基础体能在三人制篮球体能训练中的探究分析

韩玉皓 于金廷

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-204-02

摘  要  本文通过在CNKI（中国知网）、百度学术及相关的体育网站搜索有关文献和资料，运用文献资料法、逻辑分析法，了解基础体能的范围及内涵，通过分析三人制篮球项目的规律特点，明确基础体能在三人制篮球体能训练中的重要性，提出基础体能在三人制篮球体能训练中的训练方法，为今后三人制篮球项目的基础体能训练提供一定的理论基础和方向。

关键词  基础体能  三人制篮球  体能训练

随着三人制篮球项目成功入奥及进一步的推广，该项目得到了快速的发展，同时也越来越受到了大众的喜爱和欢迎。与五人制篮球项目不同，三人制篮球项目比赛的场地范围更小，比赛时间短，身体对抗更激烈，这就使得运动员在比赛中的运动强度也更高，攻防转换节奏也随之加快。因此，这就需要运动员必须拥有较为充足的体能储备，才能保证适应赛场上的攻防转换节奏及身体对抗强度，从而在赛场上展现出更高的技战术水平和更流畅的技战术配合，从而发挥出更佳的表现。

一、基础体能的范围及内涵

一般来讲，我们在运动训练学中所指的体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力[1]。而基础体能，从字面意思上来说，就是身体进行运动时的最基本的运动能力，例如跑、跳、投、推、拉等基本运动方式。进一步来讲，我们通过这些基本运动方式所完成的一些动作，进而所表现出来的力量、速度、耐力以及协调性、柔韧性、灵敏性等这些基本运动能力都属于基础体能的范围。

因此，基础体能是我们运动时所表现出来的运动素质，它是由一般的运动能力、身体素质和人体的基本生理结构所共同表现出来的。基础体能是运动员从事高水平运动的基础，是其身体结构、身体机能和智力意志的外在表现，对于提高运动技战术水平和创造优异运动成绩具有重要意义[2]。

二、三人制篮球项目的特点

（一）规则简便，易于理解

三人制篮球初期并没有详细的规则，更无所谓的联赛，往往各国各地规则也不尽相同[3]。在很长一段时间里，三人制篮球的规则并没有特别的关注。在新时期，随着各个国家开始重视三人制篮球的发展，紧接着成为奥运会比赛项目，三人制篮球的规则也逐渐完善，开始得到重视。

三人制篮球项目比赛规则条目相对较少，而且比较容易理解，运动员们需要在半个坚实、平整的标准篮球场地（11×15米）完成比赛。全场比赛时间一般为10分钟，每次上场3名球员，另有1名替补队员，每次进攻的时间为12秒。任意一方在规定时间内率先得到21分即为获胜;若时间结束，比分相同，需要进行无时间限制的加时赛，任意一方先得2分则取得比赛胜利;若时间结束，双方都未达到21分，则比分多者获胜。从上述的规则来看，比较我们所了解的五人制篮球规则，三人制篮球规则较为简易，容易理解，这就使我们在宣传组织比赛时更为方便，大众也更容易参与进来。

（二）具有丰富的趣味性

三人制篮球源于街头篮球，虽然它保留了篮球比赛的基本特征，但在内涵上已经发生了诸多改变[4]。尽管三人制篮球的场地范围减小、场上人数减少，但其比赛过程不缺乏精彩的进攻、防守和基础的战术配合，从而达到得分的目的。例如，在技战术训练时，要求运动员之间仅通过传球才可以完成得分，这种趣味性的训练增加了运动员之间的默契，也逐渐成为了一种常规的配合进攻手段;另一方面，运球次数的减少，也避免了失误的发生。因此，这更能激起运动员们在场上进攻的欲望，使每名运动员有更多的机会参与到得分的任务中来，进而增加比赛过程中的趣味性。

（三）攻防转换节奏快，对体能要求高

任何篮球比赛都是以争夺球权为基本手段，以投篮得分为最终目的，这就保证了场上竞技的激烈程度。由于三人制篮球的比赛时间短，场地限制等因素，在激烈的攻防交替转换中，运动员体能下降速度快，消耗了极大的能量。运动员在进攻得分后就必须立刻投入到防守的环节中，不能有任何的松懈。因此，这就必须要求场上运动员拥有强大充沛的体能来保证身体对抗的强度和场上快速的攻防转换节奏，减少失误、提高得分效率，最终取得胜利。所以，基础体能在三人制篮球体能训练中就显得尤为重要。

三、基础体能在三人制篮球体能训练中的重要性

（一）提升基本运动能力，加强身体素质

三人制篮球是一项集体性同场对抗运动，基础体能的储备，就为运动员的同场竞技保障了一定的观赏性。基础体能是身体在进行运动时所表现出来的最基本的运动能力。例如，在进行体能训练时，我们会进行力量性训练，而力量又包括绝对力量和相对力量等等，因此在訓练时需要同时兼顾，这样才会使力量素质得到全面发展。同样，运动员其他的运动能力，无论是速度或耐力，还是协调性、柔韧性、灵敏性，都需要进行相对应的全方面的训练，这样才会提升基本运动能力，使身体素质得以加强，并且巩固，最终达到较为稳定的状态，从而应对三人制篮球比赛中快速的攻防节奏转换和身体对抗。

（二）巩固技战术水平，夯实专项能力，提升比赛执行力

良好的体能储备是运动员完成比赛的基础保障。体能训练是每个运动所必须经历的。要想在比赛场上发挥出应有的水平，就需要在平时的体能训练中付出相应的汗水[5]。在三人制篮球比赛中，技战术的配合并不像五人制篮球那么复杂，通过简单的穿插、切入、摆脱就可以实现得分，但同时也更加强调了得分效率在三人制篮球中的重要性。

良好的战术执行力，是运动员在比赛中获得胜利的根本。每个战术的执行，都需要运动员在赛场上积极地跑动、呼应，这也就体现出了基础体能的重要性。因此，巩固基础配合练习，加强技战术水平的训练是提高得分效率的关键。所以，这就需要每位运动员在训练中加强基础体能的训练，巩固技战术能力，从而更高效地运用技战术，在比赛中展现出更高水平，夺取比赛的胜利。

四、基础体能在三人制篮球体能训练中的训练方法

（一）加强力量训练，提升身体对抗能力

对于篮球项目来讲，力量素质是基础，是决定比赛强度的主要因素。五人制篮球运动员在球场位置的划分是非常清晰的，同位置力量素质较好的运动员在赛场上的优势也会较为明显。但对于三人制篮球运动员来讲，位置的划分并没有五人制篮球那么清晰，这就要求三人制篮球运动员拥有更加强大的力量素质来应对赛场上的高强度对抗，尤其是面对身高较高的运动员时，在攻防两端会更有优势。

力量训练可以使运动员保持肌肉力量和收缩速率、改善肌群之间平衡、提高运动员机能水平，有助于运动员提升赛场上的运动表现和防止运动损伤的发生。在基础体能的训练中，力量训练可以运用核心力量训练法、快速杠铃上提挺举、双摇跳绳等方法，分别给调整运动员身体能力、起跳和投篮动作的稳定以及运动员场上的爆发力带来显著提升，以此来达到提升身体对抗能力。

（二）发展速度能力，加强攻防转换速度

速度素质是在篮球比赛争取时间优势，进而转换成得分的重要条件。在五人制篮球比赛中，以速度争取主动，掌控比赛时间和节奏，进而赢得比赛胜利，已成为衡量世界一流球队的重要指标[6]。五人制篮球比赛场地是规范的、完整的全场，这就有利于速度型球员，尤其是后卫球员将速度优势更为极致的发挥出来。比较来讲，尽管三人制篮球场地是五人制篮球的五分之二大小，但快速的攻防转换更要求运动员有着很好的速度能力应对赛场上各种情况的发生。

在三人制篮球比赛中，加快进攻节奏有利于提升得分效率。这就需要在基础体能的训练中强化速度素质，以提高运动员在比赛时的反应能力以及短距离的移动速度。我们在基础体能训练中通常可以采取短距离冲刺跑、急停急跑、转身跑和侧身跑等方法，针对场上不同情况能有效提升场上快速移动能力，抓住场上机会，快速得分。

（三）強化耐力素质，适应高强度比赛

由于三人制篮球赛对运动员无氧能力的要求十分高，因而训练要求增加无氧耐力训练，进而增强运动员在高强度对抗下持续比赛的能力，提高耐力素质，延长在比赛中正常发挥的时间，保证速度和强度的延续性[7]。三人制篮球快速的节奏变化和更为激烈的身体对抗，使得运动员在进行耐力训练时，做到训练强度和训练量的同步发展。在日常训练中，无氧耐力的训练以专项耐力训练为主。例如，全场三人传球快攻上篮、全场变距折返跑、端线15*17折返跑、全场多打少等都可以提升运动员的乳酸代谢水平，提高无氧耐力素质。这样运动员在进行高强度比赛时能更快地适应比赛节奏，保证赛场出色表现。

五、结语

综上所述，三人制篮球项目的规则简单、趣味性强，但是比赛中攻防转换节奏快，需要强大的体能作为支撑。如此可以看出，基础体能在三人制篮球项目体能训练中有着极为重要的作用。在三人制篮球体能训练中，提升基础体能和强化体能意识是至关重要的。根据三人制篮球项目特点，我们可以进行相对应的力量性练习、速度性练习和耐力性练习，以提升场上运动员的身体对抗能力、快速移动能力和无氧耐力能力。因此，在日常训练中只有安排合理的体能训练，加强身体素质练习，巩固专项基础体能素质，才能使运动员在比赛中发挥出相应的技战术水平，打出完美的基础配合，从而在更高水平的比赛中拥有更佳的表现。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]陈新平，蒯放.对运动员基础体能测试热议的冷思考[J].体育学刊，2021（03）：139-144.

[3]张军，李云镔，杨世强，李志清.三人制篮球运动的历史发展阶段研究[J].当代体育科技，2018（29）：182+184.

[4]刘琪.三人制篮球的特点、价值及其在高校中的推广[J].当代体育科技，2014，4（19）：188-189.

[5]王鹏.我国篮球运动体能训练的发展对策研究[J].体育风尚，2020（10）：74-75.

[6]李明达.近十年篮球快攻战术发展的新变化：解析、启示及思考[J].成都体育学院学报，2019，45（05）：94-101.

[7]刘航伟.浅析三人制篮球的特点规则及选材与训练[J].当代体育科技，2020，10（23）：52-54.