己彻彻底底地失眠了。我好累，做事变得很不耐烦，撕过本子，也摔过东西。后来，妈妈发现我的黑眼圈越来越重、精神状态越来越差后，开始陪着我睡觉，睡前会说很多让我感到安心的话。我还尝试过咨询心理医生，通过做运动让自己变得疲惫再睡觉。随着时间的推移，我的心情放松了许多，无法入睡的状况也缓解了不少。

灰暗的失眠之旅过后，我的中考成绩也出来了，449分，没有被任何一所普高录取。最终，我选择了艺校，也卸下了身上的压力。我告诉自己：中考的分数并不能否定我的学习能力，也并不是只有进入普高才有机会去更远更好的地方发展，我依然可以朝着自己的目标努力。

失眠阵线联盟

汪影（浙江省文成中学）：晚上躺在床上，我有时会反复想一件事，有时又会突然后悔自己在白天的某种言行，开始深夜emo（情绪不稳定）。我目前的解决方法是告诉自己想开一点，或者强迫自己中断联想。

医生有话说

余周伟

在白天，我们疲于应对各种事情，夜深人静时，才会意识到潜意识里的那份忧虑。忧虑，是人应对外界各种应激事件的正常情绪反应。但过度的忧虑，就会带来焦虑。

焦虑是对不确定状态的负面认知偏差，它有三种表现：过度关注负面结果，忽视其他可能性;过分夸大负面结果的严重性;过分低估自己处理负面结果的能力。高同学在面临重要考试时，就太过关注和夸大了考不好的负面结果，也低估了自己的承受能力。所以，焦虑的根源不是事情本身，而是我们对事情的看法。

如果你正因为焦虑而睡不着，可以尝试认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy，CBT）：首先，不要在床上想这些问题，这样会形成一个条件反射：床=压力。其次，不逃避问题，也不转移注意力。汪同学“告诉自己想开一点，或者强迫自己中断联想”即在转移注意力。可能短时间内是有用的，但长期来看，这样做还会强化焦虑。我建议你预留一个时间和一个空间（比如书房、图书馆、操场等），把自己的问题写下来，并对问题进行分析，比如最严重的后果会是什么。这个方法叫作“书写暴露”。练习的次数越多，你对不确定事情的恐惧情绪就越少。最后，我想送句口诀给大家：想法只是想法，不是事实。

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