错误的锻炼方式你“中招”过没

2023-03-03 00:56
共产党员·上 2023年2期
关键词:马路边晨练热身

1.天刚亮就晨练。很多人习惯天刚亮就出去锻炼,认为清晨空气好、污染少。此时户外光线暗,容易发生绊倒、刮伤,气温低时还易导致伤风感冒疾病。

正确做法:气温稍有提升再去晨练。老年人血液循环较差,对周围环境温度变化的适应能力差,不适宜清晨锻炼,推荐选在下午3点左右进行。

2.林間、马路边运动。马路边跑步不安全,还有大量尾气。

正确做法:尽量选择宽阔、平坦、安全的场所,比如广场、公园或者体育场。

3.盲目空腹锻炼。肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人及患有糖尿病、心脏病的人不宜空腹运动。

正确做法:尽量在早上锻炼前稍微加一点餐,这样就会更安全一些。不过,晨练前别吃得太饱,只要不感到饥饿就好;也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。

4.没充分热身就开始。直接锻炼,可能会出现运动损伤,或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

正确做法:充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快,力量由小到大,做足15分钟,直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

5.大汗淋漓才有效。锻炼的时间、强度都是因人而异的。有些人一晨练就一两个小时,甚至大汗淋漓才罢休。

正确做法:运动贵在坚持。对普通人群而言,男性最大心率为“220-年龄”,女性最大心率为“210-年龄”,运动安全警戒线为最大心率的75%,老年人应更低些。

(来源:人民网)

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