模拟训练在排球训练中的有效应用

文 / 张金龙

在排球训练中展开模拟训练可以有效提升排球运动员的技术能力，可以帮助其加强心理的适应能力和承受能力，在关键点或出现突发情况时保持心态的平稳，良好地发挥自身的技术优势，让比赛可以处在更利于自己的局面中，从而获得最终的胜利。

1 模拟训练的应用价值

一方面，模拟训练可以有利于运动员觉醒水平的调整。优秀的运动员需要能具备良好的运动觉醒水平，在赛前就能有效地对身体状态进行唤醒，让机体处在一个较为兴奋的状态，达到比赛所需的最佳状态要求，这不仅包含着身体各方面的组织协调能力，也包括运动员的心理素质。运动觉醒水平的良好可以让运动员的自信心和心理稳定性得到强化，可以通过良好的状态让获胜几率增加。在实际的比赛中，运动员赛前的心理状态会对比赛结果产生较大的影响，而觉醒水平的良好则可以有效地在赛前就将运动员的心理状态调整到最佳，让其身体的各个机能都能活跃起来，让他们在技术开展或者动作表现方面发挥最佳的效果，例如在接发球和扣球时手脚的反应灵活以及落点的准确判断等，从而增加自身的获胜优势。在进行相关训练时要注意的是，觉醒水平不能过高，过高的觉醒水平会让运动员处在过度的兴奋状态中，反而让他们无法灵活地处理多方面的比赛情况，为此就需要运动员将觉醒水平状态进行合理地调整，更好地发挥出自身的最佳状态。另一方面，模拟训练可以有效帮助运动员磨炼他们的意志。排球运动不仅是技术上的较量，也是心理素质和协作能力等方面的较量。心理素质的良好可以帮助运动员提升比赛的成绩，而协作能力的良好可以让他们有效发挥团队最大优势。不管是在个人的心理素质方面，还是在团队的协作能力方面，意志力都是其必须要能具备的一种重要能力。所以模拟训练在排球运动中展开应用可以有效帮助运动员更好地面对比赛中的困难，可以让其更好地调整消极情绪和自我注意力，可以让他们理性地展开思考，继而让自己发挥最佳的运动水平的同时，也可以提升团队的士气，促进团队的协作能力的良好展现。

2 排球模拟训练方法的原理和特点

模拟训练是一种为了能更好增强排球运动员技术能力和心理素质而展开的具有针对性模拟效果的训练方式。模拟训练可以让运动员的环境适应能力、战术转变能力、身体状态调节能力等加强，让他们在实际比赛中可以做出更为灵活的反应，让自身的最佳状态和所具有的技术优势有效地发挥出来。模拟训练对于运动员的心理素质和技术水平提升的作用是十分显著的，比如可以让他们在比赛前就对比赛时的各种突发情况做好相应准备，进而使其在比赛中可以做好最佳决策和采取相应的应对措施，提升获胜的几率；可以让运动员的情绪更为平稳、头脑更为清晰，让他们的不良心理状态得以改善，全面地提升他们的心理素质和身体素质。模拟训练对于技战术能力提升是非常重要的，排球的技战术提高是需要一个较长的过程，为此模拟训练的时间不宜过短，需要能根据具体情况对模拟训练进行不断的完善和创新，而相关开展人员也需要对其进行长期的研究和实践。模拟训练有着良好的针对性，所在在对其进行运用时，可以根据运动员的技战术需求进行相关情景的专业模拟训练，也可以以运动员的弱点为开展点进行相应的专项训练，例如可以针对联合防守中运动员的一些弱点问题，展开突破对手防守的战术训练模拟，可以设置两组队员加以训练，从而通过两组队员的比赛情况对战术进行完善，逐渐丰富自身的技战术经验，通过长期的模拟训练形成较强的防守和进攻的意识和能力，进而让模拟训练的实效性得到好的展现。

3 模拟训练在排球训练中的应用

3.1 展开自我对谈的模拟训练

自我对谈是根据运动员自身的负面情绪为前提，采取鼓励或者他人介入参与的方式化解其负面情绪的一种方法。自我对谈就是让运动员自己与自己进行对话，以便更好地形成暗示作用，展开对自我效能的提升，而运动员有意识和无意识的自我对话都属于自我对谈的范畴。运动员通过自我对谈可以展开好的思想引导，可以更好地调节认知和情绪。展开自我对谈的最佳训练方式就是以正面的对谈取代负面的影响，调整自己的心态，加强自身的自信心。例如当对手的实力较强时，运动员就需要能进行自我对谈，要能对自己进行暗示和激励，如盯住球、我的技术也不差、冷静等，从而让自己的压力和不自信感得到缓解，让心理状态可以更好地处于积极的状态，可以不受情绪的影响发挥好的技术水平。在模拟训练中，要想使自我对谈取得良好的效果是需要一定的理论指导作为支撑，要以运动员的具体技能情况和心理情况为基础，采用一定的引导技巧，展开对运动员的自我对谈训练，让运动员可以有效地通过模拟训练良好地掌握自我对谈，让其的各方面能力都能得到好的提升。

3.2 展开比赛对手的模拟训练

在排球训练中，了解对手是训练开展的基本条件，展开比赛中对手打法、技能点等方面情况的了解，可以有效地达到知己知彼，百战不殆的效果。可以根据对手的情况更好地让运动员进行自我提升和战术的设计。因此，在进行模拟训练时最为重要的就是展开对比赛对手的模拟训练，这种模拟训练有着时间较短、效率佳等优点。在进行此类模拟训练中，大多都是以能力较强的排球团队或个人作为模拟训练的对象进行开展，这既可以提升运动员的技术水平，也能增强他们的抗压能力和心态的稳定性，让其在面对比自己能力更强的对手时也能心态平稳、全力以赴，对对手的战术特点进行冷静快速地分析，让赢得几率增加。首先在进行模拟训练前，教练要能先对参与训练的队员的各方面情况做以充足地了解和分析，如技能水平、情绪控制、抗压力、所具有的特点、队员的整体水平等。其次要能在模拟训练中，根据所要训练的内容开展与对手战术、能力等相似的比赛训练。教练可以对比赛对手的战术特点和惯常战术线路展开详细地分析，之后为队员进行说明，让排球队与伪装成比赛对手且用对手打法的替补队员进行战术演练，从而让排球队通过模拟训练可以提升排球水平。

3.3 展开比赛地点的模拟训练

竞技类的比赛都是有主客场之分的，主场就是对手到本队所在地区的比赛场地进行比赛，客场就是本队队员到对手的比赛场地进行比赛。在客场的比赛时需要能进行更多地场地模拟训练，这是因为运动员随着场地的改变会自然产生一定的不适应感，这对运动员的正常发挥产生影响。所以教练在进行实际的训练中要能注意场地的模拟训练，应运用各种措施改善运动员不适应情况。例如，教练可以通过阶段性的更换比赛场地来提升排球运动员的适应能力，可以根据所比赛对手的比赛场地类型为基础进行更换。

3.4 展开比赛地时间的模拟训练

据相关资料表明，如果比赛场地时间相差在6小时以上，就需要能进行相关的时间模拟训练，以便更好地保证运动员在不同时间段内都能正常的展开比赛。一般进行比赛场地时间的模拟训练有三种方法，其一就是可以到与比赛地时间较相似的地区进行训练；其二可以采取“倒时差”的方法进行训练，即在本地按照比赛地的时间进行训练；其三可以提早到比赛地进行训练，无论路程远近或者时差如何，在中途都不睡觉，而是到达目的地后在根据比赛地的时间进行睡觉，这样可以缩短队员适应的时间。但是不管是运用哪种方法进行“倒时差”的时间训练都需要注意，在前四天不宜进行高强度的训练，可以进行基础或者简单的训练，让运动员的身体可以慢慢进行适应，之后再展开高强度的训练。

3.5 展开比赛状态的模拟训练

对于比赛状态的模拟训练，是基于了解对手以及对手人员配置、技术能力等基本信息的基础上展开的，也就是在确定具体跟哪支排球队进行比赛后所开展的一种模拟训练。这种模拟训练更有针对性，可以通过“扬长避短”的方式来提升本队的实力，因此在这种模拟训练中可以采用反复的强化训练达成所要达成的目标。首先，可以展开全局的模拟训练，尤其是要能对“首战”进行高度重视的模拟训练，让运动员在“首战”中就可以展示出其士气，实现比赛的“开门红”，更好地为后续的比赛打好基础。其次，可以进行过程的模拟训练。可以按照比赛的上半场与下半场的模式展开相应的模拟训练，可以通过对上半场的模拟训练打好基础，通过下半场的模拟训练让队员可以更好地调整心态，减少急躁情绪的出现。

3.6 展开心理适应的模拟训练

外在的因素对于运动员的影响也是较为明显的，如气候、环境等，因此在训练中教练要能加强对运动员心理适应能力的模拟训练，让运动员可以快速地调整自己的不适应感，以正常的状态展开比赛。对于此类的模拟训练，可以采用到不同环境中和不同城市等方法进行训练，需要注意的是对室内室外环境的训练和早、中、下时间段的训练，从而让运动员可以更好地适应在不同地方进行比赛，可以更好地加强他们的心理适应能力。除此之外，还需对赛场外的突发情况进行心理训练，如观众的“吹口哨”、“喝倒彩”、“过于激动的加油”等，要能展开这一类型的干扰性环境的心理适应训练，可以采用噪音、多人叫喊等模拟训练，加强运动员的抗干扰能力。

3.7 展开关键点的模拟训练

关键节点是指处于平局或者落后的比赛时间点。在关键节点中，运动员的情绪和心态是十分重要的，如运动员的情绪不平稳，就会使让其面临不利的局面，影响最终的比赛结果。为此教练在进行这方面的模拟训练中需要先从领先、平局、追局这三种情况的关键点进行训练，例如在领先的模拟训练中，可以在本队领先五分的情况下展开训练，主要是要让队员可以不骄不躁，在对方全力追分的过程中也能保持平稳。在平局模拟训练中，教练可以进行争夺性的训练，让运动员能在这一关键点中既能保持稳定性，也能激发拼尽全力的斗志，争取得到比赛的胜利。在落后局面中，教练可以让本队在输对手五分的情况下让其展开比赛，需要能重视运动员意志方面的训练，让运动员可以不气馁、不丧失信心。此外，教练还可以在这种关键点中运用暂停等手段对运动员进行情绪和心态的调节，让运动员可以更好地把握住关键点，取得更好的成绩。

3.8 临场情绪的模拟训练

在排球比赛中，因一些裁判的水平或者评判标准的不同，可以会出现一定错判或者漏判等情况，这些情况会给运动员心理造成影响，甚至使一些运动员的情绪产生大的波动，让其出现错误，导致输给对手。所以在进行模拟训练中，也要能展开对此的相关训练，首先是要加强对心理承受能力的训练，可以在训练中进行一定的“漏判”、“错判”等判罚的模拟，让运动员在面对这一情况时稳住自己的心态和情绪，不因裁判的不公正判决而影响整个比赛。其次可以加强技术适应方面的训练，如对触网、拦网等技术问题进行从重从严判罚，让运动员可以在一些技术问题上形成意识习惯方面的戒备，让其可以不出现一些不正确的技术问题，从而不给裁判判错的机会。

3.9 比赛结束的模拟训练

排球比赛是一个整体性的过程，包括比赛前的准备、比赛中的比拼、比赛后的总结分析。因此教练在开展模拟训练中，除了要能关注比赛前、比赛中，也要能对比赛后进行关注，要能展开比赛结局的模拟训练。运动员在每一场比赛中都是用尽全力、认真对待的，他们赢了比赛时会兴奋不已，输了比赛时会心情低落，所以针对于比赛结局的模拟训练就是要能让队员在赢了之后也能不骄不躁，分析总结原因和相关的技术要点，在输了之后也不灰心丧气，丧失信心，要能分析不足找到改进的方法，不断加强自己的实力。教练可以采用与高手对决、与低手过招的方法展开训练，从而让运动员不管处于哪一种情况下都能保持好的心态和状态，真正通过相关的模拟训练提高心理素质，更有勇气面对任何的情况或者比赛结果。

4 结束语

总而言之，模拟训练在排球训练中可以起到非常重要的作用，因此教练要能根据排球运动员和团队的具体情况展开更有针对性的模拟训练，从而让运动员通过模拟训练提升心理素质和技术水平，发挥自身的最佳状态，不断提高获胜的几率，从而助力我国体育事业再攀高峰。