游泳姿势应按需选择

张腾

有一种运动既能减肥，又能治病，还不伤关节、身体不觉得太热……这种运动就是游泳。

除了上述的益处，游泳的益处还有：

1. 防治颈椎病、腰椎病：人在水里无任何负担，水的浮力直接减少了颈椎、腰椎的压力。

2. 减少关节和肌肉损伤：游泳可以促进关节腔分泌润滑液，减少关节摩擦，促进劳损肌肉修复，很好地按摩了各部位的肌肉。

但如果游泳后觉得很累或者颈酸背痛，那很可能是因为没有采用正确的游泳姿势，导致的肌肉过度使用。掌握正确的泳姿很重要。另外，有不同病症或锻炼需求的人，在选择泳姿上也应是不同的。

蛙泳

適宜人群：腰椎间盘突出患者、颈椎病患者。

泳姿优势：蛙泳主要靠腰腹和腿部发力，能够很好地缓解腰腿疼的症状。蛙泳的换气需要脖子始终处于一低一仰的状态，可全面活动颈椎各关节，正好符合颈椎功能锻炼的要求，对于颈椎劳损肌肉的修复大有好处。

风险提示：可能会加重膝关节的摩擦和韧带的负担。

禁忌人群：蛙泳并不适宜膝骨关节炎患者和O型腿的人。

仰泳

适宜人群：颈椎病患者。

泳姿优势：仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，有效锻炼颈周肌肉和韧带，缓解颈椎病带来的一系列病痛，所以颈椎病患者比较适合进行仰泳。

风险提示：肩关节、踝关节损伤的患者不适宜长期进行仰泳锻炼。

自由泳

适宜人群：需要做颈椎恢复的人。

泳姿优势：自由泳的泳姿迫使颈部大范围运动，而肩部能得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉的增强修复。

风险提示：自由泳有不断的大范围侧身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行。

蝶泳

泳姿优势：蝶泳最大的优势是姿势优美、速度快。

风险提示：蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，腰椎长时间受力，容易引起压缩性骨折。长时间进行蝶泳，还可能造成肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。

（摘自《健康咨询报》）