关节僵、脖子僵、肩膀僵……身体僵住怎么办

人的肢体如果出现了僵硬、活动不灵的情况，要注意排查疾病。

关节发僵 晨僵是类风湿关节炎典型的表现。晨起病变的关节在静止不动后出现较长时间僵硬，如双手僵硬、握拳困难、如胶黏着的感觉，同时伴有肢端发凉、麻木等症状表现，适当活动后会逐渐减轻。

急性活动期以规范化用药治疗为主，受累关节宜休息，保持各关节功能位置，减少各关节长期过度屈曲，以减少疼痛和避免畸形。缓解期以被动或小幅度主动关节运动训练为主，每个关节分别做外展、内收、屈曲、内旋、外旋等动作，比如手指操。

脖子僵硬很多人抬头看电脑，低头玩手机，习惯久坐，运动量不达标，很容易造成颈椎慢性劳损。颈椎形态或结构发生改变，刺激或影响颈部神经、血管而引起颈、肩、臂、手疼痛麻木、头晕头痛等综合征。

因此，要保证坐姿端正，保持颈椎正常曲线，拒绝久坐，每隔30 分钟起身活动一下，稍微活动颈部。枕头高度8 至15 厘米为宜，可选中间低、两边高的元宝形枕头。每天花30 至60秒做“颈椎保健操”。

肩部僵硬冻结肩是一种常见的肩关节疾病，也称为“肩周炎”，包括肩关节周围疼痛和活动受限。因为50 岁左右为高发年龄，因而肩周炎又被称为“五十肩”。其中，糖尿病和甲减患者，更容易出现冻结肩。

平时采用理疗与运动锻炼（如轻度按摩、针灸、热敷等）为主，减少肩周炎诱发因素。疼痛期多采用麻醉剂疼痛阻断法、痛点按摩及穴位按压等活血止痛。

腰背僵痛强直性脊柱炎常见于中青年男性，会出现腰背痛、早晨起床时脊柱僵硬不适，髋、膝、肩等关节肿痛等症状。晚期还会出现脊柱畸形、胸廓活动度减少等。

早期及时去医院治疗可以控制病情，延缓病情进展。治疗方法有一般治疗、药物治疗等。还可在医生指导下根据病情进行踢腿、摸高、伸腰等运动，但不要剧烈运动。