短视频太让人沉迷怎么办

现在网上那些短视频太让人沉迷了，周末刷着刷着就一天过去了，啥事也没干成。有时候也不觉得短视频有多有趣，但就是停不下来，这是为什么？怎么改变心态、放下手机？

四川 于先生

于先生：

心理学研究发现，人们不知不觉地浪费时间看喜爱的视频，其实是大脑的奖賞系统发挥了作用——短视频的即时快感通过奖赏大脑把人留下来！

为了在头几秒抓住用户的注意力，短视频通常每隔两三秒就有一个镜头切换。我们的大脑如果长期以这种高频率刺激为“食”，就容易把它当成正常刺激，然后持续期待。久而久之，面对现实生活中的低频率刺激就会失去兴趣，甚至对于旅游等娱乐活动感到无聊，更别说需要付出努力的学习、独立思考了。因此，很多人也发现自己“专注力”越来越差了，个人时间倾向于碎片化。

现代生活节奏快，来自各方面的压力让人喘不过气，简短、有趣和易获得的短视频趁虚而入，自然就成了人们逃避现实压力，获得暂时放松的一个工具。然而，当我们从刷短视频的云端徜徉后，回到现实往往会感受到更大的压力，甚至产生空虚与无意义感，直到拿起手机又躲到短视频中，空虚、无聊和烦躁暂时地抛在脑后。就这样，即使有的人刷短视频刷得快吐了，也难以放下手机中的短视频，不得不开启一次又一次的恶性循环。

要摆脱这种情况，我们要正确认识自己的情绪，学会舒缓压力，平时学会并坚持正念冥想练习。短视频是高频率刺激，而正念冥想则恰恰相反——把注意力放在一呼一吸上，在很少刺激甚至没有刺激的情境下，体验内在的宁静和深度的喜悦。只需在一个安静的环境，腰背挺直，双手自然放双腿上，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，感受气流通过鼻腔、喉咙、肺部，感受腹部的起伏。边呼吸边数数，吸气心里默念1，呼气默念2，一直往下数，持续15分钟。

刚开始练习，哪怕从坚持1分钟开始，逐渐增加，长期坚持下来，一定会有收获。另外，积极寻找替代满足，培养兴趣，当想要刷短视频时可以看一本有趣的书、进行户外活动、做一顿饭等。还可给自己创造一个没有电子产品的时间或空间，比如睡觉时电子产品不放卧室等。