12种节食决窍

于　华

1.制作卡片和图表，标出你的体重下降情况和饮食规律。

2.不要让任何人用食物来“讨好”你。

3.制定出你的体重应该达到的标准，写下来，贴在你每天都能看到的地方。

4.在达到了旧的体重标准以后，应该经常制定出新的减莺标准。在你有生之年经常称一称自己的体重。

5.每天要喝8杯(8盎司)的水。水对于身体的功能是基本的，因为它廉价而且无热量，可以成为节食的最合适的饮料。

6.你在紧张的情况下也许想吃东西，还是应该用锻炼和洗热水澡的方法来消除你的紧张感。

7.你要始终小心食物的热量。在饮食中应该减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

8，在节食过程中，不要使用“试一试”这个字眼，代之以“我将坚持节食，我将会变得苗条”。

9.每天按计划安排自己的饮食，同时要注意定时，不可滥吃。

10.吃一顿饭的时间不要少于二十分钟。

11.要少吃盐，成的东西吃得越多，就越想吃。吃那些由瘦肉、未加工的水果和蔬菜组成的稳定食物。尽量少吃那些带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的奶油、糖、盐和面粉，它会增加你的热量数。

12.请记住，你是在学习一种“生活的方法”，而不仅仅是一种饮食的方法。减轻体重要有时间，你需有耐心。