面对家庭和学习的双重压力，我该怎么办

田国贤

【困惑心声】

因父母外出打工，我从小跟随奶奶长大，春节才能见爸爸妈妈一面。奶奶年迈，妹妹年幼，不知不觉我承担起了家中顶梁柱的责任，我从小学会了做家务。有时候看见同龄人可以自由地玩耍，我会心生羡慕，可是奶奶忙碌的身影和妹妹的哭闹，让我不得不放弃玩耍的时间。而且今年我上了初中后，科目增加，學习压力变大，我的学习成绩骤然下降。家庭和学习的双重压力压得我已经喘不过气来了，好多次偷偷蒙在被子里啜泣，我觉得自己什么也做不好，我该怎么办呢？

【心理探秘】

孩子，如果老师在像你这样艰苦的环境下，都做不到像你这么独立、坚强，你是我的榜样，老师敬佩你。一直以来你都是父母的骄傲，也是奶奶的贴心小棉袄，还是妹妹的模范姐姐，你真棒！

人生是一段旅程，进入初中意味着你进入了青春期，这是一个人生理和心理健康发展的黄金时期。进入青春期的学生，思维日渐成熟，自我意识逐渐觉醒，情感波动会起伏不定、变幻莫测，就会显得敏感多疑，甚至怀疑自我、否定自我。虽然青春期的学生热衷于思考自己的优点和缺点，但不能确切地评价自我，同时又经常夸大自己的缺点，最后还总因为自己的不够完美而沮丧，几次失利可能会导致自卑意识的产生。

【积极心态】

孟子说过：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身……”正是如此艰难的环境造就了你的乖巧懂事和深明大义。当有负面情绪的时候，你可以试着给自己一些正面的心理暗示，听内心的暗示，让自己醒来：

1.若无离别，又怎会有相聚？离别是为了下一次更好地相聚。

2.去自由地玩吧，去做自己想做的事，成为自己想成为的人。家庭是牵挂，不是束缚。

3.决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。

想法不同，结果便不同；选择不一样，生活才变样！

【自助锦囊】

1.调整心态，适当宣泄不良情绪

处于青春期的孩子就像找不到方向的迷途羔羊，会惊慌失措，会徘徊停滞。所以当务之急是调整心态—保持积极乐观的心情，勇往直前、不惧彷徨、不怕挫折。当然可以采取适当的宣泄方法，如情感爆发宣泄，到空旷的场地或者山顶大声喊叫，把负面情绪“垃圾”全都倒出来。或者利用空椅子技术宣泄情绪：准备两把椅子，你坐在其中一把椅子上，另一把是想象中的人，通过前后变换角色展开对话，宣泄不良情绪。赶紧试试吧！

2.学会沟通

青春期的迷茫和孤独是极为正常的，学会沟通是至关重要的。首先你可以和父母沟通，每天和父母通个电话，聊一聊学校里的趣事，聊一聊你的烦恼和忧愁，聊一聊家里情况；其次可以和朋友交流，在与朋友沟通的过程中，你会变得更阳光开朗。

3.制定计划

学习要有方法，要有计划，才能事半功倍。刚进入初中，难免被繁杂的学习任务所困扰，一时之间的掉队是不足为惧的。为了有效学习，你可以制定学习计划，为每个学期制定长期目标和短期计划。如长期目标可以是每门科目需要达到的成绩预设，短期计划可以明确到每天的学习任务，从被动学习迈向主动学习。尝试做一个属于自己的计划吧！