羽毛球训练中运动损伤的预防

刘坚军

原国家队双打主力，现为宁波市小球训练中心副主任兼羽毛球队总教练。曾获得1993年全运会羽毛球混双冠军、1995年苏迪曼杯冠军队主力、1996年亚特兰大奥运会混双铜牌。在运动生涯中共获得1次世界冠军、3次亚洲冠军、3次全国冠军，并获得国家体育荣誉勋章、浙江省新长征突击手等荣誉。

摘要：在羽毛球训练中，由于参与者的准备活动不充分、技术动作不规范、运动量过大等原因，就会导致运动损伤的出现。为了有效预防运动损伤，参与者应当在训练前做好必要的准备活动，掌握规范的技术动作，并增强个人的身体素质。

关键词：羽毛球、运动损伤、预防

羽毛球运动能够让人的全身获得锻炼。在运动过程中，人们时刻处于跳跃、挥拍以及移动的过程，从而锻炼到训练者上下肢以及身体核心的力量。然而，在参与运动训练的过程中，如果技术动作不规范，或者没有充分重视专业能力及耐力方面的提升，长此以往就有可能产生运动损伤。

（一）运动损伤的主要部位

尽管在这一运动中参与者之间没有身体接触，但这一运动具有较强的对抗性，活动量大，强度大，参与者容易受到一些损伤，主要出现于肩部、手腕、肘部、腰部、膝盖以及脚踝等部位。

通常而言，肩部受伤的比例最高。造成这一现象的主要原因是参与者的技术动作不规范，参与者挥拍击打头顶球的时候，肩关节没有得到放松，手臂亦未能伸直，就会造成肌肉对抗现象。随着时间的推移，就會逐渐出现肩关节损伤。

手腕则是羽毛球运动中最易受损的部位之一，这与参与者打球时的错误动作存在密切的关联。一些人在训练时只强调手腕的力量，而没有注意从肩膀到手腕的发力顺序。一直使用错误的技术动作，将不可避免地造成手腕损伤。

（二）运动损伤的类型

在羽毛球运动中，损伤可以分为软组织损伤、关节与关节韧带伤、骨骼损伤等类型。需要注意的是，在羽毛球训练中，以肌肉拉伤为代表的软组织损伤所占比例很高，因为这项运动对参与者的身体素质和技术要求较高。

在开始运动以前，人们没有做好充分的准备就直接开始打球。在这种情况下，人体机能尚未适应运动状态，肌肉韧性以及伸展性还没有达到羽毛球运动的要求，容易出损伤。

与软组织损伤相比，羽毛球训练中产生关节与关节韧带伤、骨骼损伤的比例较小。

在羽毛球训练中，产生运动损伤的原因是多方面的，主要包括以下几种情形：

（一）准备活动不充分

人的身体一直处于静止状态时，肌肉粘滞性高，肌肉与韧带的强度、弹性以及伸展性方不足，协调性较差。此时如果直接开始剧烈运动，很容易产生运动损伤。尤其对于普通人而言，未经过专业训练，在训练前没有完成必要的准备活动，造成损伤的可能性更高。

此外，如果参与者的准备活动量过大，过犹不及，亦有可能造成损伤。即使是运动员，缺乏针对羽毛球运动的专项准备，负担较重部位的组织器官机能没有得到改善，此时准备活动超过运动员可以承受的限度，就会造成疲劳，从而出现运动损伤。

（二）技术动作不规范

如果运动者的身体素质未能适应羽毛球运动的要求，在专项技术、战略战术以及心理素质等方面未经过必要的训练，就有可能造成运动损伤。在专项技术训练中，运动者没有准确掌握要领，之后做出的动作不规范，违背了运动在身体结构、动作特征等方面的要求，其出现运动损伤的概率较高。这种情况往往出现在羽毛球运动的初学者或者练习新动作的运动员身上。

（三）运动负荷过大

在羽毛球运动中，运动量超过身体承受能力，也是造成运动损伤的主要原因之一。在安排运动量的时候，有的人错误估计了自己的身体素质，运动量超出承受能力。如果身体局部负荷过重，已经达到人体肌肉和组织所能承受的限度，此时就可能造成轻微的损伤，持续下去就会造成劳损。

另外，羽毛球训练的内容如果搭配不科学，就会使运动者身体的个别部位承受较大负担。有的运动者在训练过程中急于求成，采用的训练方式单一，也会造成身体局部负担过重，甚至会出现严重伤害。

为了有效预防运动损伤，我们可以有针对性地采取以下预防措施：

（一）运动前做好充分的准备活动

为了尽可能减少人们在羽毛球运动中的损伤比例，应当在运动前进行充分有效的热身活动。

首先，我们可以绕着运动场地进行慢跑热身，步速不能过快，慢跑的距离应按照羽毛球场地范围进行确定，最好在800米左右。当人的身体已经感到略微发热的时候，就可以进行冲刺。

其次，跳绳练习也是羽毛球运动常见的热身方式。这一练习可以放在跑步之后，运动者可以进行左右脚和平行脚的单摇或双摇练习，每个动作完成次数约100次。

如果运动者的身体感觉到略微出汗，此时再进行全身伸展运动，拉伸人体的关节、肌肉以及韧带，从而达到预防损伤的作用。

最后，运动者可以利用场地进行适应性练习，使身体机能充分进入工作状态，将身体损伤的概率降到最低。

（二）规范掌握羽毛球技术动作

在羽毛球训练中，不规范的挥拍动作最容易造成人体肩、肘、腕等部位的损伤，而错误的步法则容易导致人体腰、膝、踝等部位的损伤。在羽毛球训练时，参与者应当使用标准动作，方能把运动损伤的可能性降到最低。我们应当摒弃只追求一时快乐而不注意保护身体健康的不良习惯，掌握正确、规范的动作，方能有效避免损伤。例如，我们可以由专业羽毛球教练负责指导和纠正技术动作。经过专业人士的纠正，然后巩固练习一段时间，让学习者的技术动作得以固定，在以后的训练中就不会出现变形。

（三）加强身体素质的训练

羽毛球属于全身性运动，因而身体的柔韧性非常关键。除此之外，这项运动还需要力量、速度、耐力等方面的素质。

在身体柔韧性方面，我们可以进行各部位、肌肉群以及韧带的伸展训练。为了获得更好的力量素质，我们可以借助健身器材有针对性地进行力量训练，或者开展其他负重练习。在速度和灵敏度方面，我们也要按照羽毛球运动的特征，提升视听反应速度以及动作速度，才能在运动过程中做出规范的动作，避免造成损伤。耐力训练则可以采用中长跑训练的方式。

从事羽毛球运动的人时常会出现不同程度的损伤，运动损伤使人们无法继续参与运动，甚至还会对日常生活产生不利影响。为了有效预防运动损伤，参与者应当做好必要的准备活动，掌握规范性的技术动作，并增强个人的身体素质。

参考文献

[1]文静.羽毛球运动损伤及预防措施的研究述评[J].拳击与格斗，2020（18）：62-64

[2]张明昌. 羽毛球运动损伤及预防措施[J].当代体育科技，2019（16）：82-83