老年人从事体育运动慎“越”

1991-12-29 03:53黄渭铭
祝您健康 1991年5期
关键词:界限运动量麻烦

黄渭铭

许多老年体育运动爱好者,当尝到体育运动的甜头时,往往锻炼的劲头越来越大,乃至“越”过了自己身体所能负荷的界限,酿成悲剧。为此,笔者奉劝老年人从事体育运动时慎“越”。

美国《跑步全书》作者费克斯突然猝死在跑道上后,曾使当时席卷美国的跑步热骤然降温。于是,一项“没有必要和自己过不去”,“不计较输赢的运动——轻体育”逐渐盛行,运动者可以无拘束地、轻松愉快地从事自己所喜爱的运动。就跑步而言,也可以慢慢地、随心所欲地跑,绝不“劳其筋骨”,气喘吁吁。

虽然,“生命在于运动”已成为至理名言,然而运动一旦越过了运动者身体的生理功能所能承受的界限,就有可能“越”出麻烦来,这种麻烦除了对肌肉、肌腱、关节和内脏器官造成损伤外,更主要的是可能使机体的内分泌系统发生连锁的不良反应。据运动生理学家研究表明,苛求运动量越大越好的人,每当进行大运动量的运动之后,体内某些激素的分泌量随之降低,会“株连”免疫系统,导致“负性”反应。由于“负性反应”的影响,在运动后的一、二小时之内,血清里的某些免疫球蛋白会突然消失。也就是说,当身体最需要免疫的时候,它们却当了“逃兵”。同时,机体的免疫屏障作用在2~4周内不易恢复,出现高免疫风险期,在这期间容易感染各种疾病。由此可见,当运动负荷“越”过机体所能承受的极限时,不仅不能增进健康,而且还会给健康带来危害。

经常从事体育运动的人,每当运动时会产生一种“欣快”感,医学心理学家研究认为,这种“欣快”感是运动时大脑分泌的一种能使人“愉快”的生化物质所“酿造”的。一旦终止运动两天,这种使人欣快的生化物质便会骤然减少,于是运动者就可能产生内疚-抑郁、易激动和焦虑不安等症状群。运动心理学家认为,这是因为运动者在运动中总是鼓励自己运动的时间越长越好,运动负荷越大越好所造成的心身反应。一旦运动停止后,由于大脑所分泌的能使人“愉快”的生化物质骤然减少,于是运动爱好者就会急不可耐,症状丛生,这就是所谓“运动成瘾症”。一旦运动成瘾,就会迷于某项运动,久而久之,运动者就会自食超越运动负荷的苦果。

有位哲学家曾经说过:“真理爱它的界限,因为它在边界上遇到美。”愿这个哲理也能为老年体育运动爱好者所借鉴,从事体育运动的时候,还是循序渐进,量力而为,慎“越”为好,以免“越”出麻烦来。

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