三伏养生

易 丹

三伏天是小暑与处暑之间的一段时间，它是一年中气温最高而且潮湿、闷热的日子。这段时间气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来。三伏天如何养生，避免高温中暑这些妙招，助你安稳度过暑热时节。

1.运动要适当

避免长时间在烈日下活动。外出时最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞。室内保持通风，可借助空调来降温，但空调温度不宜过低。在空调环境中工作一段时间后应抽时间到室外活动，进行耐热锻炼，提高身体的适应能力。夏季运动最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。当气温达到35℃以上，要避免运动，以静制动，并保持充足的饮水。外出时应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

2.及时补充水分

夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜等解暑食物，可有效避免发生中暑。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时要少量多次，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、茶水等。

3.保证充足的睡眠

中暑的发生还与睡眠有关，人们最好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。

4.勿过度贪凉

天气炎热，不可过度贪凉，如贪吹空调凉风、贪吃冷饮、贪洗凉水澡等。贪吹空调易使颈背部肌肉受寒，造成肌肉持续痉挛性疼痛。暑热天气出汗较多，出汗后毛孔全张开，如果迅速大口喝冰镇饮料、贪洗凉水澡，忽然过冷刺激会引起血管收缩，容易引起血压上升、心脏供血不足出现心绞痛等，尤其是肿瘤患者免疫力低下，极易引起感冒，加重疲乏、疼痛、咳嗽等症状。