春天锻炼话保健

曾正斌

春临大地，柳绿花红，正是锻炼身体的大好时

然而，春天又是一个多病的季节，万物复苏，病菌丛生，在锻炼中如不注意防病保健，则很容易诱发或直接引起多种病症。

注意防寒保暖。天气多变，乍冷乍热，是春天气候的一大特点，在户外锻炼时要注意防寒保暖，以免出汗后突然受凉，引起体表、特别是鼻腔和上呼吸道的血管收缩，使病菌乘机而入，着凉外感。运动员不要在冷空气袭来时进行训练，不要让身体的局部和全部暴露在外面，训练时要注意衣服的干爽，不要穿湿衣服在冷空气中行走。从事越野跑或其他野外活动的锻炼者，在锻炼结束时，应及时换上干衣服。当然，如果经常锻炼，身体对气候变化的适应能力提高，一般不那么容易着凉致病。但这种适应能力有一定的限度，尤其是身体比较虚弱的人和中老年人，多穿些衣服，并戴上毛绒帽子，注意着装，及时增减衣服，谨慎从事是非常必要的，另外，锻炼的场地应尽可能选择风小或避风的地方，要注意用鼻吸口呼，不要呛风。

切忌“乐而忘返”。由于春天气候宜人，不少人锻炼起来容易“乐而忘返”，运动量超过身体负担，引起过度疲劳。当你出现没力气、精神萎靡不振、不想锻炼、爱发脾气、睡眠和食欲差等症状时，应该降低运动量，运动员则应增加训练中的间歇时间，减少训练强度，在身体充分恢复后再从事下一项或下一步锻炼。中老年人更应注意量力而行，掌握好运动量，并进行向我运动监督。开媚锻炼时，运动量的大小要根据自我感觉来加以掌握，如有头痛，精神不振、睡眠不好、胸闷等，就说明运动量稍大，应适当调整。比如长跑一般可从每分钟跑40～50米开始，每次锻炼在十二分钟左右，二周后加至每分钟1 00～1 50米，适应后再逐渐增加，心率可掌握在110～135次／分之间，健康情况较差的老人则应在90～120次／分之间，其他人最高也不宜超过140次／分。

不要随地坐卧。春天空气潮湿，这虽然对上呼吸道粘膜防御病菌的侵袭有利，但若不注意，锻炼中或锻炼后随地坐躺，甚至在茸茸的草地上睡上一觉，那可就坏事了。因为这样很容易患风湿性腰痫，甚至得关节炎。人在受凉、受湖后还会得扁桃腺炎。再说，春天各种花粉在空气中飘扬，一些有过敏体质的人还会发生过敏性哮喘和过敏性皮肤病。在草地上坐卧还易被毒虫叮咬。因此，人们在草地、花园或丛林中锻炼要穿长袖衣裤和鞋袜。不随地坐卧。

调整锻炼时间。环卫专家多年来对城市大气卫生监测的研究表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一、二个月空气污染最严重；一天中，中，下午空气较清洁，早晨、傍晚和晚上空气污染较重，晚上七点和早晨七点左右为污染高峰时间。春季人体新陈代谢活动还比较弱，表皮的毛细血管收缩，对有害物质抵抗力低，因而污染物更易危害人体健康。运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度越深。因此，我们要掌握空气污染的时间规律，调整锻炼时间，尽量避免和减少空气污染的危害。比如，晴朗的日子可延长锻炼时间，加大运动量，到空气比较清新的环境里锻炼；在污染较重的日子或有雾的天气，运动量应小些，可利用中午或下午的时间锻炼等等。

正确指导春游。春游是一项饶有风趣的文体活动，沐浴在美好的春光春色中，就象饮了一副精神营养剂，令人心旷神怡、精神振奋，无疑有益于身心健康。但如在春游中麻痹大意，就会有碍于健康。因此，在春游前应进行“健康检查”，在健康状况允许时方可参加。出发时应带上遮阳帽和雨具，如长途步行或骑车，还需准备消炎片、止痛片、眼药、橡皮膏、伤湿止痛膏、绷带、人丹、风油精，十滴水等。徒步旅行时所带背包不宜太重，否则将消耗过多的体力。途中的食物和饮水要带足，饮食要卫生，尽量不吃生冷。春游回来临睡之前用热水烫脚15～30分钟，并用手按摩小腿腓肠肌，以促进脚部的血液循环，这是消除疲劳、促进睡眠的好方法。

总之，春天锻炼一定要根据气候的变化和自身状况，采取相应的措施，趋利避害，防病保健，并根据自己的爱好选择锻炼项目，持之以恒，以获得增强体质、养生防病的最佳效果。