挑选枕头有哪些讲究？

编辑同志：

以前，我睡觉喜欢枕高枕头，朋友说这样对颈椎不好，于是我干脆不再枕枕头。半年后终于适应了，但又有人说枕过低的枕头也不好。请问，我到底该听谁的？另外，枕头是硬的好还是软的好？尺寸多少才合适？

读者 刘先生

刘先生：

人体的脊柱，从侧面看有四个生理弯曲，分别是颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎。为保护颈部的正常生理弯曲，维持人睡眠时正常的生理活动，睡觉时需要枕枕头。

但是，随着科技的发展，现在很多人整天都是手机不离手，导致颈椎病患者迅猛增多，而且日趋年轻化。白天人们长时间低头工作或者玩手机，颈椎的生理曲度已经发生了变化，如果睡觉时枕头过高造成头部前倾，相当于在睡觉的时候也在做“低头族”。这种睡眠姿势会拉长脖子后方的肌肉，使其变得松弛而影响颈椎的正常生理曲度，造成颈椎劳损，严重者可出现眩晕、呕吐、颈部不适等多种症状。

有人说，既然枕高枕头对颈椎有伤害，那么，枕低枕头就不会对颈椎有伤害了，甚至有人索性睡觉时不枕枕头。这两种做法都不对。

枕头过低也会增大颈椎的生理弯曲度，使得颈椎更加前凸，导致脖子前部肌群的过度紧张，颈椎关节间的压力增大，患者会出现脖子劳累、疼痛等症状。

如果不枕枕头，会让累了一天的脖子在睡觉时也处于悬空状态。久而久之，颈椎病就会找上门来。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干舌燥、咽喉疼痛和打呼噜的现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过度拉伸、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。所以，枕头太高或太低都会对颈椎有所影响，造成各种颈部不适。

枕头不仅是枕“头”的，还负责把脖子和床面間的空隙填满，这才是正确的睡觉姿势。那么，到底枕什么样的枕头最好呢？

枕头的高低因每个人的生理特点而定，一般以8～12厘米为宜。枕头的硬度要适中，过硬会使颈部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松。枕头要具有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为一翻身枕头就无法支撑颈部。另外，过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

医生 陈向阳