正念冥想训练在体育舞蹈领域的应用综述

赵庆玥 李游

（云南农业大学体育学院 云南 昆明 650000）

前言

在竞技赛场中，处处充满着各种激烈的竞争和挑战，体育舞蹈选手们除了需要克服自身在训练和比赛中的困难和压力外，还需克服与舞伴或其他集体成员间相互配合的关系，以表现出与舞伴、集体成员间较高的竞技表现和最佳竞技状态。正念冥想训练可以让选手们勇于且敢于去冒险，相信自己内心的召唤，帮助选手们更好地应对训练或比赛前、中期的压力和挫折及减少后期的沮丧感，提高自信，能够理解头脑中的想法，最终达到选手们的预期目标。

在帮助体育舞蹈选手以合适的方式接纳各舞种的基本动作，最终分别组合成为一套成套组合，个人与舞伴的情感和觉知问题等方面，选择正念冥想训练方式最有效。若想要提高体育舞蹈选手耐心、增强自信、控制注意力和控制情绪的能力，定期的正念冥想训练可以起到很大的帮助。

正念冥想训练在体育舞蹈领域上逐渐得到认可，并在不断应用中得到显著效果，且在竞技体育中已开发了基于正念冥想和相应的思想理论。在过去的10年中，较多教练员和选手对正念冥想训练并没有得到系统的认识和了解，大多数人并不明白进行正念冥想训练的实质性意义，因此进行此方法训练的人只占小部分，还需我们不断进行宣传和推广，让更多人了解并加入其中。

1、正念冥想训练

1.1、正念冥想训练的定义及发展

正念冥想是一个涉及每个人的精神、思考、判断和发展意识的心理过程。正念是一种精神，在这个过程中，你将会不加判断的、有意识地对正在发生的事情集中注意力，它也是一种修行。人们使用一些技巧来将注意力集中在特定的物体、思想或活动上。它可以锻炼人的注意力和意识，使大脑保持清醒，能够控制自己的情绪并且保持冷静，从而得到一个稳定的状态。定期进行正念冥想训练对于提高体育舞蹈选手集中和控制情绪的能力、对促进身心健康发展和提高人的内在表现起到了很大的帮助。

1979年，Jon Kabat Zinn创立了“正念修行”心理疗法，它是东方佛教和西方心理学的结合。“正念修行”心理治疗在美国发展已有40余年，并已广泛应用于辅助治疗慢性疼痛、焦虑、抑郁、高血压、癌症、头痛、免疫系统障碍、失眠、心脏病和其他生理和心理疾病，以及自我保健和健康人群的压力管理，并取得了显著的成果。2000年前后，三位心理学家Zindel Segal、Mark Williams和John Teasdale在正念减压的基础上，结合认知行为疗法(CBT)，发展了正念认知疗法(MBCT)。大量的实证研究和临床实践表明，MBCT在预防和治疗抑郁症方面是有效的，国家临床实践研究所(NICE)已将MBCT列为预防抑郁症复发的推荐治疗方法。MBCT对普通人的心理和情绪保健也有很大的帮助。

1.2、正念冥想训练的目的

体育舞蹈选手们需要靠体育舞蹈锻炼肌肉，同时也需要通过正念冥想训练来锻炼自己的内心。在比赛候场时，即使选手坐、躺或任何姿势呆在那里，好像什么都没发生，但还是可以自信冥想和正念。“精神可塑性”，通过呼吸、让大脑平静、专注冥想、任由大脑、起身到最后将这份心态带入到选手的训练和比赛中去，以最饱满的状态取得优异、理想的成绩。

1.3、正念冥想训练对体育舞蹈的机制

正念冥想训练能够通过下述几个方面对体育舞蹈选手产生作用，包括：（1）帮助选手转移注意力，提高耐心，注意外部世界，使思想变得豁达，让世界观变得更加广阔、柔和；（2）增加活力与生命力，帮助选手更加清楚身体对比赛时可能出现的压力的反应，有利于帮助选手有效应对比赛中出现的未知的一切，帮助选手随机应变，应对比赛中的重重挑战；（3）提升选手的身体觉知能力，拥有更平静、更清晰的思维、更好的理解自己脑中的想法，避免低落的情绪来影响比赛的正常发挥，减少比赛中舞伴间的失利；（4）在比赛前能让选手增加自信，走出当前环境，获得内在的平静和快乐，使思维清晰、感觉敏锐，减少赛前的紧张感，以更放松的心态迎接比赛，最终取得优异成绩。

1.4、对体育舞蹈项目的适用性

受佛教的影响，通过正念冥想训练，可使体育舞蹈选手减少压力和沮丧感，达到内心的平静与和谐。体育舞蹈项目多以单、双人参与比赛为主，少数可集体参与，多采用淘汰制和顺位制。在体育舞蹈比赛过程中，既有自我表现，又有与舞伴之间的共同表现，影响行为表现的原因有很多，如，自我感觉、舞伴间配合、集体成员间思维偏差等，无论什么情况，行为表现过程中要求选手学会排除外界对自身的干扰、让内心保持平静。

体育舞蹈比赛评分体系人为因素较多，为避免不公平现象发生，且随着科技的不断发展，现比赛多采用当场大屏幕公布得分，在比赛过程中观众们可通过大屏幕观看评审现场打分情况，这更加完善了比赛评分制度，将体育舞蹈评分体系推向更公平、公正、合理、透明化。而选手们可在比赛结束后当场知晓本场比赛成绩，进入决赛或半决赛选手可留在场地内，而淘汰选手需退出赛场外，此时，就需要选手们有良好的心态去接受比赛成绩，不论好与坏。还要求体育舞蹈选手拥有较高心理素质，因为体育舞蹈这个项目是行为双方互相关联的，自我的思维与实践不仅会影响到表现的结果，对方的思维与实践也会成为主要影响表现结果的因素。

2、正念冥想训练在体育舞蹈领域的应用

据调查，通过对教练和体育舞蹈选手们的采访可知，四对参加过正念冥想训练的参赛选手对2020年CBDF中国精英赛的几站比赛成绩比较满意，分别表示：“赛前紧张、焦虑的情绪减少了很多，应对比赛更加从容淡定，不会那么害怕比赛失利了”；“进行训练后，与舞伴更默契了，摩擦与分歧更少了，两人之间的配合与表现力提高了很多”；“比赛成绩提高了很多，通过预赛、复赛、半决赛层层关卡，最终进入了决赛，和舞伴一同站上了领奖台，来之不易，非常开心，之后仍然会定期进行正念冥想训练”；“训练后能以平和心态参加比赛了，5支舞跳完后达到了最佳状态，不会像以前一样情绪低落，反而越跳越燃，与舞伴互动也增多了，达到了预期的目标”。

3、讨论与展望

正念冥想训练的方法在近些年备受关注，在体育领域首次应用已有30余年，但在体育舞蹈领域应用才刚刚起步，相关研究屈指可数，针对体育舞蹈选手训练及赛前、中、后期的训练还需不断修改和加强，在未来正念冥想训练在体育舞蹈领域的研究和应用中，应注意以下问题：

3.1、在应用中选择不同的正念训练方法

许多训练队的辩论和运行在思考心理咨询的理论和方法的过程中，形成了一些成熟的观点和理论，来解决心理咨询方面的问题，如理论和方法，其中最具代表性的观点是“匹配”假说。根据“匹配”假说，不同流派心理咨询的整体效果大同小异，但当面对不同的问题或不同的服务对象时，效果却存在着显著差异。

3.2、训练方法应与体育舞蹈项目特点相结合

在体育舞蹈项目中，教练员选择适合体育舞蹈选手的正念冥想训练方法时，应提前了解体育舞蹈专项特点和比赛形式，并结合项目的心理规律与特点进行正念冥想训练方法。除需分析选手个人心理特点外，还需关注及分析此选手的舞伴或其他集体成员间的心理特点，有的放矢的在赛前为选手们做好充分的正念冥想训练。

拉丁舞需在固定范围内呈满天星状辐射开来，不断地变换方向和角度，其中伦巴浪漫、婀娜多姿；牛仔逗趣轻巧；恰恰活泼又欢快；斗牛刚劲有力；桑巴奔放热情。而标准舞则舞步流畅、曲调大多优美抒情，选手在比赛中需沿着舞程线方向行进，其中华尔兹轻柔绵延；探戈阳刚有力；维也纳华尔兹华丽典雅、起伏有序；快步舞轻快活泼；狐步轻灵洒脱。因此，对于体育舞蹈不同专项、不同舞种也应有不同的正念冥想训练方法，只有对症下药了，才能治“根本”。与此同时，还需进行长期系统应用，保证正念冥想训练方法的选择与体育舞蹈不同专项、不同舞种间的契合。

3.3、正念冥想训练在体育舞蹈领域将进行更广泛、深层次的研究和应用

长期进行科学性、系统化的正念冥想训练可以应对各种考验与挑战，且需要选手以坚定的信心和坚强不屈的毅力去应对。同时，结合体育舞蹈专项特点，可克服体育舞蹈选手内心的恐惧、增强自信。对正念概念本质的认识才刚起步，那么，它如何与结果相比较，使正念的发展既避免对个人经验的神秘化，又通过不断的分析和修复，避免了其应用中的生态有效性和生命力的丧失？在应用方面，越来越多的正念冥想训练方法将被得到新的认识和不断识别。正念冥想训练方法的多样性和规范化将在体育舞蹈中应用，且朝着不同趋势发展。当体育舞蹈选手面临越来越多的训练选择时，它将成为一个新的挑战来识别各种方法的适用范围，有效区分和选择根据实际需要，从而为选手们和教练提供最好的体育舞蹈心理服务的效率。

4、建议

4.1、进行高水平的正念干预研究

正念冥想训练已在体育竞赛领域得到发展，但对正念冥想训练在体育舞蹈领域的有效性尚未进行系统调查。在高层次上进行严格、完全随机的实验和控制设计是不容易的。研究人员可以尝试进行单受试者设计、多基线测量、收集体育舞蹈选手身体、精神和行为的相关指标。研究人员也可以尝试对12岁组以下选手进行随机抽样和随机分组。在对参与者进行分组时，研究人员还根据不同专项、性别将实验组选手和对照组选手进行配对。此外，在体育舞蹈领域进行正念冥想训练时，当正念冥想训练面对不同专项、不同性别的体育舞蹈选手时，应该清楚地了解在此过程中，哪些变量会导致比赛成绩的提高，从而导致了这些影响的不相同。

4.2、开发严格有效的评测工具

具备严格、有效、强有力的测量工具是开展高水平正念冥想训练必不可少的保证，研究者需采取测试有效可靠的问卷。Thienot在个人的感知和反应能力和发展体育领域的念力问卷调查，运动正念量表(Mindfulness Inventory for Sport，MIS)II。由于问卷的开发是以西方运动员为基础的，所以一些正念的关键成分（如无反应）并没有在问卷中体现出来，问卷本身的情况还有待调查。因此，以中国体育舞蹈选手群体正念冥想为研究对象编制测量问卷是十分必要的。

5、结语

体育舞蹈与其他体育运动项目比赛形式、风格等截然不同，因此，为体育舞蹈选手选择有效、可靠的正念冥想训练方法十分重要。正念冥想训练逐渐被应用于体育舞蹈领域之中，无论赛前训练还是比赛前后，都给体育舞蹈选手提供了强有力的帮助，例如，自我内心与舞伴间情绪、个人身心发展等。在非佛教徒中，促进正念和正念冥想训练有助于“去宗教化”和“去文化”的实践和应用。然而，关于正念的定义、结构和机制一直没有明确的结论。正念冥想训练在体育舞蹈领域中的研究才刚刚起步，相关文献的发表少之又少，还需要更多高水平的实践研究来支持正念冥想训练在运动领域的有效性。因此，我们有必要在更深层次上探讨正念冥想训练与体育舞蹈之间的联系。同时，评估正念冥想训练在体育舞蹈领域的有效性以及正念与不同变量之间的关系时，需要我们使用更为严格、有效的测量工具。体育舞蹈如何与正念冥想训练结合；如何使我国体育舞蹈选手拥有更高的竞技表现和最佳竞技状态；在国内和国际比赛中都可以取得更好的成绩；如何进一步完善正念冥想训练方法；这些都需要在未来不断进行探究。