扔掉飞来的“锅”

何晓雨

有这样一句话：“世界上最让人难过的事，不是犯了错被批评、惩罚，而是这事明明不是自己做的，却要蒙受不白之冤。”面对这飞来的“锅”，我们该怎么办？

案例

前段时间，有这样一则新闻，引发了人们的关注和热议。一家店老板称，一位小女孩偷了店里的东西，并要求当众搜身。小女孩委屈得直掉泪，好在她爷爷据理力争，在警察的介入下还原了事情真相——小女孩并没有偷拿店内商品。后来，在小女孩父母的坚持下，店主公开向小女孩道歉。

这种被冤枉的事情并不少见。虽然此事最后得以解决，但对当事人心灵造成的伤害，可能难以在短时间内愈合。更不用说，那些未能被解决的同类事情。

被冤枉时的身体变化

我们来看一个非洲大草原上的故事。

在辽阔的非洲草原上，瞪羚遇到了一头狮子。这时的瞪羚瞳孔放大、心跳加速、血压升高、全身肌肉绷紧、体内正在分泌皮质醇或肾上腺素——它进入了一种应激状态。科学家将这种状态定义为“逃跑或战斗”状态。在此状态下，动物的机体引发一系列神经反应为防御或者逃跑做准备。人类与瞪羚一样，在遭遇突发紧急事件时，也会进入“逃跑或战斗”状态。

当人被冤枉时，与之相关的事情就是一个突然的刺激物。它让人进入应激状态，引起生理及心理的反应。回忆一下，当你受到无端指责时，是不是会脸红心跳？有时还会紧紧握拳，不能抑制地喘粗气？不仅如此，你还会体验到比较复杂的情绪。

被冤枉时的情绪反应

憤怒。当受到别人指责，承担莫须有的“罪名”或负面评价时，我们很难接受这种有失偏颇的评判，会为自己受到的不公正待遇感到愤怒。

无力。如果冤枉自己的人力量更强、地位更高，我们百口莫辩，就会感到深深的无助。特别当周围还有其他不明真相的人投来怀疑、窥探的目光时，我们还会产生一种剥夺感，感到无能为力。

焦虑。这类事情的发生会让我们感到不知所措，特别是未成年人，没有处理此类事情的经验，很焦急地想要证明自己，想要冲出现实的困境。这种焦虑无助的感觉可能持续几天、几周、几个月甚至更久。

孤独。被冤枉会产生后续连锁反应——一旦被扣上“罪名”，周围的人会议论纷纷甚至避而远之。当事人处在被孤立和被排斥的环境下时，会感到不被理解和深深的孤独。

未及时调整的消极后果

引起极端事件。很幸运，案例中的小女孩在警察的帮助下，洗清了冤屈，伸张了正义。但也有不幸的案例：据报道，一位孩子在买文具时，店家没留意她付款，冤枉小女孩未给3.6元的文具钱，甚至将小女孩的照片、班级等信息，贴在了自己的文具店门口，重金悬赏寻“小偷”。两天后，小女孩不堪污蔑，放弃了生命。

毁坏自我认同。青少年的自我概念由4个方式建构：自我行为、他人行为反应、社会比较推断以及自我意识推断。我们被人冤枉或误解时，他人对我们的态度可能是拒绝与排斥的。而我们又会从他人的反应中感到自己的价值受到贬低，进而感到自卑和低价值感，毁坏对自我客观的认同，出现退缩、不自信和低自尊等行为。

引发心理创伤。被冤枉会持续影响我们的生活，即使错误最终被纠正，我们还是难以忘记这个经历、走出这个阴影。

在临床心理咨询工作中，有成年人曾倾诉：小时候曾被冤枉、被当众羞辱，但那时不知道该怎么保护自己，只知道哭，也没有证据证明自己是无辜的，所以背负着同学的指指点点好多年，即使现在长大成人，一回忆起那备受折磨的时期，内心就无比痛苦。这样的事情让当事人受挫，进而引发学习或生活上的适应不良，甚至可能成为永久的心理创伤。

如何扔掉“锅”？

如果说被冤枉是“人在家中坐，‘锅从天上来”，那我们不仅要打破扣到头上的“锅”，还要扔掉压在心里的“锅”。

理解此时的情绪状态

人脑有不同的功能，主宰情绪的是感受脑，主宰认知、思考的是认知脑。有些事情会让大脑的感受区比思考区更快被激发。例如，被冤枉时我们会感到愤怒。而愤怒作为一种比较激烈的情绪，会使控制情绪的杏仁核一直处于活跃状态，信息传达不到控制思考与认知的前额叶皮层——这代表感受脑因反应太强烈而成为主宰，所以此时的我们很难去理性思考。

了解了大脑的运作方式，我们就知道人在应激状态下容易冲动行事，所以，要努力让自己的情绪平复下来。例如，你可以进行简单的腹式呼吸：坐着或躺着，选择一个比较舒服的姿势；吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，让腹部很自然地慢慢鼓起；呼气时略张开嘴，用嘴吐气，让胸部与腹部很自然地松下来。如此，放慢呼吸的速度，循环呼吸数次，情绪可渐渐平复。

释放消极情绪

因被冤枉而产生的许多消极情绪，是需要表达出来的，尤其是愤怒的情绪。但请注意，表达愤怒并不等于愤怒地表达，愤怒不加控制不利于健康。我们可以用语言正面对抗，例如坚定地说：

“我没有做这样的事情，你在污蔑我。”

“你血口喷人，你有证据吗？”

“我会报警，你需要对你所说的话负责！”

此外，你也可以去操场跑几圈，跟信任的人吐槽，假装和冤枉你的人争辩，可以写日记抒发内心最深处的想法……这些方式都能帮你把不满发泄出来。

及时求助

案例中小女孩家长的做法很值得肯定：他们在现场维护孩子的尊严，据理力争；事后又坚决维护孩子利益，要求店主公开致歉。家人的做法会让孩子感觉自己被保护、被关爱，自己是安全的，是有力量的。

所以，青少年遭受冤枉而无法独立处理时，请务必向家长、老师、警察等可信任的成年人求助。

创造积极情绪

不论结果如何，被冤枉都会让我们受到一定的伤害，对自我产生怀疑。焦虑、孤独等情绪的产生是无意识的，但我们可以在此过程中加入主动意识，创造积极情绪。

心理学家埃利斯提出了著名的情绪ABC理论：A（Activating event）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果；而同樣的前因会产生不一样的后果，是因为桥梁B（Belief）——信念。例如，前因是有人冤枉我，如果我觉得其他人都认为我是坏人，我做什么都没有人相信，那后果就是我会郁郁寡欢，意志消沉；如果我坚定地相信公道自在人心，我的品质与能力终会得到认可，那后果是我仍能乐观地应对困难，积极面对人生。

寻找良好的同伴关系

同学、室友、社团的伙伴等，都可以成为支持我们的力量。好的同伴，会相信我们、鼓励我们，转移我们的注意力，让我们觉得不孤单，帮助我们渡过难关。

在成长过程中，我们难免遇到误解和委屈。面对忽然飞来的“锅”，与其被别人的质疑乱了心智，不如静下心来想想自己可以做些什么，因为用真相、实力说话更能证明自己！

如果你在生活或学习中有烦恼与困惑，或者有什么疑问想得到专家的解答，欢迎给知力君留言。

（责任编辑 / 陈琛   美术编辑 / 胡美岩）