多功能跳跃辅助器的制作与运用

王姗姗 于海

跳跃是基本的运动技能，校园游戏中的跳绳、跳房子，田径比赛中的跳高、跳远，健身活动中的开合跳及篮球运动中的扣篮等，都需要通过跳跃动作完成。笔者将智能跳绳机与摸高架进行组合，制作多功能跳跃辅助器运用于基础跳跃、立定跳远、跳高、篮球摸高等教学中，并通过调整伸缩杆的高度和旋转绳的数量、高度、转速等，锻炼学生的上下肢力量和全身协调性，同时增强课堂教学的趣味性，提升学生的学练兴趣。

一、多功能跳跃辅助器的制作方法

材料准备：圆木塞1个、法兰直线轴承1个、塑料盖板1块、带盖充电电池1块（1.2V）、固定圈2个、木桩底座1个、自动跳绳机机芯1个、旋转绳2根、伸缩杆3根、摸高器1个、带孔木块2块、遥控器1个（图1-1～图1-12），螺丝若干，材料共花费约90元。

制作方法：将法兰直线轴承用螺丝固定在塑料盖板正面，将圆木塞插入轴承中（图1-13），将跳绳机机芯用胶粘在塑料盖板反面（图1-14），将带盖充电电池放入提前留出空间的木桩底座中，并将电池的充电线从塑料盖板上预留的小孔内穿过，拧好螺丝，完成底座的安装（为防止底座进水停止工作，可在底座外面缠上防水胶带，图1-15）。将伸缩杆依次安装好，套入底座的圆木塞中，再将2块带孔木块用固定圈固定在伸缩杆底部和中下部（练习时可根据学生的起跳情况调整至合适的位置，图1-16），最后将摸高器插入伸缩杆顶部（图1-17），用胶带缠牢，使其成为一个整体（图1-18）。安装完成后，可用遥控器控制跳跃辅助器的开关及转速，通过伸缩杆的拉伸与收缩控制起跳的高度。

注意事项：在练习过程中，应关注学生的个体差异，可进行1～4人的跳跃练习，也可根据练习情况增加1～4根旋转绳（超过4根会对练习造成干扰）的辅助练习；篮球摸高练习中，要关注学生的练习情况，及时调整伸缩杆的高度。

二、多功能跳跃辅助器的运用

1.“节奏跳跳跳”

练习目的：发展学生的腿部力量，加强跳跃的节奏感和上下肢协调性，掌握双脚同时落地动作；增强学生竞争意识，增加运动的趣味性。

练习方法：将学生分成人数相等的4组。拧转螺丝，将跳跃辅助器的旋轉绳调整到最底端，并用遥控器将速度控制在低档位。练习者站在旋转绳的后面，根据需求可以使用1～2根旋转绳，实现1人、2人或多人同时练习。打开旋转开关，按照旋转绳旋转的节奏，进行连续的双脚跳、单脚跳、直腿跳、双脚前后跳跃、双脚左右跳跃、开合跳等（图2-1）。

注意事项：要求练习者跳跃时动作协调，做到轻巧落地；练习中学生可根据自身情况随时调整旋转绳的数量、高度和转速。

2.挑战高度练习

练习目的：发展学生的腿部爆发力，增强立定跳远中收腹提膝的能力。

练习方法：将学生分成人数相等的4组。安装1根旋转绳，调至一定高度，2人面对面站在旋转绳后。用遥控器调节旋转绳的转速，当旋转绳快要靠近时，双脚用力蹬地起跳，并快速做出收腹提膝的动作，能够高质量地完成5次即为合格。每组都能完成一定高度后可继续提升高度，继续挑战。教师可通过调节旋转绳的高度、改变跳跃方式等改变练习难度（图2-2）。

注意事项：收腹提膝跳属于爆发力训练，动作速度要快，练习中要循序渐进；旋转绳的高度和转速可以根据小组成员的能力随时调整。

3.“过绳小达人”

练习目的：利用跳跃辅助器和旋转绳练习过杆技术，可以使学生克服过杆的恐惧心理，有助于学生掌握跨越式跳高动作，同时增加练习的趣味性；帮助学生明确摆动腿和起跳腿，提高学生摆腿能力和起跳能力，并且安全系数高，有效规避相关安全问题。

练习方法：将学生分成人数相等的4组。安装不同高度的2根旋转绳，每组学生选择适合自己的高度，各组成1路纵队站在旋转绳的侧后方，依次练习原地过绳。掌握动作后，可依次练习上1步、上3步过绳技术，也可练习斜线助跑起跳过绳技术，5次练习后每组全部过绳的，继续升高旋转绳进行挑战，最后评选出每组的过绳小达人（图2-3）。

注意事项：练习过杆技术时，不能太靠近跳跃辅助器，应在旋转绳的中后段进行练习。

4.摸高跳

练习目的：发展弹跳能力、爆发力及全身协调能力。

练习方法：将学生分成人数相等的4组。每组分为4队，分别站在跳跃辅助器的前、后、左、右4个位置，设置1根低速旋转绳，要求学生连续完成10次快速直腿向上跳练习，锻炼学生踝关节连续起跳的能力。练习几次后，每组分成2队面对面站立，进行半蹲跳过旋转绳快速向上摸高练习，起跳时用力向上跳并做好标记，争取每次都有进步。待学生达到自己的跳跃高度后，可练习深蹲向上摸高跳，这对学生的身体提出了更高的要求，要求深蹲要充分，起跳后身体尽可能地向上伸展，落地做好缓冲，连续练习5次为1组（图2-4）。

注意事项：半蹲、深蹲要做到位，注意旋转绳的速度及高度；高年级练习时，碰触摸高器的力量大，建议将沙袋放于底座上以固定器材。

进行跳跃动作时，下肢的重要肌群都会被激发和调动起来。学生通过参加各种类型的跳跃动作，可以增强腿部的肌肉力量，发展弹跳能力、爆发力以及身体的灵敏性和协调能力。多功能跳跃辅助器可通过改变高、低档位的练习，实现练习的梯度升级，由易到难，帮助学生循序渐进地掌握跳跃技能。同时，利用多功能跳跃辅助器可设置多种挑战性的练习任务，帮助学生纠正错误动作，提升练习效果。此外，在增加趣味练习的基础上，多功能跳跃辅助器适用于竞赛，通过多人、多形式的跳跃练习，激发学生挑战欲和团队意识，吸引更多的学生投入到体育运动中。

——责任编辑：杨浪