揭开心理危机的面纱

周建

人生漫漫，我们会遇到各种各样的考验：学习考试的压力、人际交往的困惑、青春期的迷茫、适应环境的痛苦、寻找自我的冲突……总有一些时刻，让人彷徨无助，不知所措。同学们，你们的人生中遭遇过这样的危机吗？面临危机时，我们该如何穿越困境呢？

心灵故事 ：小迪的危机

手骨骨折、打着石膏的小迪内心挣扎了好久，终于走进了咨询室。狠狠打在墙上的那一拳，发泄着他心中郁积的情绪，骨裂的疼痛也让他瞬间清醒，他知道依靠自己的力量已经无法从痛苦的旋涡中脱身。

和同龄人相比，小迪是稳重成熟的。小迪的父母都是大学老师，小迪继承了他们优秀的学习能力，学习轻松，却一直名列前茅。可是，最近他情绪低落，做什么都提不起兴趣，睡眠质量很差，胃口也极其不好。其实，原因他非常清楚，这得从一段感情说起。

初三刚开学，班上转来了一位新同学小雪。成绩优异、高挑聪慧的小雪立刻吸引了小迪，初三的压力仿佛是催化剂，让情窦初开的小迪越发痴迷。终于，小迪鼓足勇气向小雪表白了心声。让小迪惊喜的是，原来小雪也一直在留意他。两个互生好感的少年，在“硝烟弥漫”的初三悄悄谈起了“恋爱”。

但是，事情很快就被班主任知晓。在班主任、家长的双重施压下，小雪动摇了，对小迪说：“我们分手吧，我想好好学习了。”对于小迪而言，小雪的话犹如晴天霹雳，把他一下子推入深渊。小迪陷入失恋的情绪低谷，仿佛天都塌了。这天上学途中，小迪拦下了小雪，声音倔强低沉：“复合，好吗？”“不好，现在好好学习，以后再说。”小雪同样倔强。小迪按捺不住心中的郁闷，一拳打在墙上。

心灵课堂：让我们一起走近危机

什么是心理危机

美国心理学家卡普兰在进行系统的理论研究之后，首次提出了心理危机的概念：当一个人面临困境时，他先前处理问题的方式和惯常的支持系统不足以应对眼前的处境，即他需要面对的困难情境超过他的能力时，他就会产生暂时的心理困扰，这种暂时的心理失衡状态就是心理危机。

也就是说，你遇到了突发事件或者面临重大的挫折和困难，自己既不能回避又无法解决，虽然是暂时的心理失衡，但是心理矛盾激烈，冲突难以解决，甚至让你产生极端的想法或行为。所以，心理危机的紧急程度和危害性远超一般的心理困扰。

心理危机的类型

境遇性危机。个人无法预测的意外事件带来的心理危机，例如自然灾害、突发疫情、身患疾病、亲人离世等。这样的危机，往往来得特别突然，让人难以承受。

成长性危机。在个人成长的过程中，出于发展的原因，难免出现一些危机，例如考试、毕业、升学、转学、搬家、恋爱、失恋等。我们每个人都可能遇到这样的危机，它们是我们在生活中最常遇到的危机。急剧的变化会带来情绪的起伏，我们由于不能适应这种改变，会变得不知所措，乱了阵脚，甚至陷入绝境。

存在性危机。与人生的重要问题，如人生的责任、目的、自由等有關的心理冲突，例如觉得人生没意义、非常空虚等。正处于青春期的同学们自我意识迅速发展，常常思考“我是谁”“我会成为谁”，在形成自我同一性的过程中产生自我怀疑甚至角色混乱，所以也会遇到存在性危机。

心理危机的表现形式

当面对危机时，你会产生一系列的身心反应，一般危机反应会维持6～8 周。危机反应主要表现在生理上、情绪上、认知上和行为上。

生理上，你会表现为肠胃不适、腹泻、食欲下降、头痛、疲乏、失眠、做噩梦、容易受惊吓、感觉呼吸困难、肌肉紧张等。

情绪上，你会出现焦虑、恐惧、害怕、怀疑、不信任、沮丧、忧郁、悲伤、易怒、绝望、无助、麻木、否认、孤独、紧张、不安、愤怒、烦躁、自责、过分敏感或警觉等。

认知上，你会注意力不集中、缺乏自信、健忘、效能降低、不能把思想从危机事件上转移等。

行为上，你可能反复洗手消毒、社交退缩、逃避与疏离、不敢出门、害怕见人、暴饮暴食、容易自责或怪罪他人等。

心理危机的发展过程心理学研究发现，人们对危机的心理反应通常经历4 个不同的阶段。

首先是冲击期。发生在危机事件发生时或发生后不久，你会感到震惊、恐慌、不知所措。

其次是防御期。表现为你想恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认识功能，但这时候的你不知道如何去做，会出现否认甚至合理化危机的情形。

再次是解决期。你积极采取各种方法接受现实，寻求各种资源，努力设法解决问题。这一阶段，你的焦虑在减轻，自信在增加，社会功能在逐渐恢复，生活慢慢重回以前的样子。

最后是成长期。经历危机会让你变得更成熟，你从危机中获得了应对危机的技巧。但是，也有人因为消极应对而出现种种心理不健康的行为。

心路指南：面对危机，如何化解

写下心事，感受情绪，接纳危机

请将你面临的危机写下来，允许并感受自己的一切负面情绪。看到危机中自己的不容易，你可以伤心，你可以哭泣，让情绪流动而不是被压抑。你要接纳危机状态下脆弱的自己，告诉自己，每个人都可能面临危机，但是危机一定是暂时的，只要积极应对，危机就不可怕。当你允许一切发生，尝试让自己松弛下来，危机也只是人生中的一个特殊经历罢了。虽然它消耗了你很多的能量、精力，但是也有可能蕴藏着积极的意义。

关注自己，寻求帮助，专业评估

如果你在危机中感受到巨大的压力，甚至有喘不过气的感觉，那么，你无须等待，请第一时间寻求帮助。你可以将自己的困难和痛苦告知信任的人，如果你感觉身边的人给你的帮助有限，你可以求助专业人士，例如学校的心理老师、专业机构的心理援助热线或者心理科的医生。在求助过程中，你也许不会那么顺利，没办法一下子找到让你特别满意的人，请不要灰心，多给自己一些时间，相信一定有人可以帮你。

积极预防，增强免疫，度过危机

研究发现，对于不同的个体而言，在遭遇同样的突发危机时，每个人受到的伤害是不一样的。因为每个人的生活经验和人生阅历不同，所以面对危机时的生理、心理承受能力都不一样。有的人觉得天塌下来了，瞬间陷入绝望；有的人觉得仅仅是一次正常的困难、挫折而已，没什么可怕的。所以，当你感觉你的生活陷入危机的时候，一定要用正念积极地暗示自己：这是暂时的，我可以度过危机。

最后，请记住：处于危机状态中的人，不适合做任何重大决定。强烈的情绪波动会让人做出不理智甚至是冲动的行为。必要时，你和信任的咨询师之间应该签订一个契约，承诺接受帮助期间，有事需要共同商量。

同学们，危机之所以被称作“危机”，是因为危险和机遇总是并存。所以，请你们将危机看作成长的机会，风雨过后，你们可以变得更加坚强。

（特约编辑：孙晓明）