散打防眨眼技术的应用与训练方法研究

◇广西民族大学 李广振 李志鸿

本文通过查阅文献、观看各种格斗类视频、与学习散打的经验，就其在散打训练与实战中眨眼产生原因进行简要分析，结合本人学习散打的心得体会提出一些可行对策，得出多个防眨眼训练方法，旨在使学习散打的学习者技术得以提升。

散打是一项非常激烈的身体对抗性项目，属于格斗项目的一种，集智慧与勇气于一体，具有很强的观赏性。在散打比赛或身体对抗过程中，勇气、动作技术与谋略是散打运动的制胜因素，其中防眨眼技术是每个优秀运动员所具备的技术，是捕捉对手进攻信息，机体做出有效躲闪与反击的必要前提条件，是散打的基本动作技术之一。眨眼是人体的正常生理现象，遇到物理性刺激时也会眨眼，在身体对抗过程中眨眼有着许多因素影响，其中恐惧、身体的条件反射这两个是最主要因素，散打运动员想要提高自己的实战对抗能力，防眨眼技术是实战的前提，只有在对抗过程中睁开眼睛盯着对手才有机会取得胜利。在学习散打对抗与实战前，应当进行防眨眼的训练，做到在格斗对抗过程中不闭眼，减少和避免遭受对方的攻击，是优秀散打运动员的必备条件之一，对进行散打实战有着十分重要的意义。

1 防眨眼技术的应用价值

1.1 捕捉信息，获得进攻与躲闪时机

在防守时，一旦对方做出进攻，进行拳腿组合击打，我们睁开紧盯对手的肩部位置，余光兼顾其他部位，当对方攻击时我们可以提前做出预判，从而躲避对方的拳腿，免受遭受对方重击，使机体在格斗中保持良好状态；在进攻时可以观察对手的习惯性拳腿组合动作，捕捉进攻时机，观察对手反应，如对手在打完一个直拳后，下一个会打什么动作，这时候可以进行提前预判，抓住时机就可以给予对手重击了。当对手做出防守反击时，也可以进行躲闪与防守。

1.2 获取更快的反应速度

眼睛是机体获取外界信息的一个重要器官，可以将外来刺激信息传递给大脑，从而使机体做出相应反应。当在散打训练或者实战中，在面对对方的拳脚进攻而闭上眼睛，会使我们在对手进攻那一刻失去外界感知，对手就会抓住进攻时机猛烈攻击，容易被对手重击。如果在对抗过程中，能够睁开眼盯着对方的拳脚攻击，就可以捕捉到对手的拳脚进攻信息，从而进行躲避与进攻，在对手出拳或腿时能准确的把握住时机，在那一瞬间做出快速的反击，得以有效进攻。

2 对抗过程中眨眼的产生原因

2.1 恐惧心理

面对对方攻击时，会产生害怕、紧张的情绪，机体从而做出应激反应。在散打运动中，都会有条件对抗与实战这一项训练，很多学习者在学习这一项技术都是处于初学者的阶段，没有经过专项的训练很难做到面对刺激时不闭眼，许多人面对散打对抗性训练都会产生害怕、紧张与焦虑的情绪，这是人的本能反应。

2.2 对眼部控制能力不强

一个技能的形成需要经过不断的练习，不断巩固才能够形成肌肉记忆。对于没有进行过专项的防眨眼训练大脑很难控制住眼部肌肉，从而导致眼部面对外来刺激时发生眨眼或闭眼现象，这对于提升自身格斗项目的技能是不利的。

3 防眨眼的方法策略

3.1 物理刺激法—提高眼部耐受能力

眼睛是人体脆弱的身体部位之一，当有外来刺激时机体会做出条件反射闭眼，从而避免危险。散打属于格斗项目，优秀的散打运动员在上擂台实战之前，都会将防眨眼技术练到娴熟，拳脚来到眼前甚至被打到了也不会闭眼，如果害怕对手的拳脚闭上眼睛盲目躲闪与进攻，对手从而捕捉住你闭眼的时机将你快速击倒，还有可能产生危险，导致比赛失败。眼睛是脆弱的部位，运动损伤是不可逆的，所以训练过程中一定要注意安全，要遵循循序渐进的运动原则，刚刚开始训练防闭眼技术时，我们可以先用清水刺激法去训练，打一盆清水，尝试着在水中睁眼闭眼训练，次数因个人的眼部耐受能力决定；当适应水中睁眼闭眼后，我们可以尝试进阶训练，眼睛往水里看，双手不停的往眼里浇水，期间不能闭眼，经过物理刺激后眼部的耐受能力会得到很大提高，面对刺激时大脑就可以控制住眼睛不闭眼了。

3.2 专注力训练法

散打是格斗项目，具有非常激烈的身体对抗性，对体力与谋略要求相当高。在格斗中精神一旦松懈或者注意力不集中，面对对方的拳腿进攻时很难迅速做出反应，容易被对方重击，从而落败。面对攻击时，只有专注力集中机体才有时间做出反应，可以通过做一些趣味性的训练来练习专注力。如扔大棉球，在一定区域内的人进行躲避棉球，或者将棉球抓住，区域外的人则将棉球往区域内的人的头部砸去，这也是提高专注力与反应力的一种训练方法。

3.3 眼前轻拳训练法

在格斗中闭眼是因为恐惧被对手的拳和腿打到，只有把恐惧克服不再惧怕对方的拳腿，就可以做到在格斗过程中不闭眼了，所以我们要进行专项性训练。首先可以两人互相面对面站立，以伸手离眼睛半指距离做喂手攻击，也就是对着训练者的眼睛左右出拳，刚开始时进攻速度要控制在自己的承受范围，适应后在慢慢加快速度，不设防不躲闪，训练几个小时左右就可以适应面对来拳的刺激了；其次进阶到轻拳训练，也就是让你的搭档戴上拳套，左右直拳轻轻击打自己额头中部，这样训练多了，在实战中被对方击打时就不会闭眼了；再进阶训练就是加上躲闪反击训练，面对对方无套路的进攻训练时做到不闭眼，被打到时不眨眼把自己的拳打出去，练习多了就可以克服恐惧，从而不闭眼。

3.4 引导性实战

很多人们都以为对抗性的条件实战只是为了提升专项技术的水平，其实不然，引导性实战不仅仅可以提升格斗的技术，还可以根据不同需求来了训练不同身体部位的肌肉记忆，当训练次数达到一定数量就会克服恐惧做到在实战中不闭眼或者少闭眼了。

4 结束语

防眨眼技术是所有格斗类项目中必学的技术，是进行对抗训练的前提，是散打格斗类项目的基础训练内容之一。在训练中我们需要注意，眼睛是人体最脆弱的人体器官之一，一旦训练方式不当很容易出现不可逆的损伤，因此在训练这项技术时得认真与严谨，不可有丝毫马虎。当我们的训练次数达到了肌肉记忆的标准，就可以接着往下学习新的格斗内容，放眨眼训练这项技术对于提升今后自身的实战水平起着重要作用。