巧用弹力球提升手眼协调能力

杨宁

在球类等项目的训练中，多强调投的动作，训练内容多以“投”为主，很少注重“接”这个动作技能的学习，笔者认为，“接”与“投”同等重要，并且“接”的技能学习对手眼协调的要求更高。

笔者根据自己在训练中总结的经验，分享几个趣味训练方法，目的是发展小学生运动眼手眼协调能力。对乒乓球、羽毛球、网球、棒垒球等有关手眼协调的运动技能学习有益。

一、上下方向手眼协调训练

1.单手抛球拍膝

训练目的：通过抛出球后做提膝拍腿动作，提高眼随球动时的专注力。

训练方法：准备一个弹力球（网球或者和网球大小弹力相近的球）。练习开始，学生右手持网球自然站立，右手将球向上抛出，高度高于头部，将球抛出后左腿做提膝动作，同时右手拍打左膝，拍打后右手接住落下的球，左腿还原（图1），练习10次后换左手以同样的方法重复练习。

训练建议：练习过程中眼睛随球移动，身体保持直立，手、脚、眼协调配合，建议左右腿各10～12次/组，练习3～4组。

2.双手自投自接

训练目的：通过双手持球同时参与投接练习，提升注意力平均分配在2个球的情况下的手眼协调能力。

训练方法：准备2个网球，学生左右手各持1个球，双脚左右开立略宽于肩，膝盖微屈，身体稍微前倾（图2-1）。练习开始，学生双手将球同时竖直投向地面，球反弹后双手接球（图2-2）。也可以把网球交叉投出，让球弹到相反的一侧，即左手投出右手接，右手投出左手接，以增加难度。

训练建议：练习过程中后背挺直，重心稍微降低，眼睛随着球移动。建议13～15次/组，练习3～4组。

3.大球弹小球

训练目的：提升学生眼视快速追踪能力。

训练方法：准备1个网球和1个篮球，学生双脚开立比肩略宽，膝盖微屈身体前倾。练习开始，学生一只手托着篮球底部置于胸前，另一只手将网球放在篮球正上方（图3-1），双手同时松开（图3-2），篮球会先落地，落地后的反作用力会将网球快速高高弹起，学生用手接住网球（图3-3）。可以通过练习开始前篮球与地面的距离调节练习难度，手持球距离地面越远，篮球落地后给网球的反作用力越大，网球反弹得就越高且反弹初速度越快，难度也就越大。

训练建议：准备时网球一定要放在篮球的正上方，否则网球会向两边反弹。建议4～5次/组，练习2～3组。

4.桶接反弹球

训练目的：提升学生手眼协调能力的同时，也提升了学生视觉搜索能力。

训练方法：准备1个网球和1个小标志桶，学生右手持网球，双脚开立比肩略宽，膝盖微屈身体前倾，将小标志桶放在双腿之间略靠前的位置。练习开始，将球用力竖直向下投出砸向地面，网球反弹超过头部，学生右手迅速触碰标志桶（图4-1），并快速抬头用手接住网球。学生熟练后，可以待网球砸地反弹后右手拿起标志桶，并将标志桶翻过来接住网球（图4-2）。

训练建议：动作要快，触摸或拿起标志桶后迅速抬头寻找网球位置并接住。建议4～5次/组，练习2～3组。

二、前后方向手眼协调训练

1.“大球碰小球”

训练目的：进一步提升手眼协调能力。

训练方法：准备1个网球和1个大瑜伽球，学生站在距离大瑜伽球1～1.5m的位置，双脚开立比肩略宽，膝盖微屈身体前倾面对瑜伽球，右手持网球。练习开始，将网球向大瑜伽球投出，砸到大瑜伽球上反弹后右手接住（图5），左右手交替练习。也可以一只手投另一只手接。在學生熟练掌握后，可以加大身体与大瑜伽球的距离，从而增加练习难度。

训练建议：提醒学生根据距离控制好投掷力度，整个练习中球尽量不要落地，练习时将网球投向大瑜伽球中部以上部分，以保证球按原路线弹回。练习时可以2～4人分别站在瑜伽球的各个方向，节省空间和器材。建议8～10次/组，练习3～4组。

2.自投自接网球

训练目的：控制投球时的力度和角度，让球按规定路线反弹后接住，提升手眼视动协调能力。

训练方法：准备1个网球，学生距离墙2～3m站立，墙和练习者的中间位置放1个直径约为0.5m的呼啦圈，或者画1个相同大小的圆。练习开始，学生将网球投向墙面，让球从墙反弹到地上的呼啦圈内，待网球从地面反弹后用手接住（图6）。可以通过增大学生与墙面的距离提升练习难度。

训练建议：提醒学生根据身体与墙的实际距离调控投掷力度，手、眼、脚协调配合进行移动接球。建议8～10次/组，练习2～3组。

三、左右方向手眼协调训练

以左右接/击准球为例

训练目的：贴近真实运动项目，促进手眼协调能力全面发展。

训练方法：2名学生1组相距3～4m面对面站立，1人投球另1人手接球。持球人随机向接球人左右两侧投球，接球人时刻做好接球准备，用对应一侧的单手接住球（图7-1）。也可以将手接球改为单手持泡沫棒击打球（图7-2），或双手持泡沫棒侧身击打球。

训练建议：刚开始练习时，投球人可以先将球轻抛投给接球人，球速不宜过快，熟练后加快球速。尽量将球投到距离接球人身体两侧约1m的位置，接球人注意力要集中。建议8～10次/组，练习3～4组。