你好，我的情绪老朋友

郭庭

亲爱的同学们，大家好！很高兴再次和大家见面，一起聊一聊关于心理的那些人、那些事！之前和大家聊过如何和我们的情绪对话、做朋友，今天我想和大家聊的话题是如何觉察我们自己的情绪。

在进入正题之前，我想问大家几个问题：你了解你自己吗？你了解你的情绪吗？情绪对我们到底有何作用？我们该如何与自己的情绪相处呢？

当你看到这些问题时，你脑海中的第一反应是什么，一片空白、思绪泉涌、场景再现抑或疑惑重重？没关系，今天我们就一起去探寻这些问题的答案。

情绪如何影响你的生活

想要知道以上问题的答案，我们首先要对自己的情绪有所觉察。大家回想一下，你最近是否出现以下一些情况：有时候会有一种莫名的烦躁感，做什么事情都不能够静下心来，錯误率较高;做事情突然开始有点拖拉，不想做了;经常会把这些话挂在嘴边，比如“一看到他那个样子，我就来火”“最近没有心情，什么都不想做”“今天特别郁闷”……

这些其实都是我们情绪的表达，你的情绪已经开始左右你的生活。你也许会认为以下一些事情让你心情不好，比如想做的事太多，分散了自己的时间和精力，总是和时间赛跑;学习和生活的界限模糊，每一件事情都想要做到完美;感觉学习没有以前那么轻松了，周围的人也没有以前那么好相处了;觉得现在的自己很陌生，总希望自己能够像以前那样……一旦我们有了类似的情绪反应，那可能的后果就是下面这样的。

举个例子来说，一个男人在单位受到了上司的责备，情绪很激动，回到家中看什么都不顺眼，于是因为一点小事和妻子发生了争吵。妻子很委屈、很无辜，然后看到正在看电视的儿子，很来火地把电视关了。儿子觉得你们吵架关我什么事，很憋屈，看到正在乱跑的小狗就是一脚。结果小狗很愤怒，咬了那个男人一口。你发现没有，情绪就是这样影响着我们的生活和周围的人际关系。

每一种情绪都有存在的理由

当我们产生这些消极情绪的时候，很多人如临大敌，总感觉事情可能会变得很糟糕，所以希望有一种方法能够立竿见影地消除这些消极情绪。

我在和一些同学交流时，他们经常会这样问我：“老师，马上就要考试了，我现在很焦虑和紧张，有什么办法可以让我不紧张？”听完之后，我的回应一般是这样的——

老师：“你是人？”

学生：“当然是人啊！”

老师：“你是活着的人吗？”

学生：“当然是。”脸上布满疑惑。

老师：“你不想要紧张，是吗？”

学生：“当然，不然我也不会老来找您。”语气坚定而期待。

老师：“我没办法让你不紧张。因为人活着就必然有情绪。”

发现其中的门道没有？但凡活着的人，就一定会有各种情绪。

其实，情绪从来都不是问题，它与生俱来，它与我们如影随形。我们之所以这么害怕它，是因为我们过分关注到了所谓的消极情绪，进而联想到消极情绪可能给我们带来的严重后果，比如一直情绪低落，会不会是得了抑郁症;总是这样紧张，就不能集中注意力听课，一直持续这样的状态就完蛋了……其实，任何一种情绪的出现都有它的理由，都有特定的功能。所以说，情绪具有很强的信号功能。它的出现是告诉我们——最近有些事情发生了，需要去处理。

当我们表达愤怒的时候，是为了保护我们的边界不被侵犯;当我们有了恐惧的时候，是在帮助我们逃避危险或应对危险情境;当我们有了紧张的时候，是在调动全身资源“准备战斗”;当我们有了焦虑的时候，是在提醒我们还有事情没有处理;当我们有了悲伤的时候，是在治疗我们的创伤和伤痛;当我们有了失落的时候，是在提醒我们关注自身的感受……

接纳情绪而非控制情绪

说到这里，我想表达的意思是我们要学会与我们的情绪和平相处，关注并接纳它。正如有时候独自一人在黑夜里行走一样，你会加快步伐，头也不回地往前猛走，你的速度足以达到竞走运动员的水平，甚至是一路小跑，而且脑袋里会想“不要停、不要怕、就快到家了”。此时，你的注意力也是高度集中的，你甚至可以听到自己的心跳和呼吸，似乎一有风吹草动就可以拔腿就跑。说到这里，不知同学们是否发现了其中的门道，我们在行为、观念和注意力上的努力，会使我们的害怕在强度上得到减弱。所以，只要我们正确处理和应对我们的情绪，我们就能很好地利用它。

有时候，情绪也像一个小孩子，你越忽视它，它越听话;你越关注它，它越会向你撒娇。比如，考试前一天的晚上，你有点紧张，睡不着，但你想到老师、家长说过要保证充足睡眠才能有利于考试发挥，于是强迫自己躺在床上睡觉。你在床上辗转反侧，开始数羊：“1 只羊、2 只羊……199只羊？我怎么还如此清醒？完蛋了，明天考试一定考不好了。”这样就产生了消极的心理暗示。

此时，我们需要做的就是接纳紧张情绪，这是我们的身心在积极“备战”。我们可以继续复习（建议做一些难度较低的记忆阅读类学习任务），也可以做一些自己感兴趣的事，让自己内在的这部分能量释放掉，人困了，自然就能入睡。适度的紧张和亢奋，有利于能力水平的发挥。

“七分看实力，三分看心态”，我们经常听到这个说法。这话没有错，但是它的可操作性究竟如何？怎么才能控制自己的心态？这句话岂不是在暗示，有30% 的东西是不可保证的吗？有30% 的东西是对我们非常重要但我们不知道如何掌握的，焦虑感就这样产生了：越是不可控制，越是心急如焚;越是着急解决，越是收效甚微;越是无能为力，越是觉得问题严重……所谓的恶性循环就这样出现了！

如果我们认识到有些事情就是不可控制的，那我们何必非要去控制它？可以尝试着去接纳它，调整和它的相处方式。当它出现时，很真诚地和它打个招呼：“嘿，你好，我的老朋友，我们又见面了。我们一起努力，共同成就最好的自己。”我们一定要坚信，那70% 的实力已经足以成就我们的优秀，那是我们可以掌握的。

心理学上有这样的一种说法：一切的心理困惑和心理问题其实都是情绪问题。处理不好，就会影响我们的生活、学习和人际关系。而在情绪管理中，情绪的自我觉察是实现情绪管理的重要一环。如何觉察自己的情绪，相信看到这里的同学已经知道了。从现在开始，经常问问自己：“今天我的情绪怎么样”“最近我的心情如何”，开启你的情绪管理之门！