“电脑族”护眼七要点

随着社会的进步和科技的发展，电脑已经成为人们日常生活与工作的必备工具。但需要注意的是，长期使用电脑容易给眼睛造成不同程度的伤害。相关资料表明，有高达90％的电脑操作者患有电脑视觉综合征，主要症状表现为眼睛干涩胀痛、视力下降、头晕脖酸等。那么，“电脑族”应该如何保护眼睛呢？

1.正确摆放电脑。电脑应摆放在正前方、离身体50～70 厘米处，以便于两眼平衡调节，减少辐射对身体的伤害。放置电脑的最佳高度是屏幕上端位于眼睛水平视线下10～15厘米，让眼睛俯视电脑屏幕约呈30°的视角，屏幕略向上倾斜10°。这样既可减少眼球的暴露面积和泪液蒸发，有利于预防眼睛干涩不适，又能减缓颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。同时，电脑后面应留一定的空间，使目光有扩展余地，这对缓解视觉疲劳有帮助。

2.电脑屏幕的颜色和亮度宜柔和。电脑屏幕颜色和亮度是否得当，会直接影响眼睛和视力。电脑的强光刺激对眼睛的伤害较大。相关研究表明，将电脑屏幕调成柔和的浅绿色，以及将电脑的色调、饱和度、亮度值分别设置为85、90、205，可以减少对眼睛的伤害。

3.使用电脑时要多眨眼。研究显示，一般一个20～40岁的正常人每分钟眨眼约20次；而睁大眼睛凝视快速变动的电脑屏幕时，眨眼的次数常会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌不足，出现眼睛干燥酸涩等不适。因此，使用电脑时要有意识地多眨眨眼，以促进泪液分泌，保持眼球的湿润。

4.劳逸结合。为缓解眼睛疲劳，建议每使用电脑1小时，闭眼或转移视线10～15分钟，还可到室外活动全身，让眼睛得到及时休息。此外，平时要避免过度使用电脑，进行适当的锻炼，保持充足的睡眠，做到起居有常。

5.不要长期使用眼药水。相关调查发现，超过50％的 “电脑族”使用过眼药水，有些人还对眼药水产生了依赖。殊不知，大多数眼药水含有防腐剂，如果长期使用会对角膜上皮造成一定的伤害。

6.保持舒适的使用环境。要注意保持室内通风良好、光线合理和湿度适中，这对缓解眼睛疲劳和保护视力有帮助。此外，晚上使用电脑时，不要把室灯全部关掉，否则眼睛容易疲劳，甚至可能会影响视力，损害眼睛。

7.調理饮食。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛非常重要。眼科专家建议，“电脑族”在保证一日三餐营养均衡的基础上，还要适当多吃富含维生素A、维生素C 、β-胡萝卜素及锌、钙等的护眼食物，如动物肝脏、禽蛋、豆类、薯类、黄绿色蔬菜、海产品及刺梨、橘子、杏等水果。需要注意的是，要尽量少吃蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒等辛辣刺激性食物，少喝酒，不抽烟。

（云南   陈日益）