对付心理压力的能力测试

陆文民

心理压力(或称紧张)能致病，已为医学所证实。然而，心理压力对不同的人影响是不同的，这主要取决于个人对付心理压力的能力。有的人在心理压力下会导致头痛，有的人则表现为焦虑或恐惧感，还有不少人则在行为方面受到影响——睡眠、食欲或性功能情况的改变。不少疾病常常同心理压力有直接关系，如高血压、皮炎，支气管哮喘、结肠炎等等。美国某心理生理学家认为，下列症状是心理压力的表现，需要引起人们的注意：

肌肉紧张腰酸背痛腹部板硬心跳加快呼吸急促出汗手脚冰冷注意力分散想哭想跑丧失自信心激动不安或情绪波动动辄发怒垂头丧气饮酒、吸烟或用药过量健忘好出事故啼哭、喊叫、抱怨咬指甲或磨牙工作效率降低工作心不在焉离群索居个人打扮改变

上述生活中的心理压力(或称紧张)人人都会遇到，但各人对付或消除心理雎力的能力差异很大。另一位心理学家撰写了自我测定方法，你不妨可以据此来测测你对付心理压力的能力：

1你是否认为你有一个温暖和睦的家庭?如是，加10分。

2如果你有广泛的兴趣爱好，加10分。

3你有没有数个在你家庭以外的亲朋好友，而且经常会面叙谈，至少一个月一次。如是，加10分。

4根据你的年龄健康状况和骨骼结构。你的体重是不是在“理想体重”上下五磅(2.4公斤)之内?如是，加15分。

5每周你能参加至少三次某种形式的“深度放松”的事吗?如沉思、想象、欣赏音乐等等。如果是，加15分。

6在正常星期内，你是否能从事30分钟或更长时问的体育锻炼?每参加一次，加5分。

7你每天的膳食是否营养平衡，有益健康?每厨有一次这样的膳食，加5分。

8在一周内，你有没有做过使你感到确实高兴的事?每有一次，加5分。

9在家里，你有没有一个使你感到舒适或放松，或可以一个人静心呆着的地方?如果有，加10分。

10如果你在日常生活中能掌握合理支配时间的技巧，加10分。

11一天内，每抽一包烟，减去10分。

12你用不同药物或酒类来帮助你入睡，如果用，每周内每用一次减去5分。

13白天，你用不用药物或酒来减轻你的焦虑或使你镇静，如果用，一周内每用一次减10分。

14你是不是有晚上将工作带回家做的习惯，一周内，你每将办公室的事带回家做一次，减5分。

将以上各项分数加起来，最理想的分数是115分，如达不到，分数相对商些，你对付心理压力的能力也相应强些。50～60分说明你还是能对付普通心理压办的。专家们特别不主张用药物或酒类来对付，消除心理压力；而用体育锻炼、合理的饮食、自我放松来尽量减轻心理压力带来的影响，则是应该大力提倡的。