怎样使你更健美

1981-01-01 04:38陆保钟牛乾元
青年文摘·上半月 1981年1期
关键词:体态畸形脊柱

陆保钟 牛乾元

美是生活。

——车尔尼雪夫斯基

在生活中,美对人们充满着魅力。

健与美有着天然的联系。照片上的两个年轻人,他们体格健壮,体形匀称,肌肉丰满,充分显示了青春的活力和人体的美。一个人有着美观大方的衣着穿戴,固然能给人以美感,然而没有健壮匀称的体格支撑着,服饰的质地再好,颜色再鲜艳,也很难达到理想的美。所以,在美的追求中,人体美的追求是不可忽视的。

人体美,应该是健、力、美三者的有机结合。对人体形态的研究,在欧美各国已有相当长的历史。远在1842年,英国出版的刊物里,就有健美体态和不良体态的图例。近数十年来,国际上十分重视体态的研究,称其为体态教育。为了人体的健美,在欧美和东南亚一带,很盛行健美运动,有的城市设有健美俱乐部,在国际上还专有健美比赛。健美运动和健美的体态虽然有所不同,但这也足以看出,人们对人体美的追求是何等重视。

体态,是指人们行走、站立、坐卧时身体各个部分的姿势。健美的体态能使人有充沛的精力,生气勃勃地去从事工作和学习。不良的体态则违反人体解剖和生理的规律,使人萎靡不振,甚至成为疾病的起因。健美体态的标准,应该是身体健康,体形端正。以站立而言,应该使头、颈、躯干和脚的纵轴在一垂直线上,表现为肩稍宽,臂粗壮有力,胸背肌肉群突出,上体呈倒三角形。不良的直立体态,身体主要部位的纵轴则呈S字形,表现为头向前伸,凹胸挺肚,腰椎弯曲,肩、臂、胸部细小无力,或臃肿松软。过于肥胖和瘦弱者,都属于不良体态。

那么,怎样才能具有健美的体态呢?

苏联著名诗人马雅可夫斯基在一首诗中写道:“世界上没有任何衣衫比健康的肌肤更美丽。”这生动地说明,一个健美的人,既要具有健美的外形,又要具有健康的体质。国际上开展的健美运动,特别注重对肌肉的锻炼,就是因为健美的形体和健康的体质与肌肉的发达程度是密切相关的。所以,我们要获得健美的体态,就要经常进行系统的科学锻炼,不断增强体质,发达肌肉,使肌体健壮有力、匀称美观。瘦长的人可以多进行一些力量锻炼,使肌肉更加丰满结实,改善体形;矮胖的人,只要不是由于内分泌机能紊乱引起的病态,也可以通过体育锻炼,增加身体负担,减轻身重,减少肥胖。

要具有健美的体态,除经常进行促使肌肉发达的各种体育锻炼外,还必须注意培养正确的体态。正确的体态首先表现在直立体态上,要求一个人的头、颈、躯干和脚的纵轴在一垂直线上,特别强调头部的正直。只有头部姿态正确,才能保持健美的直立体态,才能表现出丰满健壮的肌肉和充沛旺盛的精力。

健美体态的锻炼方法很多,从事各种各样的体育活动,都有利于健美体态的形成。例如健美运动,健身体操,艺术体操,器械体操,跳绳运动等等。只要我们根据自己的特点和条件,选择一些简单有效的项目,运动量从小到大,动作由易到难,数量由少到多,负担由轻到重,坚持不懈,就能取得理想的效果。

要具有健美的体态,还必须注意矫正不良体态。

不良体态集中表现为脊柱畸形,在青少年中较为常见。它不仅影响人的体态美,而且会妨碍内脏器官的功能。

造成脊柱畸形的原因,除少数为先天畸形或脊柱病变外,绝大多数是由于不正确的体态引起的。一些儿童和青少年在站立时,长期只用右脚支撑体重,以致发生右肩低下,右臀突出,脊柱变弯。在校读书的学生,坐着不适合的桌椅,或采用不正确的坐态,也会影响脊柱的正常发育。小学生上学时,常常把书包挂在一侧肩上,或只用一侧手提书包,使重量长期压在一侧,也会造成脊柱侧弯。在社会上,我们还看到一些青年,他们由于缺乏体态美的知识,学着歪斜肩膀、伸头哈腰的样子,或者在看书读报时,弓身弯背把臀部坐在椅子边上,自以为是一种“风度”,实际上都是造成不良体态的原因。

不良的体态不仅影响人体美,也是造成脊柱畸形、内脏功能失调、神经紧张和精神疲劳等等病症的原因之一。因此,我们热切希望在青少年中开展健美的体态教育,及早预防不良体态的发生。提倡青少年要坐适合的桌椅,平时要注意保持正确的站和坐的体态,经常积极参加各种各样的体育活动,坚持做健身操、广播操等,特别要注意加强腰背肌和发育不均衡的身体部位的锻炼,使体质增强,体态健美。脊柱偏弯的青少年,要及时到医院进行检查和治疗。

青春是美好的!“为祖国的四化贡献自己美好的青春”,是青年人常常发出的誓言。如果你在为四化紧张地工作和学习的同时,积极参加体育锻炼,获得健美的体态。那时,你的青春将会更加美好,你对祖国的四化建设,也一定会作出更大的贡献。

(摘自《中国青年报》(星期刊))

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