中医养肺有妙诀

湖南中医药大学第一附属医院 谢 琼

《黄帝内经》称“肺朝百脉”， 即全身血液通过百脉汇聚于肺，通过肺的呼吸，吐故纳新，升清降浊，进行体内外清浊气体交换，再将富含清气的血液通过百脉宣发输布于全身。 肺气一伤，百病蜂起。 因此，欲治病强身需先强肺。 湖南中医药大学第一附属医院肿瘤科主任医师刘华指出，中医养肺可从“防、动、食”三字诀入手。

防：避瘟疫邪气，防各种传染病

在各种流行病、传染病多发季节，一定要树立科学的防控意识，主动做好个人防护，戴口罩，勤洗手，常通风，少聚集。 主动避开瘟疫邪气的传染，预防各种传染病。 中医认为，形寒饮冷则伤肺，因此不可过分贪凉。

动：掌握“一吸、二笑、三拍”

“一吸”是指深呼吸。 深呼吸时一呼一吸尽可能达到6.4秒，每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个1500克的沙袋（小枕头），用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2～3分钟，以后可逐渐增加到每次5～10分钟。

“二笑”是指常笑。 民间有“常笑宣肺”一说。 笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。

“三拍”是指拍打或按摩肺经。 中医认为，手太阴肺经主治肺所生疾病。 拍打或按摩疏通肺经有益于增强肺部功能，还可以增加呼吸系统的抵抗力。

刘华介绍，拍打肺经十分简单易行，用空掌或空拳先拍打太渊穴（仰掌，当掌后第一横纹上，用手摸有脉搏跳动处）， 再按照肺经循行路线从上往下拍打，即从中府穴（位于胸部，横平第1肋间隙， 锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸）开始，向少商穴（位于手指， 拇指末端桡侧， 指甲根角侧上方0.1寸）方向拍打。 第一次拍打时力度应较轻，然后逐渐增大，以手臂产生微微震动为宜。 手法不局限于拍打，也可按揉等。 拍打或按摩肺经每次以10～15分钟为宜。拍打结束后，可用手心相互搓大拇指处3～5分钟，从鱼际穴（位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处）搓到列缺穴（以左右两手虎口交叉，一手食指押在另一手的桡骨茎突上，当食指尖到达之凹陷处）， 搓至皮肤微红发热效果更佳。

需要注意的是，拍打部位存在重度骨质疏松的不适宜用此法。

食：饮食调理，食养食补

中医认为， 白色入肺，多食白色食物可以补肺，如百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、 芡实等，可起到滋阴润肺作用。

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