主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

我今年刚开始练羽毛球，大概三个月了，平时就是看视频学学。想请个教练纠正动作，山东淄博这边，1000块钱10节课。我想问问，大概多久去上一次课好啊？那个教练说最好每天来。这方面我不懂，想来请教一下。

（DDTTTNT）

教练说的没错！要想提高得快，最好就是每天去。所以，知道了为啥业余打不过专业运动员了吧？我们专业运动员就是从小（大约6至8岁）开始每天训练的，不仅如此，还是每天2次训练，有时候甚至一天三练。训练多了，手上才有技术的肌肉记忆，才能自如地运用各种技术，我们才有足够的时间练习冲刺跑、耐力跑，去力量房练习举重等等。这就是专业训练，有足够的时间，有专业的训练计划、方法、手段。

当然，你不是专业运动员，所以不需要每天都去。如果职业和身体许可，一周3次左右的训练对于业余球友就很厉害了。当然，除了时间和体能问题，经济也是要考虑的因素。淄博的学球费用还是比较便宜的，我不知道你的经济状况，所以不敢乱做建议。总体来说，在经济宽松和身体允许的基础上，有时间的话一周去2至4次比较好。

如何提高左右移动速度？ 打单打时，别的教练说我前后移动速度很快，左右移动速度太慢，主要原因是重心太高。后来我刻意压低自己的重心，把腿分得很开，屁股后撅，果然左右移动速度有很大提高，像螃蟹一样接杀。但对面打平高球我又起不来，吊球我又上不去。请问，提高左右速度是必须牺牲前后速度吗？可以在不损失前后速度的情况下提高左右速度吗？是不是我压重心的方式有问题？还是单纯的不熟练？

（谌龙师弟）

你的水平看来挺不错，所以你问的问题算是很专业了。从你的描述来看，我觉得有两方面的问题。

一是步法问题，这主要体现在你的起动步是基本缺失的。如果你有起动步或者起动步是有效的，那就不会影响在前后速度正常的情况下左右移动。只有在极少数情况下，后场杀球后才是连续向前移动到网前的。一般来说，后场杀球后向前只有1至2步，然后就是起动步，再看对方出球的落点移动了。而你有中间的起动步吗？是不是认为不需要中间的起动步啊？有了起动步就会影响前后速度？这是绝对错误的。只有极少数半场球才有机会杀球后直接跑到网前，绝大多数情况下，你杀过去的球对手都有可能回到你场上的任何一点，所以中间的起动步是必须的。

二是意识问题。羽毛球单打的场地是5.3米左右的宽，己方负责的长度是6.7米的长。在5.3×6.7的区域里是你负责的全部，而羽毛球的技术特点是在身体的任何区域都可以打到球。所以，对手的回球也可以是我们负责区域的任何一点。我们在打出一个球后，要立即调整步法，找准起动时机，以应对不同角度、不同落点的回球。而你的在不牺牲某一个方向速度的情况下增加另外一个方向的移动速度，这问题就是一个伪命题，不可能存在的。如果要提高，那也是提高你的整体移动速度。因此，在起动步的使用上，在提高步法整体意识方面，你都要有正确的认识，这样才能提高你的步法水平。

打双打，对方有个人一直举着拍子在网前咋办？我都不敢挑球了，是不是构成阻挡的那个犯规啊？谢谢啦。

（唐致远）

有点幽默呢！对方在网前正常举拍，有啥不敢挑球的？如果他没有把拍子放在网的上方1米之内，或者有意识地故意做遮挡动作，我觉得是不可能妨碍到你正常挑球的。如果他做了我说的上述行为，那裁判就会判他犯规。

羽毛球的拍面比较小，故意遮挡行为在技术上是很难做到的，除非把拍子伸到你的击球点上方20至30厘米左右的距离。如果是这样，那就是一个很明显的违规动作，如果是正式比赛，裁判不可能不判罚的。如果是平时打球，对手那样做，目的就是两个：一是开玩笑，二就是球品的事了。

过头顶的球想用后退步法，老是想不起来用，该怎么办？甚至直接接不起来该咋办？对面在前场往我后场挑。

（心悸）

那就只能凉拌了，哈哈！这只能说明你的步法不够熟练。不论是手上技术还是脚下步法，在训练中做出来是一回事，在比赛中使用出来又是另外一回事了，这其中的区别就是熟练程度。

训练中，我们可以只针对某个技术或者某个步法来训练，在练习过程中的注意力可以集中到这个训练点上，所以相对容易做到。但只要增加了其他技术或者步法，你的注意力就会分散，这就增加了训练难度。但是，训练中不可能只有单一的技术或者步法，我们在训练中一般都是逐渐增加技术的数量和步法的种类，这样训练出来的效果才是真正的掌握。只有达到非常熟练的程度，才能让身体内的运动神经自如地控制身体内的各个骨骼、关节和肌肉等。只有想练的技术和步法变成一种下意识的反应，才能说自己学会了。

在比赛中，如果你能做出想要的技术质量和熟练的移动步法，那才可以说你已经完全掌握。因为，比赛中比训练时多了一个要关注的点即比分。当你把注意力集中在如何得分时，你的技术是不是完全掌握就应该见分晓了。

如果還是达不到训练中的效果，只能说继续努力吧。明白了？所以，现在我们不去讨论某个具体的技术或者步法，在场上做不到，我会先问你：平时会不会？如果平时会，一打球就不会或者一到比赛就做不出来，那只有一个回答：继续训练吧，直到变成下意识的反应。