主讲嘉宾 刘圣书

我以前一直都是兼项单打和双打的，2019年开始慢慢转向打女双，很多习惯都要慢慢改。特别现在马上要进入成年赛场了，跟姐姐们一对比就有了明显的差距。我十二三岁时受过一次腿伤，在那之前其实我还挺瘦的，在那之后慢慢体质变了，变得壮起来。现在有幸升到国家一队，自己需要增肌减脂，把肌肉练得更精一点。

如果你热爱，就请坚持下去吧！小朋友一定要注重热身，注意别受伤。暂时打得不好不是问题，千万别受伤！

小时候，我在乒乓球和羽毛球中挑了羽毛球作为练习项目。7岁时，我在本溪开始学习羽毛球。辽宁队在北方算是比较突出的强队，我10岁时加入到这个队伍里，15岁来到国青队集训。可惜的是，我还没参加过国际比赛！

这是我最近的感悟，左脚拿到右腿水平线后，挥拍得把右肩抬高，这样左肩就顺势而为变低了，有了重心转换！右腿就可以顺势而为向上发力，膝盖抬起，此时下半身重心也被左右交换了，杀球特别快。不知道您怎么看？

（Virlie）

读了几遍，还是没能弄懂您说的整个意思。但您说重心在左右之间转换，我有点不同意。在我看来，重心应该一直和地面保持相对固定。换句话说，当我们向右倾时，我们就要通过手、腰、胯来将重心往左上方回扯。再者，如果您是右手持拍，杀球应该是用左脚蹬地，击球后重心来到右腿。

学校里打球很难找到女双或者混双的场，结果如下：一、被迫用左右套路打;二、有时候配对到的对手每个球都起球，导致我在网前很尴尬，纯纯男单障碍赛;三、出了单打线的球我接不到，今晚打下来，膝盖受不了。请问这是什么问题？该怎么办？

（还原糖）

前两个问题不算是技术问题，我也很难帮您解决。只能说，如果实在只能这么打，您又有能力的话，是否可以采用双打的打法，您就不用单纯在前场了。

第三个问题是您的步法问题。按理说，如果您打混双，只站在前场，只需要左右移动，那么双打线的球也应该能接到。您的问题应该是左右移动步法不当，在网前一直蹲着所致。

像您这种情况，在网前不必蹲着，只需要正常站立，身子往前弓一点就行。有两侧的球，则以正规的左右移动步法去移动。或者联系到前两点，直接和搭档沟通，用双打模式打球，避免长时间局促在前场。

如何让对手接球时不舒服，有沒有一些经典打法？

（招财小金金Kim）

大概有两种：一是让对方想不到，二是让对方跑不到。第一种就是通过多变的线路和落点，让对方无法预判你的出球，从而压缩对方的反应时间;第二种是通过停顿和假动作，骗对方起动。第一种方法的本质其实就是第二种，只是途径不一样。第二种是能力球，也就是通过球速、力度、线路等让对方没办法回球成功。比如说，平高球压对方头顶，对方会够不着;杀球速度快，对方反应不过来;杀球重，对方无法借力，回不过来。

鄙人是个菜鸟，球龄1年半，基本手法还可以，不过步法乱。虽然看过许多教学视频，感觉自己学会了，但在球馆实战的时候还是用不出来，没有所谓的节奏感，也不知道从何下手。

（青春你个八幡）

建议您先不要进行有球练习，可以先找半片场地，带着拍子跑步法。慢慢掌握后，找球友在对面给您发多球，以正确步法跑到位再击球。但凡觉得自己会步法而实战就用不出来的，其实就是没学会，只是意识会了，但脚没学会。既然脚上没学会，就让脚重新练起来吧！

新人刚学习羽毛球，请问内旋发力怎么做？（我理解的是，引拍后手臂带动手腕，让拍面在击球瞬间前转正，然后手腕内旋，手指用力）

（StatP）

内旋发力其实就是一个引拍的过程，把手肘抬高朝前，在挥拍发力的瞬间拍面顺势往内，发力才充分。内旋发力需要注意的是由内往外，由后往前。

打了那么多次球才发现我的握拍错误，大拇指是靠在虎口旁边的侧棱上，但如果大拇指像标准一样抵在宽边，我连高远球都不会打了，现在改还有救吗？我今年14岁。

（杀我肾上去了）

必须有救！14岁的我还没进国青队呢，而我们往往到了国青队还要改动作。区别在于，我们是职业球员，有时间和精力通过单一且重复的练习去改正动作。可见，您要改过来，也需要专门找时间、在一段时间内专门去纠正。不过，如果你觉得现在的错误握拍打起来顺畅，且没有影响出球，倒是问题不大。