“原地单手肩上投篮”的教学小妙招

蒋林稼

关键词：原地单手肩上投篮；篮球；教学小妙招

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2023）03-0082-01

一、以脚夹球——增强下肢动作的稳定性

以右手投篮为例，两球置于两脚之间，学生有了一定的空间距离感后，再将球置于两膝盖之间，反复练习（图1）。

学生首先知道了在学习投篮时下肢的站位以及两脚之间的距离，之后膝盖夹球让学生知道重心要在两脚之间，避免出现右脚有力、左脚不发力的情况。

二、以腕带球——体验手腕翻转的本位感

跪立于地面，球在身体的侧前方，右手掌心朝下置于球上方，开始练习时，向后拉球至手腕后屈。

以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，两脚左右分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，将球置于右脚膝盖位置，右手压住球。开始练习时，右手向后拉至手腕向后翻转成90度左右，再向前滚动还原，循环练习（图2）。

学生先练习球放在地面的手腕拉球，熟练后再过渡到将球放在腿上。学生知道在原地单手肩上投篮抬手时手腕向后翻转，最后通過手指手腕发力将球投出。

三、以臂扣球——规范动作定型的必要性

右脚在前，左脚在后，将篮球置于大臂和小臂之间，手腕后仰“扣”球，保持姿势循环练习（图3）。

让学生拿起球就能有投篮动作定型的概念，知道大臂小臂要成90度。还可以模仿投篮的动作，右手“扣”住球从下向上做抬肘动作。

四、以肘贴球——改善肘关节外展，提高出手方向的正确性

以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，将一个篮球置于右手肘关节和墙壁之间，高度在肩部左右，大臂与墙壁保持平行，右手持球投篮练习（图4）。

对学生的投篮手再次进行强化，长时间的投篮会造成体能的流失，从而导致出手乏力，这个时候就会出现肘关节外展发力投篮的错误动作，所以采用以上方法可将投篮手固定，形成肌肉记忆，从而让学生更好地掌握原地单手肩上投篮。