冷静应变的心理术

胡学龙

生活中的每一个人都免不了会遭到不幸和烦恼的突然袭击。但是，面对从天而降的灾难，一些人安之若素、处之泰然，总能使平静和欢乐永驻心中；但也有不少人面临突变而方寸大乱，从此一蹶不振、浑浑噩噩，一口咬定自己的末日已为期不远。为什么?原因在于是否学会运用冷静应变的心理术。其诀窍主要包括四个方面：

一、高枕自问

面临突变必须居高临下，反复自问并一一将它们写在纸上。这能使你很快地稳定惊慌失措的身心。自问的问题大致是：

1、使我陷于困境的是些什么人和事?我真的被它压垮了吗?我不是在夸大困境的难度而缩小自己对。付烦恼的能力吧?我是否已失掉度过难关的信心?多加考虑诸如此类的问题是冷静应变的第一步。

2、我面临的不幸和烦恼在多大范围和程度上影响自己?有多重要?也许并不是致命的，咬咬牙就可以挺过去了。

3、我的不幸和烦恼一定会发生么?是必不可免的吗?我是不是在钻牛角尖，凭想当然，无端地把自己与烦恼绑在一起?

二、保持镇定

你若处于惊慌失措、心烦意乱的状态，就别指望能用理性思考问题。因为任何恐慌都会使歪曲的事实和虚构的想象乘隙而入，使你无法根据实际情况作出正确的决断。

1、放松肌肉，活跃思想，做一切可使你轻松愉快的事。当你平静下来再看不幸和烦恼时，你会觉得它实际上并没有什么了不起。

2、驱除你忧伤与烦恼的所有言行，保持你在遭到不幸和烦恼冲击前的生活、学习与工作秩序。要记住：你的感觉和想象并不是事实的全部，实际情况往往总比你想象的好得多。

3、正视自己和现实。人所陷于的困境往往来源于自身。因此，要对自己和现实有一个全面、正确的认识。这是在突变面前保持镇定的前提之一。

4、要坚信：只要你想得对、看得准、做得好，恶劣的情感就不会再左右你。你的镇定会有助于你调动自己的巨大潜能去对付突变。

5、当你处于困境时，要多想想别人。别人能度过难关，我为什么不能?

6、遵循这项原则：当你被暴怒、恐惧、嫉妒、怨恨等失常情绪所包围时，不仅要压制它们，更重要的是千万不能感情用事，随意作出做什么或说什么的决定。

三、平衡心理

大量的调查研究证实，平衡的心理是任何一个面临突变但却不被突变所击垮的人必备的心理素质。要保持心理平衡，运用下述几种方法甚为有效：

1、学会自我宽容。人世间没有无所不能的超人，因而你大可不必过分苛求自己。企求事事精通、样样如意的欲望只会迫使自己失去心灵的平静。所以，‘你应先明了你可以稳操胜券的事情并集中精力去完成它。你会因此而感到莫大的喜悦。

2、不要怕犯错误。要看到，通往成功之路的垫脚石往往是许多大大小小的失误。成就总是经历一个充满着风险和错误的自然过程才能获得。接受这一事实不仅能确保你自己的心理平衡，而且还能使自己更快地向事业的成功目标挺进。

3、不要对他人(包括自己的亲人)抱过高的期望。百般挑剔别人、希冀别人的言行都能符合自己的心愿、投自己之所好，是不可能的，它只会使你自寻烦恼。

4、要适当屈服，学会让步。自尊心应是柔性而不是刚性的。应承认自己在某些方面不如别人。此外，应积极改善人际关系。

5、别让不幸和烦恼牵着自己的鼻子走。应暂时回避烦恼，去做你喜欢做的事。

6、多对他人表示善意。为家人、朋友做些力所能及的事，并以此为荣、以此为乐。你焕发的这股热情将大大减轻你的烦恼，保持心理平衡，乐观行事。

7、时刻准备应付意外之灾的袭击。心理平衡的核心在于对可能出现的麻烦预先有所准备。这是每一个在突变降临时心理仍保平衡的人所天天执行的原则。

四、舒畅身心

舒畅的身心既是冷静应变心理术的前提，也是它的结果。但在不幸和烦恼面前，怎样才能使身心舒畅呢?行之有效的办法是：

1、安排时间去从事自己平时培养的爱好和娱乐活动。暂时忘却一切，尽情享受娱乐的快感。

2、到朋友那儿寻找欢乐。只要你多给你的朋友以真诚的爱、关心和欢乐，你就会得到同样的回报。

3、甩赞赏的心情和善意的言行对待身边的人和事。被不幸和烦恼困扰的人最易于不分青红皂白厌恶一切。你可不能自陷于恶性循环之中。

4、从你的珍藏中挖掘乐趣。当烦恼把你包围时，你不妨翮出你的听有珍藏尽情欣赏。过去的美好记忆一旦唤醒，欢乐便会随之而来。

5、相信自己的情感。不要言不由衷、行不由身，任何勉强、压抑和扭曲自己情感的做法只能加剧自己的苦恼。

6、立即宽恕那些曾伤害过你的人吧!别对过去的事耿耿于怀。要拿出最大的勇气，用一颗善良的心忘掉所有伤痕。宽恕，能帮助我们弥合心灵的伤口，能溶解我们心头的冰块，从而让我们变昔日的痛苦为新的、充满希望和快乐的开端。对此，你和我都必须铭记在心。