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2019-06-19 09:07:02 来源:40亿被挪用王思聪的普思投资向乐视体育提请仲裁 责任编辑:腾讯20年马化腾对话员工:希望成受尊敬的互联网企业

  简单的腰腹训练方法:

  训练还有40%的提升空间

  以下是专业运动员关思杨(全马PB215)的冬训安排(仅供业余跑者参考),基本上每天30公里:

  当然,这一切还要体能作为保障。

  需要注意的是:从弱到强,从慢到快,从有氧到无氧,这是混氧训练的基本原则。可别一上来就疯跑,然后再慢下来,那不是混氧。

  对手恰恰是男网的一面最好的镜子。

  “许多打网球的孩子到了高中的时候,家长就让他们去读大学了。”姜惟感慨道,“如果我们能再多几个像吴易这样的年轻球员,情况就会好很多。”

  重点练好核心(臀部,腹部和下背部),大腿,脚踝和背部的肌肉。

  所以还是要选择不同的地方去跑。田径场、草地、山地,丰富一些。再加上骑自行车,游泳等交叉训练。

  变速混氧:跑25~30公里,每5公里配速提高5秒;

  意大利经济部长Tria表示,预算措施已全部覆盖,预算案允许“提前退休和基本收入工具”。

  混氧训练,不像间歇跑那样强度大,但也比轻松跑要困难,它是让你在轻松与不轻松、有氧和无氧之间徘徊的训练。

  意大利总理Giuseppe Conte表示,意大利内阁于周一晚批准了该国2019年的预算法案。Conte表示,预算案“在保持公共账目有序的同时遵守了我们的承诺”,并补充说政府已将预算框架发送给欧盟委员会进行审查。

  业余跑者训练的时候一定要谨记:跑到呼吸微微有些急促、心肺稍微有点顶就可以了,不用跑得上气不接下气的。如果感觉轻松的话,就加一些速度;如果感觉很累很难受,就减一些配速或者停下来。

  建议每周进行2-3次力量训练,特别是遇到特别寒冷、糟糕的天气时,可以选择室内力量训练进行代替,不仅能缓解跑步带来的疲劳,而且更有利于提高成绩。

  很多业余高手经常会在达到一定程度之后原地踏步,原因就是针对性做得不够。有些人总是跑长距离,耐力能力够了,但专项能力却很差。你要知道自己在哪方面欠缺,然后去弥补,只有这样才能准备好一场比赛,你越怕它就越要去练它。

  “从我们目前的状况来看,我们的训练质量还有40%的提升空间。”而这其中的欠缺更多源于训练还不够贴近于实战,“或许比赛中偶尔可以发挥出100%甚至120%的能力,但你在训练中只有70%,那么你就无法持续在一个阶段甚至一个赛季发挥出90%的能力。”

  当然,除却技术能力上的差距,当下男网人才基础薄弱更令姜惟担心。

  一般来说,冬训是从11月开始,一直持续到次年3月底。冬训主要以有氧耐力为主,也就是大跑量长距离。

  而对于330以内的选手,周跑量可以控制在80-100公里。如果想追求成绩,需要练一些强度,比如混氧训练。所有马拉松运动员都是以有氧为基。慷任黄频。混氧就是基于这两者之间,是一个过渡,是可以有效地挖掘你的氧域宽度的训练。

  随着吴易在美网青少年组夺冠,家庭培养模式让不少喜爱网球的孩子和家长看到了一条成才之路。事实上,这样举家支持孩子打球的家庭还并不多见。

  “我认为吴易将有一个非常光明的未来。”同样由衷赞叹的还有锦织圭的教练、前大满贯冠军张德培,“在和锦织圭的比赛中,他的第一盘打的非常出色,他在状态好的时候会是一个相当有威胁的对手。”

  深圳公开赛夺冠(西冈良仁)、东京公开赛亚军(锦织圭)、上海劳力士大师赛八强(锦织圭)……

  跑混氧的几种方法:

  姜惟也从两场失利中看到了未来的光亮,他用最直观的对比来告诉澎湃新闻记者,“过去,我们和这些世界顶尖球员的比赛,一般是2-6/3-6这样的脆败,打得好一点也就是5-7,但这两场我们不但都率先拿下第一盘,也逼迫对手打出了最佳的水准,并把比赛拖入决胜盘。”

  冬训,总结就是一句话:跑量是王道,力量也要跟上!所以,从现在开始冬训吧!

  巴黎奥运会周期目标前100

  更重要的是,有三位日本球员跻身世界排名前100,而我们还处在为这个目标努力的过程中。

  今年的上海大师赛上,中国男网获得了三张正赛外卡28岁的张择、32岁的李,以及19岁的吴易,正好是当下的老中青三代。

  这是日本男网球员交出的亚洲赛季成绩单。相较之下,中国男网依旧孱弱,19岁的吴易在上海大师赛闯入第二轮成了为数不多的亮点。

  2.4%的赤字比重大幅超过了欧盟为上一届意大利政府设定的2018年比重1.6%和2019年比重0.8%。意大利政府需要在10月15日前提交预算草案,能否通过欧盟审批存在悬念。

  在他看来,所有比赛中的战术能力运用都离不开训练作为基础。这位男网总教头甚至毫不讳言,目前男网的训练质量并不能令人满意。

  去年11月份,马拉松助手推出了杨定宏的专栏文章:得冬训者,得PB,引起了很多跑者的共鸣。

  除了李在德比中不敌吴易外,后者和张择在与外国选手交手时,都给夸赞打出了“世界级的水准”,也被国内媒体称作“虽败犹荣”。

  冬训阶段,一定要把握好每周的训练量。前面也说了冬训主要分为三个阶段,每4-5周为一阶段。前面两个阶段主要也累计跑量为主,记得将跑量合理分配到每一周。

  “我们并不是一直原地踏步。”在接受澎湃新闻记者采访时,中国男网主教练姜惟倒是更希望外界留意那些容易被忽略的细节原先我们的球员在巡回赛很容易脆败,现在慢慢能够逼对手拿出最佳水平,甚至打到决胜盘。

  大混氧:跑5到6个5公里,一次比一次快;

  为了准备无锡马拉松,杨定宏准备了4、5个月,前期训练(主要是冬训)以跑量和身体素质训练为主,加强核心力量、传统力量和髋关节灵活性训练。

  所以说,冬季是提高马拉松运动员心肺功能、肌肉力量、身体素质的绝佳时期。如果你想在来年突破成绩,那么就不要畏惧严寒、坚持训练。那些冬天能唰的一下起床去训练的人,还要什么事情时做不到的。冬训练好了,明年PB指日可待。

  周一、三、五、七,跑30公里、36公里或者40公里的混氧,一次性跑完,起步配速是3分37秒,后面越来越快,达到3分10秒左右。

  冬训,要本着4条原则,才能练出效率。

  经常参加马拉松的朋友都遇到过这样的问题,到了后半程开始掉速,这就是耐力不足的表现,而冬季是储备耐力的绝佳时机。因为冬天是一个高摄入,低输出的季节,体内的消耗没有夏天高,更适合跑长距离提高有氧能力。

  2017年3月份的无锡马拉松,杨定宏跑出了213的个人最好成绩。比赛中他全程跟着黑人一直拼到了最后,发挥出了很高的水平。在接受马拉松助手采访时,他透露了自己为什么能够跑出去年中国马拉松年度最快成绩,是因为高效的冬训。

  多变性:平时要多想想自己该提高哪方面的能力,比如说耐力差,利用乳酸门槛跑提升;速度弱,利用间歇跑来强化。冬训阶段主要练耐力,夏天主要练速度。另外,多变性还体现在训练场地,很多人都会选择一种地点,比如田径。な奔湓谔锞冻∨苤С沤趴赡芑岢鑫侍。

  周二、四、六,早上和下午都进行训练,每次15公里,一天下来就是30多公里,用3分40秒的配速慢跑。

  正是这些被忽视的改变给了姜惟和众多网球人信心和期待,“我们希望在明年年底有3到6名队员跻身前200位。”而Top100和奥运男单的目标也或许将在巴黎奥运会的周期实现。

  而且冬天空气相对稀。恳淮魏粑,都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。许多运动员到高原去训练也是这个道理。等到春暖花开,别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候,你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。

  “如果在明年年底,我们的队员能有大约3-6人跻身100至300名之间。这样在巴黎奥运会前,我们冲击前100和奥运入场券的几率就会比较大。”

  俗话说:“夏练三伏,冬练三九”。我们知道冬季跑步的好处非常多,能有效提高体能、心肺功能、耐力和力量,此外还能锻炼意志力。

  要在全年的赛季中稳定发挥,而非昙花一现的赢球,训练便成了关键。

  在世界前500名中,中国只有7位,最高排名是排在第216位的张择;而日本则有16位,排名最高的是第12位锦织圭。

  也就是说,未来6年里,男网将进一步冲击历史。

  告别脆败,从顶尖球员手中拿下一盘

  姜惟以两场比赛为例梅德维德夫从东京到上海连续作战,状态和体能受到影响,但他还是能够在张择非受迫性失误极少的情况下,做出调整逆转比赛;而锦织圭则同样通过场上的战术变化限制了吴易的发挥,并抓住他体能的问题,拿下了比赛。

  持续性:对于长跑训练来说,持续稳定的跑量非常重要。很多人以月跑量来要求自己,其实周跑量的意义更大。比如某人月跑量200公里,但是前两周就跑了160公里,后两周才40公里,显然这不是一个很好的训练。

  排名216位的张择面对的是排名22位的东京赛冠军梅德维德夫,俄罗斯人赛后认为张择打出了“世界前20的水平”。而排名415位的小将吴易同样在面对“亚洲一哥”锦织圭时率先抢下一盘。锦织圭赛后认为那丢掉的一盘中,这位中国小将展现了世界前50的能力。

  姜惟说,男网要想继续进步,提升训练最为现实,“球员不仅应该在平时的训练中专注于技术与体能的提高,更重要的是提高训练效率、训练质量。”

  现在,市场的目光转向欧盟委员会,看其是否会直接拒绝这份预算案,还是进行漫长的谈判。

  马孔多装备代言人,内蒙古赤峰城管王凌,在今年6月份吉林马拉松上成功跑进3小时。他在接受马拉松助手采访时表示,自己就是受到杨定宏这篇文章的影响,认真冬训,所以才如愿实现破3的目标。他在2017年11月-2018年3月期间的月跑量都在500公里左右。

  混氧是以一定的跑量作为支撑的,要是连跑量都保证不了或者长时间缺乏训练,还是别进行混氧训练了。也就是说进行混氧训练的前提你已经有了很好的有氧基础。

  “现在中国不仅有许多挑战赛,而且还有ATP250、500以及1000等等顶尖赛事。”网球的生根发芽让张德培相信,越来越多人会支持并投入这项运动,未来中国会诞生更多冠军。

  对于意大利2.4%的预算赤字目标,欧盟经济和金融事务专员Pierre Moscovici表示,意大利的预算金额与其此前的预期偏离“非常非常大”,几乎肯定违反了规则。

  冬训阶段力量训练也不能少

  和姜惟一样,张德培也并不否中国男网“一直在向前走”。在上海大师赛10周年“大师课堂”的活动中,这位网球名宿认为,职业网球并不是空中楼阁。

  姜惟坦言即便在“李娜效应”的影响下,中国男网要想迎来突破也需要再等待一段时间,但首先需要一个集团效应。

  与重新崛起的女网不同,中国男网看上去仍在周而复始地演绎着无奈。

  关思扬常用的就是恒定混氧训练方法,一般用3分20秒到3分30秒之间的配速,跑30公里。对于业余跑者来说,应该根据自身能力选择比较容易完成的混氧方式,也可以几种搭配着来,配速一定要把握好,次数也不宜太多。

  成绩400或者330以外(因个人能力而异)的选手,只需要堆跑量(不要在意速度)就足够了。因为这个成绩属于绝对的有氧跑。如果想追求成绩,那么在这个冬天得有几次比马拉松配速慢10-15秒左右的长距离。比如你的马拉松是4小时完赛,马拉松全程配速是5分41秒,那么马拉松配速跑就是要按照5分50秒-5分55秒左右的速度进行30公里的长距离训练,提高有氧基础。

  针对性:参加10公里,半马、全马,都应该有不同的备战计划,前两者相对侧重于速度,全马则必须要有超强耐力的支撑。如果你的目标是来年全马PB,那么必须在冬训阶段打好耐力基础。

  “我们的队员还是在一场比赛或者一个阶段打得很好,但在其他的比赛中就又不行了,如何保持他们在整个赛季的稳定性是我们急需解决的。”在姜惟看来,对手也给球员们上了一课,“如何在状态不好的时候,还能拿下一些在状态好时才能赢下的比赛。”

  缺乏稳定性和足够的战术挑战,恰恰正是男网面前的那道鸿沟。

  除却职业环境的欠缺,球员自身也有看得见的差距。

  “我们的进步幅度或许并不大,但我们并不是原地踏步。”姜惟坚信所有的胜利都是从失败中转化而来,只是当下的中国男网,量变还不足以引发质变。

  而意大利副总理兼内政部长Savlini表示,预算案不包括增税。他还表示,他对2019年预算“满意”提前退休法案将创造约40万个就业机会,而更低的移民支出将为意大利政府节省5亿欧元。意大利另一名副总理Di Maio表示,预算“削减特权”,以为保障穷人提供资金。全民收入将从2019年第一季度开始。

  Tria还表示,2.4%的预算赤字对西方国家来说是“正常的”(今天美国财政部发布的报告显示,2018财年,美国的预算赤字为3.9%)。他补充说,因预计明年经济将放缓,扩张性的预算是非常必要的。而对于意大利预算会导致全欧洲危机的说法,Tria表示毫无根据。

  所以说得冬训者,得PB。今天就跟大家讲讲冬天到底该怎么训练,才是最有效的。

  否则,男网同样会再次复制张择、吴迪两人统治国内网坛十年的尴尬。毕竟张之臻、吴易后面,冒尖的小球员还屈指可数。

  欠缺稳定性仍是问题

  更多力量训练方法,请查看文章:马拉松史上最快黄种人大迫杰,为何如此重视力量训练?

  那么业余跑者该怎么冬训呢?

  恒定混氧:跑25~30公里,用稍快于马拉松目标配速的配速跑,比如你的目标配速是5分,那就用4分50秒到4分55秒的配速跑这一段距离;

  作为唯一一位拿过男单大满贯的华裔球员,张德培也一直留意着中国男网,他甚至清楚吴易这个赛季初受到了伤病困扰。

  适度性:跑量和强度不是越多越好、越强越有效。物极必反,如果训练量太大,很容易造成训练过度。

  而且,每一个时期也要有不同的跑量和强度。比如说我们冬训要求大跑量,比赛季就要相对减小。训练,不要局限于一个固定的模式,总是用一种模式,肌肉适应了之后就会原地踏步。

  Tria表示,他“认为”他将能够向欧盟解释预算。而此前欧盟对意大利的这份预算案并不满意。

  “你打得再漂亮还是没有赢球。”即便张择认定输球就是输了,并没有虽败犹荣之说。但这些失败中的细微之处多少给了人们信心。

  欧盟官员和经济学家认为,为了改善结构性赤字,意大利的名义预算赤字占GDP比重需要控制在1.5%-1.7%。

  与邻国日本相比,中国男网的人才储备更为汗颜。

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  小混氧:跑10公里,前面8公里轻松跑,最后2公里冲刺。

  对于中国男网场上所呈现出的问题,在姜惟眼中,归根结底还是训练质量上暴露出的问题。

  发球接发球技术、底线强对抗下综合板数和移动能力,都需要训练中贴近实战,才能得到真正有效的提升。

  张德培的话并非客套,相比欧美国家百年来的成熟体系,这几年才逐步开始接轨职业化的中国网球,需要的仍然是时间。

  作为中国刚刚引入喜力公开赛时,就前来上海参赛的张德培也看到了,这20年来中国网球的巨大发展。

  整个冬训可以分解为三个周期,也就是每个周期为4-5周,3-4周上量,1周恢复调整。呈现一个波峰波谷训练状态,而不是一直都是大跑量。

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