为何你总是担忧没发生的事情

什么是预期性焦虑

你有没有被“被害妄想症”困扰过？比如，身体感觉不太舒服，总觉得会不会是得了某种病？伴侣最近状态好像不太一样，是不是变心了？好好地开着车，会不会突然有车来撞到自己？飞机马上要起飞了，能安全抵达吗？明明材料寄过去了，那边怎么一直没有回音，不会是弄丢了吧？要是弄丢了该怎么办呢……

这种对没有发生的事情的过分担忧，会造成很大的心理负担。心理学上，把这种现象叫做“预期性焦虑”，指的是在较长一段时间内，不断地为某种还未发生的、想象中的危机感到忧心忡忡。

大体上，预期性焦虑有3个特征：

对于不可控事物的担忧。比如，我可以选择我想委托的人，但他会不会认真帮我办事，这是我无法控制的；我可以控制自己遵守交通规则，但别人会不会违章撞到我，这是我无法控制的。

换言之，就是担忧“会不会有一个我完全无法预防的灾难，突然降临在我头上”。

预测性焦虑往往不会一直持续，而是当你在工作或者做别的事情的时候，突然闯进你的脑海，让你抑制不住地去想它。

预期性焦虑总是在你专注工作的时候冒出来，打断你的思绪。而且，它们带来的恐惧又会让你抑制不住地想到最坏的结果，在恐惧和担忧中来回地徘徊，可能导致慢性压力、失眠、注意力涣散、疲惫、情绪失控等。

预期性焦虑来源于什么

这种预期性焦虑究竟来源于什么呢？它其实跟一个因素密切相关——安全感。

大多数情况下，你会感到预期性焦虑，主要是因为你缺乏安全感。你害怕一个东西脱离了你的掌控，你就无法及时地干预它，它就有可能突然对你反戈一击，让你遭受本不应该属于你的伤害。

譬如，你从媒体或者身边的朋友那里听说了很多违法犯罪、渎职失职的事情；又或者，你发现这个世界是不确定的，很多规则其实都无法约束每一个人，无法普遍生效。那么，你就很容易对这个世界产生怀疑，无法再获得足够的安全感。

在这种情况下，你逐渐对自己不够信任。你觉得自己一直以来都循规蹈矩，按照既定的规则和模式去行动，无法很好地应对变化，无法适应外界的不可控、不确定、不可预知。于是，你会给自己划定一个“安全边界”，希望一切都在自己目力所及之下，在自己能够控制的范围内。但生活中一定会经历很多挑战，总有一些场合需要你迈出这个安全边界，于是焦虑就降临了。离安全边界越远，这种焦虑感就会越强烈。

如何克服这种对自我的束缚

容易被预期性焦虑困扰的人，在生活中往往会有一个特征：容易有选择困难症，遇到决策时总是犹豫不定，喜欢别人来作决定。那么，如何克服这种对自我的束缚和牢笼呢？

美国著名的管理学大师史蒂芬·柯维提出过一个很经典的理论，叫做影响圈和关注圈。你能够通过行动去影响和改变的事情就是你的影响圈。会对你造成影响，但你无法改变，只能关注的事情，就是你的关注圈。

如果影响圈很小，而关注圈很大的话，就特别容易陷入焦虑之中。因此，破除这种困境，最重要的做法就是让自己走出去，充分地体验、感受这种不确定的感觉。一旦大脑习惯了这种“比较确定”的模式，面临不确定事件的冲击时，就不会那么容易敲响警钟，反而能更加适应外来的威胁。

除了这点之外，还有一个小技巧可以提升自己对内心的掌控力，更好地抵御预期性焦虑。

首先拿出一张纸，在上面写下你所担心的事情，比如“我要是绩效考核结果太差怎么办”，然后，带着这张纸到阳台或者户外，举起来看着它。再试着把目光的焦点移到远处，让它聚焦到远处的建筑和风景。这个时候，纸张虽然还在你的眼前，但是你的焦点已经转移到了远处。

这个练习可以反复做，让自己体会这种感受。它可以带来一种积极的心理暗示：我的注意力是可控的，我可以自主地掌控它，不一定需要停留在某个想法上面。

如果你总是为侵入式的焦虑所困扰，不妨试试这个训练，让你能够更灵活地控制自己的注意力。