高血压患者如何安全度夏

◎文/王荣华

夏日炎炎，高血压患者常会出现情绪烦躁、头昏脑涨、血压波动等症状，若不及时纠正，容易诱发脑血栓、冠心病、心绞痛、心肌梗死。那么，高血压患者如何才能安然度夏呢？医学专家给出了几点建议。

不渴也要喝些水。夏季新陈代谢旺盛，出汗量较多，人体在丢失大量水分后，全身的血容量会明显下降，血液的黏稠度会升高，容易导致血栓形成，增大了心肌梗死、脑卒中的风险。许多患者没有意识到这一点，认为不口渴不用急着喝水，其实这是一个很大的误区。口渴是人的神经系统对体内缺水的一个较强烈的反应，如果你感到口渴，此时你的身体已经处于缺水状态。因此，高血压患者在夏季不管是不是口渴，都要及时补充水分，以利于降低血液黏稠度。血压高的人还要养成每天清晨起床后喝一杯水、晚上睡前喝一杯水的习惯。高血压患者容易在清晨发生中风和心脏病，这与夜间缺水有关。

空调温度别太低。使用空调注意科学合理。一般来说，室内与室外的温差不要太大，以不超过8℃为好。有不少患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在空调房间里逗留时间长了，一出门就是滚滚热浪，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。此外，由于室内外空气交换不够充分，长时间闷在空调房间里还会引发空调综合征，成为引发急性心肌梗死、脑中风的导火线。因此，定时通风换气、保持室内空气洁净，显得十分重要。对空调器的过滤网要定期清洗，防止孳生病原微生物，引起其它疾病的发生。

再热也要动一动。天气热了，一动就出汗，这令许多人对运动望而却步。坚持适度的体育锻炼，是一种良好的血管体操，可使血管壁的弹性增强，提高大小血管收缩和舒张功能，能有效地改善小血管的痉挛，对降低和维持血压稳定十分有利。高血压患者在夏天时，不管天有多热，都应该动一动。关键在于控制运动的强度和运动时间。强度大小可自测脉搏，如年龄是65岁，则每分钟脉搏应不超过105次。锻炼时间每次30～60分钟，以自我感到舒适为宜。患者应选择节奏较慢、动作柔和、强度较低的全身运动。需要提醒的是，高血压患者不要晨练，活动应避免在高温、高湿和通风不良的环境，不可盲目加大运动量，以防能量消耗过大，影响血压和体温调节中枢。

静心养神戒躁怒。血压高的患者在夏天一定要调控和驾驭好自己的情绪，避免负面情绪影响。要有一颗平常心，保持心灵的淡泊宁静。焦躁不安时，可做深呼吸，慢呼慢吸气时柔和平缓，意守丹田，连续几次后可使心态恢复平静祥和。或到环境静谧的林荫深处，端坐于草地上，全身放松，排除一切杂念，双目微闭，默默聆听自己的呼吸，心静自然凉，种种不快也会不翼而飞。此外，听听行云流水般的轻音乐，看看引人发笑的相声、小品，练练书法、绘画，和好友喝茶、闲聊等，都有助于放松身心，愉悦情绪，血压也就会自然而然地降下来。

调整用药稳血压。一到夏季，大部分患者由于天气炎热，周围血管扩张，外周阻力减少，血压也就相对降低。同时，夏天出汗多，排出钠盐多，血容量减少，也可引起血压下降。但有些患者由于炎热睡眠不好，心情烦躁也会导致血压升高。因此患者在夏季血压可出现较大的波动，所以不论有无症状，每天测量血压一次，调整药量稳定血压。需强调的是，调整降压药的方案要在医生指导下进行。