跆拳道教学与训练方法

张梁

随着跆拳道运动在我国的普及，越来越多的学校开始引进跆拳道课程。但当下的跆拳道教学与训练中存在着很多问题，限制了跆拳道运动的发展。在此背景下，应梳理当前跆拳道教学与训练中存在的问题，并研究解决策略，从而推进跆拳道教学与训练的发展。

跆拳道的竞技实战训练方法有很多，如攻防练习、喂招练习等。通过这些训练，学生既能提高身体素质，又能提高跆拳道技术水平，从而在跆拳道比赛中取得更佳的表现。为了达到跆拳道教学与训练的效果，教练需要明确跆拳道运动的特点，并针对性地开展教学与训练。

1 跆拳道运动的特点

1.1 以腿部动作为主

跆拳道的大多数进攻动作都需要依靠腿部发力来完成，而上肢动作的完成往往也需要腿部的辅助发力支撑或扭转。因此，在跆拳道教学训练中，应重视腿、脚的力量训练，同时要训练身体的协调性和反应能力，通过提高综合素质来更好地压制对手。

1.2 追求较强的爆发力

运动员的爆发力是跆拳道运动中一个非常重要的因素，强大的爆发力既能增强进攻者的攻击力，又能有效地压制对方。所以，在日常训练中，应着重培养跆拳道选手的爆发力，使运动员能够在关键时刻发出强有力的击打。此外，跆拳道运动并不需要非常复杂的身法，而是追求较快的进攻速度和较强的爆发力。

2 跆拳道运动的教学方法

2.1 基础技术教学

基础技术教学是学生进行跆拳道训练的第一步，首先要让学生熟悉并掌握脚法、步法和姿势等。在打基础时，学生要对自己的动作进行规范，树立正确的观念，为后续技术的提升奠定良好的基础。学生可以在基础动作稳定之后，逐渐提高动作力度和速度，但要注意保证动作的精确性和身体的稳定性，避免出现动作不正确或者不规范的情况。在掌握基础动作后，就可以进行套路的训练，先从两个简单的、原地动作的连接开始，在熟练后逐渐增加套路难度和动作数量，并开始练习移动套路。

2.2 力量与速度教学

跆拳道的训练目标包含灵巧、速度、力量、打击与抗打击等维度的强化。实战训练则能够帮助运动员在对抗能力、速度和力量之间找到平衡点，以提高运动员的技术水平。要提高打击动作的熟练度，必须进行打物练习，并且坚持低强度、多组数的训练原则，从而帮助运动员快速提高打击的力度和速度。需要注意的是，运动员的抗打击能力训练必须长期与其他训练相结合同步展开，才能收到良好的效果。对打训练可以有效提高抗击打能力。在对打过程中，运动员需要戴上拳套或者用布条将手包裹起来，并注意调整自己的呼吸，量力而行，以免引起不必要的伤害。

3 跆拳道训练中常见的问题

3.1 跆拳道教练水平不高

高素质的教练可以深入浅出地讲解跆拳道的理论内容，并提高实践过程中跆拳道的训练效果。然而，我国的跆拳道运动发展历史较短，很多学校对跆拳道运动的关注不够，在教练人才资源上有很大的欠缺，导致许多教学活动不能顺利进行，不利于学生的跆拳道训练。

3.2 缺乏相应的硬件基础设施

跆拳道运动员必须穿戴保护装备以保证训练安全。但是，现在部分学校不具备相应的教学设施，有的甚至出现了对教学设施缺乏管理、维护等问题，使一些教学设施的损耗严重。在进行训练时，很多学生只能进行徒手训练或简单的器械训练，学生的理论知识无法得到转化，实践水平无法提高。

3.3 重理论、轻实践

当前很多跆拳道教练是体育师范毕业生，在进入工作岗位时，就已经形成了固定的教学模式，在教学中往往强调理论知识的重要性，不会花费更多的精力进行实践教学。也有一些教师认为进行实践教学需要耗费很多的精力，因此不愿花费时间进行实践教学的备课。长此以往，学生会对跆拳道失去学习的兴趣，认为跆拳道就是枯燥的理论加简单的体能训练，因而不愿主动参与到跆拳道训练中。

4 跆拳道的训练方法

4.1 基础教学

跆拳道运动有利于培养学生顽强的意志品质。在实际的教学过程中，教练要确保学生的动作规范准确，要引导学生充分理解并掌握每一个动作。只有在学生掌握了基本的动作之后，教练才能逐渐增加练习的难度和强度。之后，教练要指导学生做好相关技术动作的衔接，帮助学生提升动作之间的连贯性，从而达到快速压制对手的目的。

4.2 速度与力量教学

跆拳道对力量和速度的要求很高，所以在教学过程中应注重对学生的速度和力量的训练。在训练过程中，应立足于实战，使學生在实战中培养速度和力量，从而有效提升战斗技能。学生要提高身体素质，还要有扎实的理论基础，并在对抗的过程中学会自我保护，从而达到提高抗打击能力的目的。此外，教练还应教会学生如何正确地呼吸，使学生在比赛全过程中都能保持通畅、稳定的呼吸。

4.3 柔韧性训练

跆拳道对身体的柔韧度要求很高。学生身体柔韧度的提高能使进攻动作更灵活，使肌肉的发力更准确，使动作更协调。柔韧性训练能够使学生在赛场上更灵活地躲避对手的攻击并反击。在平时的练习中，最常见的柔韧性训练就是劈腿，包含前后劈腿和左右劈腿。正确的劈腿训练能够使学生的腿法力度增加，出击范围增大，出击动作的威胁性明显增强。

4.4 喂招实战训练

喂招指的是教练在提前规定好的场景中，引导学生进行所学招式的反复模拟性练习。在喂招实战训练中，学生可以将所学招式进行反复充分的运用，从而提高使用招式的熟练度。教练要以学生的实际能力为基础，提前设定合适的喂招实战训练条件和环境，让学生可以在训练中真正实现个人能力的提升。在进行实战训练时，学生的关注重点不应该放在胜负上，而应该放在追求招式和动作方法的实用性上。此外，在喂招实战训练中，学生需要根据自己的情况，使用一些切合实际的技巧，对战术进行灵活的运用，在实战中总结经验，持续提升自己的能力。

4.5 增强训练

学生需要进行多种方式的高强度训练，以提升其实战能力。高强度训练的模式有很多，包含重复性训练、间歇性训练和变化训练等。重复性训练就是对同样的动作进行重复，直至将技巧变为肌肉记忆。重复性训练适用于跆拳道的横踢训练和连环踢训练。间歇性训练是指在一次高强度锻炼后，立即休息，然后继续下一次高强度训练，这种方法可以提升学生的肌肉耐力。变化训练法就是对训练的内容、方法和速度进行调整，以避免训练过程枯燥无味，激发学生的训练兴趣。在进行训练规划时，教练要基于培养目标，选择多种适合学生的训练方式进行综合训练，从而达到事半功倍的训练效果。

5 提升跆拳道教学与训练效果的措施

5.1 提高教练专业水平，加强教学设施建设

学校要通过行之有效的方法来提高教师的专业素质与教学水平，与此同时，学校也要投入一定的财力引进教学设施，投入一定的人力进行设施管理，防止因器材的短缺与损坏而影响到训练。在训练的过程中，教练不能仅仅关注学生的训练结果，而是要在训练中培养学生的综合能力和素养，促进学生的全面发展。在基本理论课程完成之后，教练也要留出充足的时间来指导学生进行实战训练。科学的实战教学与训练既能提高学生的专业素质与运动技巧，又能帮助学生在训练过程中及时发现自己的问题，进而在今后的学习与训练中，有针对性地加以解决，这对提高学生的跆拳道综合素质与技能有着十分重要的作用。

5.2 重视教学安全

跆拳道教练在进行任何教学活动和训练任务时，都必须把学生的安全放在首位，保证学生在身体不受伤害的情况下进行有关的训练活动。跆拳道运动不同于其他体育项目，在实际训练中，学生经常要进行身体对抗，如果防护措施没有做好，很可能会给学生的身体带来伤害。因此，在进行教学之前，一定要引导学生做好防护。在教学与训练的过程中，教练要不断提醒学生时刻关注安全问题，在运动过程中保护好自己与他人，并要求他们严格遵守有关的训练标准与动作要领，不能做任何违反规定或具有伤害性的动作。

5.3 创新教学理念

要想全面提高跆拳道课堂的教学质量，提高学生的综合素质，就要从实际出发，不断创新和完善教学理念，引导跆拳道教学活动向多样化的方向發展，让学生对跆拳道训练产生浓厚的兴趣和高度的积极性。例如，在传授跆拳道的一些基本动作要领时，教练可以通过多媒体手段，播放跆拳道中的高空踢板、空手破板、实战训练等片段，接下来，教练再指导学生进行相应的练习，这样既能强化学生对跆拳道技巧的理解能力，又能帮助学生掌握相应的技巧，从而提高学生的跆拳道综合水平。

6 结语

基于跆拳道的训练特点可以发现，要想让学生在比赛中取得优异的成绩，就一定要把训练、教学、实战三者有机结合起来，提升学生的技术能力和实战水平，使学生在多样化的训练方式中积极主动地参与训练，有效优化自身的柔韧性、力量、速度等身体素质。