重被“压身”，睡得香

顾静怡

许多人睡觉时喜欢盖质地轻盈的被子，尤其是羽绒被，感觉自己的身体就像被一团巨大的“云朵”包裹着，很舒服。然而，科学家会告诉你：“被子轻，容易失眠；被子重，有助于对抗失眠，缓解焦虑，使人的睡眠更加香甜！”被子的重量真的对人的睡眠有影响吗？

为了用科学来说服大家，瑞典卡罗林斯卡医学院曾经招募120名失眠超过2个月的患者，专门研究失眠。这些参与者被随机分成2组，分别分配6千克的被子、1.5千克的被子，持续4周盖这些被子入睡。结果发现，4周后，使用重被子的参与者有效失眠改善率为59.4%，而使用轻被子的参与者有效失眠改善率仅为5.4%。

那么，为什么盖重被子对改善失眠会有这么好的效果呢？研究人员认为，重被子“压身”的力量，刺激了深触觉、肌肉和关节感觉，起到了类似按摩的作用。深层压力刺激能够激起自主神经系统副交感神经兴奋，抑制交感兴奋，从而产生抗焦虑和镇静的效果。重被子的压力通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放出更多的褪黑素。从神经学角度来说，压力刺激能降低人的皮质醇水平，提升大脑中5-羟色胺和褪黑素的分泌水平。其中，褪黑素在调节昼夜节律及睡眠-觉醒方面可以发挥重要作用，5-羟色胺可以经单胺氧化酶催化生成5-羟色醛及5-羟吲哚乙酸，参与痛觉、睡眠-觉醒生理功能的调节。具体来说，盖重被子的人，睡前1小时褪黑素的分泌提高了约32%，而盖轻被子的人的褪黑素的分泌只提高了约25%。褪黑素的分泌让睡眠变得更加容易，而重被子如茧般的包裹感也让人容易入睡和熟睡。

当然，尽管盖重被子有助缓解失眠、焦虑，但也不是越重越好。一年四季，被子各有“最佳重量”。被子过重，会压迫胸部，还容易使被窝温度过高，导致人体新陈代谢过旺，能量消耗大，汗液增多，易受凉，并且醒后可能有疲劳感；被子过轻，保暖隔热效果差，且体表经受寒冷刺激，大脑皮层兴奋，难以入眠，或睡眠浅。一般来说，冬天盖的棉被3千克左右为宜，春秋天盖的棉被1千克至1.5千克为宜，羽绒被的重量应为棉被的一半比较合适。美国睡眠医学学会有一项研究也显示：只要天天盖重被子入睡，一个月就能显著改善睡眠质量，还能减轻抑郁和焦虑的症状。

知道了盖重被子能缓解失眠，缓解焦虑，那么，请晚上在床上翻来覆去的朋友尝试一下重被子的包裹感，相信在如茧般的包裹下，你一定會睡得特别香。