移动打靶在拳击训练中的应用

宋友飞

拳击对运动员的协调能力、反应能力有着较高的要求。在拳击的教学与训练中，移动打靶是一种基本的训练方式。移动打靶训练不仅能够提升运动员的击打技能，而且能够降低身体的损伤概率，本文在分析移动打靶在拳击训练中的重要性的基础上，提出了移动打靶在拳击训练中的应用策略，希望能够提高移动打靶的应用水平，提升移动打靶的应用效果。

1 移动打靶在拳击训练中的重要性

1.1 移动打靶是拳击训练的重要部分

打靶训练可以分为固定打靶训练、移动打靶训练和实战打靶训练三种方式，其中固定打靶是基础，移动打靶是提升，实战打靶是综合。移动打靶是拳击训练的重要组成部分，运动员可以通过陪练员靶子的移动来锻炼运动员的灵敏性和身体反应的速度，通过在移动的过程中掌握重心力量，达到拳与脚的同步移动，从而提高自身的拳击水平。在拳击比赛的过程中，双方并不是一动不动的，而是一直处于一个运动的过程中，因此，进行移动打靶训练是必需的、必要的。

运动员通过移动打靶训练，能够找到攻和守的最佳姿势。在移动打靶训练的过程中，陪练员通过拳击理论的应用，训练运动员的身体重心始终保持稳定。运动员可以根据情况调整姿势和攻守战略，不断地进行身体的前后左右移动，从而提高击中率。

在拳击训练的过程中，三分靠拳七分靠脚，足见手与脚对于拳击的重要性。在拳击运动中，不论是直拳、勾拳还是摆拳等各种拳法，都是拳法与脚法协调配合的过程。在移动打靶训练中，教练员可以训练运动员以击中目标为任务，在最短的时间内通过手脚配合，全面掌握从正面、侧面和下侧面不同方位击打目标的拳击要领，提高拳法的规范性。通过反复地进行移动打靶训练，不断强化手、脚以及全身的协调性，有利于运动员掌握出拳的最佳时机，合理地把控出拳的速度和距离，从而提高拳击技术。

1.2移动打靶是提高拳击技术的重要手段

拳击运动是一项富有对抗性的双人运动，双方均处于动态的过程中。教练员在移动打靶训练的过程中，能够比较容易地发现在运动员拳法中的不足和缺陷，从而对运动员进行引导和训练，强化其掌握正确的击打要领，提升其灵活应用拳法和拳击策略的能力，从而提高拳击技术。

在拳击运动的过程中，运动员对上肢肌肉的控制能力直接关系到拳法的应用。拳击运动员需要很强的爆发力，能够在時机合适的情况下，快速有力地完成攻击。如果对肌肉的控制能力差，会降低出拳的速度和力度，从而失去最佳时机。整个肌肉群随时处于战斗且受控的状态，是拳击运动员的最佳状态。而各个肌肉群尤其是上肢肌肉群受控制并不是与生俱来的，而是在不断反复的训练中获得的。通过移动打靶的训练，可以训练运动员在各个角度、各个着力点出拳的力度和速度，从而使各个肌肉群都得到锻炼，进而提升肌肉群的力量和受控程度，提升击打的精准性。

不仅如此，在拳击运动中，良好的距离感是运动员必不可少的素质，可以促使运动员在最佳的距离内、采用最佳的力量出拳。教练员通过科学的引靶技巧，由浅入深地训练运动员的击打技能，调控运动员的身体重心和身体节奏，在反复的、大量的训练当中，丰富运动员对距离的感知经验，提升运动员对距离的感知能力。

同时，在拳击运动中，击打的速度是拳击技术的重要内容，而位移速度是击打速度的重要表现形式。通过移动打靶训练，能够调节运动员的视觉神经反射弧，提高运动员肌肉群的反应速度，提升运动员的动态移动能力。通过反复的训练，促使运动员形成潜意识的反应，从而提高运动员的击打速度。

1.3 移动打靶是降低身体损伤的重要保障

体育运动项目都存在身体损伤的概率，只有运用科学的运动方法，才能将身体损伤的概率降到最低。拳击运动是一项以身体对抗为主的运动，拳击运动有可能损伤身体的各个部位。掌握出拳的速度、提升出拳的力量、提高肌肉的耐受力量、锻炼身体的平衡性等是拳击运动科学的训练方法，也是降低身体损伤必不可少的素质。移动打靶训练在提升运动员的出拳速度、提高运动员的身体协调性方面起着重要的作用，在锻炼肌肉的力量、提高出拳的力量方面也功不可没。在移动打靶训练中，运动员可以掌握进攻的技能和防御的技能，通过对攻守技能的掌握和各种综合素质的提升，将身体的损伤概率大大降低，构建起保护身体健康的屏障。

2 移动打靶在拳击训练中的应用策略

2.1 规范移动打靶的击打技术

2.1.1 保持身体重心平衡

拳击竞技比赛是从双方的准备姿势开始的，准备姿势预示了双方在接下来的比赛中倾向于进攻还是防守。准备姿势的重心一般位于两脚分开略靠向身体前侧的中心点，在进行移动打靶训练时，应当训练运动员的重心保持在这个位置上，并随着靶子的移动和击打动作进行水平方位的前后左右的移动，始终保持击打的规范性。

在对运动员重心的训练上，陪练员的作用非常重要。在移动打靶的过程中，运动员的重心是一直处于变化的状态的，为了提升运动员对重心的转换和用力顺序的感知，陪练员在扬靶时要把握好节奏，采用先慢后快的方式，通过快慢的结合，变换击打的节奏。在这个过程中，陪练员一定要具有一定的节奏性，不能胡乱扬靶，否则会干扰运动员的重心变换，起不到锻炼运动员掌握重心平衡的效果。为了提升运动员控制重心的稳定性的能力，陪练员可以在扬靶后，在运动员击打的瞬间忽然撤靶，锻炼运动员移动打靶时动作的稳定性，让运动员体会在移动中的发力顺序和重心点的位置，从而有效地把控重心。

2.1.2 训练击打路线

拳击击打的技术有直拳、勾拳和摆拳，以头部和躯干为击打的部位，从左右两个方向进行击打，一共有十二种击打形态。从准备姿势开始，运动员进行出拳的动作，为了完成击打的目标，拳法需要以最短的路径、最大的力量接触到击打的目标。最短的路径能够缩短击打的时间，最大的力量则需要在生物学原理的基础上，发挥肌肉群的最佳力量，比如上肢的三角肌前侧部、肱三头肌，下肢的胫骨前肌，小臂的旋前圆肌等。在击打的过程中，形成直线和弧线两种运动轨迹。在移动打靶训练的过程中，陪练员需要有意识地训练运动员的击打路线，如在扬靶时保持位置不动，训练运动员的直线击打路线；在练习直拳时进行前后运动的扬靶，训练运动员的弧线击打路线。陪练员需要注意为了训练运动员的击打路线。让运动员了解正面、侧面和下侧面的击打，可以采用多方位单一向的移动，但一旦确定了扬靶的位置，一定要保持扬靶位置的稳定，在不进行迎击拳的训练时，不能发出迎靶的动作。

2.1.3 保持身体的协调性

移动打靶训练的目的之一就是提高运动员身体的协调性。在拳击比赛中，没有人会原地不动地等待着被人攻击，运动员必须进行移动打靶训练，跟随陪练员的移动和节奏进行击打训练。运动员需要跟随陪练员身体移动的快慢、移动方向的改变和扬靶的时机来调整步法和拳法，在不断调整训练的过程中感知速度、距离和时机，并提高身体的协调性，做到拳到脚到，脚到拳到，在比赛中占据主动的有利形势。如在训练中出拳的同时采用前滑步、环绕步等多种步法，通过上下肢之间的有机配__合，达到最佳的拳法效果。

2.2 提高移动打靶的击打技能

2.2.1 提高击打目标的准确性

从人体对肢体运动的控制的角度来讲，上肢是人体控制最敏锐的部位，人体对上肢基本动作控制的准确率能够达到94% 以上。拳击运动主要是利用上肢动作达到准确击打目标的目的，按照正常的动作理论，拳击运动的击打准确率应该很高。然而，由于拳击运动的击打动作是通过瞬间的肌肉爆发力完成的，在击打的过程中，固定肌和中和肌的参与度不足，拳击运动上肢动作的准确率受到了极大的影响。在移动打靶训练的过程中，应当有重点地训练拳击击打肌肉群的控制能力，提高击打的准确性。比如，陪练员可以通过靶子远、中、近的距离的变化，训练运动员收放自如地使用不同的力量；通过靶子上下左右的方向变化，训练运动员在目标发生运动轨迹的变化时，准确地击中目标。运动员在反复的训练中，感知用力的变化，提高击打的准确性。

2.2.2 训练对距离的感知

距离、速度和时机是提高击打技能的核心要素，而对距离的感知是三者之中的最基础的要素。拳击运动员在击打的过程中，关节无法达到百分之百地伸展，否则容易造成肌肉的拉伤以及原动肌的不正常收缩，进而造成打击力度下降。在击打目标的瞬间并不完全是依靠上肢手臂的力量完成击打的，而是全身力量综合发力完成的。要完成对击打目标的有效击打，并不是触及击打目标就可以的，而是需要有一定的力量作用于目标的打击面，因此，在击打的过程中，击打的距离是需要超过与目标之间的距离的，只有这样，才能形成对目标的有效打击。因此，在移动打靶的拳击训练当中，不仅教练员需要对击打距离的理论知识有深厚的认知和深切的实践感知，运动员也需要掌握击打距离的理论知识，并辅以实践训练，在训练的过程中感知有效击打的距离以及动作发力的要领。

2.2.3 提高击打的速度

击打的速度是提高击打技能的核心要素之一。击打速度的提高依赖于日积月累的训练而形成的手、眼、脑、身体的条件反射。在训练的过程中，陪练员突然性地出靶、放靶，能够锻炼运动员的视觉神经反射弧，并下意识地让肌肉做出快速的反应。陪练员通过连续地出靶并变换靶位，能够训练运动员形成对靶的“预判”能力，让运动员在陪练员出靶的第一时间就快速做出反应，并完成有效的击打。

2.3 掌握移动打靶的多种打法

2.3.1 主动攻击

主动攻击是拳击运动中最基本的竞技打法，虽然大家都知道主动攻击技法，但因每个人采取的策略不同，产生的攻击效果也就不相同。拳击的竞技打法包括单拳攻击、组合拳攻击等形式，但攻击技能都是通过直拳、勾拳和摆拳的左右手、前后上下的变换，所以攻击的技能种类数不胜数。要取得有效的击打效果，在竞技比赛中出奇制胜，在训练的过程中就不能仅仅依靠简单的主动攻击技法，而是需要在拳法擊打、连接技法上创新，在有限的比赛时间内，应用主动攻击的技巧。在移动打靶训练中，教练员需要在训练运动员基本的主动攻击技法的基础上，向运动员传授创新的技巧和经验，并在反复的训练中提升运动员的创新体验，推动运动员主动的求新求变，实现技法的出奇制胜。

2.3.2 变换攻击技法

变换攻击技法是指突破习惯性的攻击技法，在比赛的过程中，根据比赛的实际情况，采取向前、后、左、右不同方向的身体移动的方式，不断变换姿势，以非常规的攻击方式让对手难以适应。变换攻击技法的应用是建立在对基本攻击技法熟练、全面掌握的基础之上的，需要在瞬间保持身体重心变化的情况下完成击打。在移动打靶训练的过程中，陪练员需要根据各种击打的变化应用条件，大范围扬靶，根据不同的战术意识扬靶，训练运动员应对赛场上千变万化的局面的能力。比如，在练习摆拳时进行左右移动扬靶，提升运动员攻击的能力。

3 结语

移动打靶是拳击训练基本的训练方法，是拳击训练中运动员掌握拳击技能、提升运动员综合素质的关键。在教学和训练的过程中，应当以打靶为巩固技术的基础和重点，在掌握基本的移动打靶技能后，再有重点地进行特色性、个性化的打靶训练。从击打技术、击打技能和竞技打法三方面入手，由易入难，提升移动打靶在拳击训练中的科学应用水平，提升移动打靶的训练效果。

参考文献：

[1] 王小龙， 李耀君. 拳击运动中手靶训练的重要性研究[J]. 拳击与格斗， 2022（7）：4-6.

[2] 肖翔. 拳击手靶训练之“距离掌控”[J]. 拳击与格斗， 2021（7）：24-27.

[3] 钟裕明. 我国青少年拳击运动员速度素质训练方法综述[J]. 冰雪体育创新研究， 2021（13）：159-160.