网球训练及比赛中的心理影响及应对策略研究

焦文体

摘   要  网球运动需要运动员具备过硬的心理素质，因此在网球运动训练中，要正确对待运动员的心理问题，增强运动员的心理素质、增强运动员在比赛中的自信心，争取在比赛中获得最终的胜利。在平时的网球训练中要做好运动员的心理工作，针对一些特殊的心理问题和心理影响要有专门的应对措施。

关键词  网球训练  心理影响  应对策略

整合国内外现代各种竞技体育运动以及关于球员心理状态变化的大量相关技术研究成果，能够准确看出运动员良好的训练和应对比赛的心理状况对网球比赛有着非常重要的影响。在平时的训练过程中，要及时掌握一些良好运动员的比赛心理的调控方法，以此确保运动员今后在参加竞技比赛中也能够保持积极向上的运动心理状态，最终取得较为理想的运动成绩。

一、网球训练和比赛中运动员的心理状态分析

通过对网球运动员心理状态问题进行解析，发现心理因素影响着整个网球运动，心理因素的影响占据着极其重要的参考价值。然而作为一名的专业的网球运动员必须同时具备相应的职业水平和良好的心理素质，即一个专业运动员其自身在进行整个运动中及项目比赛中心理活动方面要具有最基本的素质水平。比赛期间运动员面临的最好的心理状态就是全力以赴，努力赢得比赛的最后一分。只有要求运动员一直保持在那种良好的、积极努力的最佳心理状态当中，运动员才能保持冲劲，勇往直前。然而在平时的运动训练中要想一直保持这种冲劲是比较困难的，这时就体现了心理开导的重要性。运动员需要在平时广泛深入参与国内外各项重大网球运动竞赛项目和各项实战活动训练中才能在实践中慢慢逐渐养成这种善于及时结合世界各种大赛场形势情况及其发展变化情况去主动进行各种观察及思考与训练工作的那种优良习惯。如何运用自己正确的、健康的，心理思维意识积极参与到各种比赛环节中达到一个最佳健康的，身心状态和心理状态又可以单独看作是决定心理活動成败的一大背景因素。

心理状态不同将会对个人心理的活动的表现水平产生一个很大方面的综合影响。一般来说，心理状态良好的运动员外在心理表现往往涉及到富于上进心，坚持不懈、强硬果敢的精神气质表现。而心理状态较差的运动员外在表现为消极，不上进的状态。通过对耐心、自我激励、自我情绪控制等方面的研究发现其中存在着较为紧密的逻辑关系，从竞技心理学角度出发在对抗训练比赛的竞技过程中更多的要体现球员的对抗技术以及心理准备情况，即运动员在对抗比赛的环节内对自身技术细节的主观感受。这其实是一种培养出运动员球感意识的最重要训练过程。在对抗比赛训练过程中，运动员的心理状态变化是运动员一种由外部身体和其内部肌肉心理活动不断变化，进行心理转换变化的复杂过程。不仅是要时刻关注到自己生活的真实体会，还要赢得对手眼前的那一分，要么直接得分要么就是要通过压迫对手以使其减少失误而得分[1]。

二、网球训练和比赛中心理调控的重要性

对我国网球运动员心理状态调控工作研究中发现调控网球心理状态的科学优势主要从以下几个重要方面体现：其一，能够大大促进高水平网球运动员技术战术能力特点的充分有效发挥。在全面科学系统，实施运动心理状态自我调控工作的技术基础研究上，运动员必须能够全面沉着客观冷静合理的系统地对他们当前身心运动的状态变化进行研究分析。并应结合职业赛场规则上，规则的发展变化而对选手自身的技术战术手段的具体应用方案实施动态化的调整，确保能迅速提高网球单项运动各项技战术环节的实战应用及效率，在各类实际单项比赛竞技活动中始终能够持续取得稳定良好的竞技运动应用成效。其二，能快速稳定比赛运动员的情绪，并可以采取更有效灵活的应对策略去抑制对方的各种长处，使运动员自己比赛的技术优势可以得到更为充分合理的有效发挥，在自己取得巨大运动成绩优势后的一般情况条件下也能始终保持更加旺盛，顽强的竞争斗志，不断拼搏进取，有效避免一些不良的心理状态对运动员个人的临场比赛竞技情绪产生各种不良的心理影响[2]。

三、网球训练和比赛中消除心理影响的策略

（一）逐步加强日常心理训练

网球运动员比赛中心理状态反应、行为调控及处理比赛能力变化等因素与其自身日常规律的体育训练心理活动也存在有着极为广泛紧密且直接密切的社会生理效应联系。因此在进行网球训练教育工作中要着重加强运动员日常体育训练和心理适应训练，并注意从全方位，多角度来促进职业运动员对于日常比赛教育和训练工作的心理任务安排，用一种更加科学的方式进行开展心理素质训练，从而使全体运动员都保持健康积极的心理状态和自我调节的能力。

（二）利用多元化行为进行心理调节

1.表象心理调节。表象心理状态调节法是指一种简单有效直观的人体心理状态的调控技术方法，在网球实际当中开展表象心理态调节训练的整个过程中。一般都不需要人进行什么外部心理参与训练和外界刺激，能直接在瞬间实现对整个人体心理状态感受的真实再现和重构进而才能更为快速、准确、高效地去实现自己对整场网球和比赛全过程的有效掌控。在后期的网球实战比赛训练中可以对各种技战术手段的综合应用方法做出更合理有效的选择。一般的情况下，在竞技网球运动项目中应用这种表象心理调节技术的新手段能辅助参赛运动员在实际参与的比赛进行过程中能够及时对大赛经验教训进行研究分析，并可结合大赛外部比赛环境因素的积极变化而对其心理状态加以动态调整，确保其能使比赛运动员时刻保持较稳定良好的主观情绪并参与运用到整个网球专项比赛项目中，进而提高整个网球专业比赛进行的动态有效性。

2.暗示心理调节。在开展个人心理状态自我调节能力练习方面，暗示练习与个人心理状况的自主调节训练配合运用是使其得到较为重要且有效发展的重要辅助教学方式。在与网球实际训练者共同开展网球实际训练和比赛对抗结合的网球实际训练过程练习活动中，运动员更需要善于结合其自己未来即将再次参与到网球的比赛活动前发生的其他种种社会实际经济活动情况变化和其身体心理机能状态变化情况等多种情况，适当地、准确地通过使用其身体语言、手势表情动作等多种心理暗示性语言手段，来表达为他今后自己参加比赛时加油鼓舞或欢呼喝彩，使他自己在今后的网球比赛与训练工作中能够始终都保持作为一个网球运动员必胜对手的一种强烈决斗意志和一种坚定的信心。

3.宣泄心理调节。使用宣泄法用于调节双方心理状态，主要的是针对一些网球正式比赛中或者遇到其他一些特殊关键时刻，如果两位运动员长时间的处于绷住火灼心的心理状态，两人可能在双方竭尽自己全力的基础上却仍然还没有能够拉开一些距离。此时作为网球比赛进行中心理处于较为弱势中的某一方，要适当使用宣泄的办法，做出一些适当的动作或者是喊一句话，激发起自己心中的一些斗志争取比赛能及时实现超常的发挥;而作为处于心态优势位的一方，也同样应该第一时间积极宣泄一下自己压抑的紧张情绪，不要完全压抑自己内心的激动喜悦，在正常宣泄心情的基础上逐渐使自身情绪水平达到一种平色稳定的心理状态，进而努力形成健康积极向上，进取奋发向上的良性心理状态。

（三）加强对网球运动员能力的培养

为了能更直观，能更加有效地使我国广大网球运动员们可以在参加正式国际比赛必须保持着一种良好而积极稳定的身体心理状态。从运动员正常参加训练竞赛的生理心态方向寻求最佳的比赛心理的心理状态转换的一个过渡，就要求广大教练员从精神身心多个方面着力入手，要积极培养网球运动员的心脑储备能力，通过培养出年轻的网球运动员应该具有能够对比赛对手的比赛来势球速变化，而且进行比较正确地提前观察以及判断对手比赛情况的综合分析等能力。在此技术锻炼训练过程中进行比赛中要注意重点在对培养年轻的网球运动员进行实施对比赛的观察力方面的专项训练，让这些青少年运动员逐渐学会使用比赛场面的录像视频回放等来进行对比赛的观察分析，了解到比赛对手特点、漏洞所在等的内容。其次还要组织全市青少年网球运动员们认真加强发球等技术专项练习，争取个个都至少能做到站在同一球场内不同位置的区域、不同时间的发球角度来进行正确发球，并保证及时熟练地按照发球对手的正确击球的方向来发球或者进行正确合理有效地回扣球[3]。

（四）明确目标树立必胜的自信心

网球比赛举办的具体目的主要是为了训练提高网球技战术与运用战术能力，促进学生交流比赛与集体合作娱乐锻炼身心实现从体育培养到个人终身体育修养的全面良好发展过渡，养成健康良好科学的个人运动发展习惯，培养积极正确主动的自我竞争发展意识以及合作探究精神。为了全面提高个人技战术水平和获得比赛最佳成绩比赛，保持良好状态，运动员要积极参加大型的网球比赛。在网球项目比赛心理行为调控常用的基本方法包括如下：首先端正自我比赛目标动机，科学准确分析选手自身基本情况并确定自己比赛的目标后，如此才能针对每场比赛要求提出较为合理科学而最切合选手实际需要的各种比赛的要求;其次，制定好具体参赛任务方法和技术措施并做好参赛体能、技能、战术上以及个人心理活动上等比赛准备。

四、结语

总而言之，在网球类竞技性比赛项目中，运动员心理状态直接对项目运动及成绩等产生较为直接有效的直接影响。因此教练员要正确引导年轻运动员加强身体对比和赛场上心理状况的正确调控。在组织运动员参加训练实践活动中将身体适应训练技术和技术心理能力训练技能有机的整合在一起。通过合理科学规范的指导教育培养和系统培训广大网球运动员，使运动员能掌握高效的临场心理技术调控方法，提高网球运动员个人的身体心理素质，确保每个网球运动员能够在正式网球训练和比赛中在短期内取得良好的训练效果和比赛成绩。

参考文献：

[1]王康博.竞技网球运动中体能训练的策略及路径研究[J].体育视野，2021（08）：2.

[2]徐燃，谢相和，何长春.探究心理因素对网球比赛的影响[J].运动，2018（21）：2.

[3]肖楚阳.网球运动员竞赛心理焦虑之解决对策研究[J].冰雪體育创新研究，2021（12）：3.