疲劳的机理及逆转

计朝阳

疲劳是介于健康和疾病之间一个广大的区域。而疲劳的逆转——恢复，则是机体保持健康状态的必备条件。因疲劳的性质和种类不同，恢复疲劳的方法当然有别。

一、运动性疲劳或称肌收缩性疲劳。根据参与运动的肌群多少可分为全身性、局部性或者以扁部为主的全身运动性疲劳。引起运动性疲劳的原因主要有两条：1、肌内在收缩过程中产生了机械运动，由此引起肌张力的改变，称为机械疲劳。2、肌肉收缩做功需要消耗一定的能量，这种能量的供给主要是靠体内糖元的无氧酵解来完成。这样使中间代谢产物——乳酸在局部或全身大量的积聚。这两种机制都作为信息传到有关中枢，使机体产生疲劳感，表现为全身或局部的酸软、酸痛以及疲乏无力。

肌性疲劳的消除方式应视局部疲劳还是全身疲劳而不同。局部疲劳主要作肌群的反向活动或暂时休息，以促进血液循环并让肌张力得到相对的平衡。全身性疲劳则应以休息为主，让体内的中间代谢产物进行进一步氧化，以促进体内能量的积蓄，这是一种内补充，当然也需要从外界补充做功所消耗的能量，为了促进疲劳的恢复，睡前洗个澡或用温水泡脚确是行之有效的方法。

二、脑力疲劳。这里主要讲的是智力疲劳，这是不同于运动疲劳的一种脑细胞内的代谢和生理功能障碍性疲劳，主要是由于长时间用脑，引起脑的血流供应不足以及脑细胞的兴奋、抑制失去平衡，导致生理功能的低下。表现为头昏脑胀、记忆力下降、思维紊乱和注意不能集中等。

消除脑力疲劳的方，法，首先要提倡科学而合理地使用大脑和开发大脑。因为人的大脑皮层有严格的定位分工，记忆、思维、运动等都由各自的中枢所司管。即使属于同一语言中枢，又分为读、写、视，听四个中枢，所以学习时要充分发挥这四个中枢协同作战，不能搞单打一。此外，还要找出自己学习、思维、记忆的最佳时间，提高用脑效率。当思考某个问题不能解决时，可采取迂回的方法或采取转移兴奋点的方法，如听听音乐，朗读读词或学习其它科目的知识，使原来的中枢得到暂时的休息。适当地参加体育锻炼和体力劳动也是一种消除脑力疲劳的积极休息方法。

三、心理疲劳。本质上应该属于脑力疲劳。但它参杂有较为浓厚的心理精神因素和感情色彩。主要是指强烈而持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和变态，其表现有妒嫉、愤恨、焦虑、精神抑郁、意志消沉等等。

对心理性疲劳应采取矫正、转移和退化的方法，讲究心理卫生，加强道德和意识的修养。可以找知心人倾诉自己的苦恼，该发泄的可让它发泄出来，不要郁结于心。当然也要适当地控制自己的情绪，逐渐地采取转移和退化的方式，来保持心理上的正常平衡。