小暑节气的养生保健

天津中医一附院主任医师 孙 庆

小暑，《月令七十二候集解》：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

一、小暑三候

1.初候，温风至，是指小暑节气之后，天气已经开始进入一年中最炎热的阶段，凉风习习的日子已经远去。这之后即便有风，也都是温风，天地之间都仿佛变成了一个大蒸笼，风吹在身上很不舒服。

2.二候，蟋蟀居宇，也有的地方写作蟋蟀居壁，是一样的意思。大致是说，这个时期蟋蟀的羽翼还没有长成，只能躲在洞穴中面壁。要等到农历的七八月份，蟋蟀才会跑到田间求偶。

3.三候，鹰始鸷，这是说再往后五天，雏鹰开始感受到肃杀之气，开始练习飞翔，为以后的搏击长空做准备了。

二、起居养生

小暑节气是生命旺盛的季节，暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。容易使得感冒、肠胃疾病乘虚而入。要保证足够的睡眠，早睡早起。这样才能维持身体各项机能正常运转。

三、运动养生

中医认为汗为津液所化，津和血为同源。现代人大汗淋漓的出汗运动是对身体的无形伤害，时间久了会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题。在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨，建议大家可选择晨练，打太极拳、做八段锦操等。

在小暑的时候，日照时间是非常的长，天亮得也是非常的早、黑得晚，所以我们在日常的起居和作息上也是要随时的注意调整，我们是可以适当地迟睡早起，定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：晚上10 点至11点就寝，早上5 点半至6 点半起床；午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。

四、饮食养生

基本原则就是清淡、清爽、清苦，不肥腻、有营养、易消化，宜进食温软食物，切忌任性进食生冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥等养胃生津，益气消暑，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。

多食苦瓜、黄瓜、冬瓜、白萝卜、番茄、淡水鱼等有助于改善肠胃功能的食物，少食红肉。

推荐药膳黄鳝糯米粥。食材：大米，黄鳝，姜，葱，料酒，耗油，盐。做法：大米熬成粥，建议用砂锅熬制。熬粥的过程，黄鳝去除内脏，洗干净，切成小段。姜切片，放入砂锅粥中。葱切碎，备用。待粥熬熟，放入处理好的黄鳝，加适量料酒，中火熬煮至黄鳝熟透。此时，加入少许耗油和盐调味，再熬制10 分钟左右，出锅前加入葱花即可。功效：据《本草纲目》记载，黄鳝有补血、补气、消炎、消毒、除风湿等功效。

推荐药膳薏苡仁橘皮粥。食材：薏苡仁50 克，玉竹10 克，橘皮5 克，大枣10 枚，粳米200 克。做法：将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。功效：有清热祛湿，健脾益气生津的功效。

五、情志养生

原本患有心脑血管疾病、高血压的患者一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

小暑之季，心情烦躁不安有时是难免的事，此时更应当多多宽慰自己，调节好自己的心态，不要大动肝火，尤其是有心脏疾病的朋友更应尽量保持心情舒畅以降低发病风险；此外，气候炎热容易使人心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅血气和缓，确保心脏机能的旺盛。这就是中医强调“春夏养阳”的缘由，所以夏季养生更要重点突出“心静”二字。

六、中医干预之法

冬病夏治是传统中医按照自然界变化对人体的影响，推算出气血运行在每个节气的变化，并以此制定出的治疗方法。它根据《素问·四气调神大论》中的“春夏养阳”的原则，结合天灸疗法，在人体穴位上进行药物敷贴，鼓舞正气，增加抗病能力，从而达到防止疾病的目的。

可选用具有温通经络、温肺化痰、散寒祛湿、通行气血、补养阳气、增强体质等作用的白芥子、元胡、甘遂、细辛等中药研成细末，取汁调成膏状，根据病情选取不同的穴位治疗不同的疾病。如贴敷天突、膻中、肺腧等穴位治疗支气管炎、支气管哮喘；贴敷中脘、足三里等穴位治疗胃痛；贴敷颊车、风池等穴治疗面瘫等均获满意疗效。