保健应从脚上起

程潜刚

人皆说我“眼似流星行如风”不像80岁开外的人。这句话对我来说，有点言过其实。我与健康老人比还差得很远很远呢!即与一般老人比也只是80步与100步之差，仅仅是略胜一筹而已。

我平时的锻炼是多种多样的，可以说是全身运动。其中对脚的锻炼特别重视，因为脚是人体之根，是健身的起点。这里专就脚的运动作一简介如下：

一、每天坚持走路

所谓“行如风”，原是形容走路速度之快。据研究证实：快速行走对健身确很有益。它可促进心血管系统活动能力。行走时，可以呼吸到新鲜空气，扩大肺活量，促使血液循环，从而使大脑得到充分的氧，既有健脑作用，还能降低血液胆固醇的含量，避免高血压症的发生。由于我深信走路的好处，所以在我《行动准则》中第一句就是“日走万步”。在《八旬述怀》里有“晨星导我行，夕阳伴我游，日夕练三功，按摩能持久”句。每天黎明即起，先做两操、练百字，即沿公路走4～5公里(约6000多步)，步速120～130／分钟，风雨不避，遇雪后雨霁，空气洁净，特别喜欢，从不放过机会。工作之余，夕阳未下时，散步田野，步速不拘，可以游目纵观，悦目赏心，约走2000～3000步。在阅读或写作疲倦时，则交替用“禹步健身功”、“太极拳”或“退行走”约5～10分钟，以调剂脑力疲劳。晚饭后门前散步(结合浴手)10～15分钟。

我走步方式也是多种多样：有快步、有慢步、有正步、有退步，从婴幼儿的彳亍小步到勇士的大步流星，有攀援式的楼梯上下，有登山式的上坡下坡。

由于我平时注意走步锻炼，并能持之以恒，因此人们看我走路与一般人不一样，所以会产生这样的感觉。

二、擦涌泉

在每日早晚两次按摩中有擦涌泉(搓脚心)一节，我也是认真对待的。做前：心诚意洁，意在涌泉。做时：(先左后右，两足交替按摩)一手握住脚趾，一手先搓脚心54次，再用指甲梳脚底27次，接着掐捏涌泉穴27次。然后用一手揉解溪穴，一手揉大脚趾各27次。再以脚踝为轴旋转3次后分捏4趾(先捏2～4两趾，再捏3～5两趾)。接着遍捏内庭、太冲、八风及踝部周围的昆仑、丘墟、申脉、太溪、申封、大钟、然谷、照海、水泉、金门直至三阴交诸穴。

三、睡前洗脚

睡前洗脚已是多年习惯。照例水温要保持50℃以上，水容量要能浸过脚踝。但为了节约用水，常以少量水(一瓶两人洗)，利用浸泡时间两脚交替按摩，以补水温与水量之不足。

古人说：“睡前洗脚，胜吃补药”。因为洗脚可加速血液循环，起到通经活络，温煦脏俯作用。洗脚时如能揉擦脚部诸穴。更可增加刺激强度，有利祛病健身。特别在劳动或长途走路后洗脚再加按摩，最易解除疲劳，防止肢体关节酸痛麻木，使心情舒畅，容易入睡。所以北宋苏轼有诗云：“主人劝我洗脚眠，倒床不复闻钟鼓”。这是多么形象地说明洗脚对催眠的作用。古人还把一年四季洗脚对身体有不同效应作了详细研究，如“春洗脚升阳固脱；夏洗脚解暑祛湿；秋洗脚肺润肠活；冬洗脚丹田温灼。”可见洗脚有益不仅在脚，对全身脏腑经络也都有密切关系。因此，常洗脚确能起到祛病健身作用。

由于我能坚持以上几种锻炼，所以虽年龄日增而体健身轻，耳聪目明，脚部锻炼之功不我欺也。“健体先健脚”，只有腿脚灵活有力，才是健康长寿的前兆。医学上称脚为“第二心脏”，则其重要可知。事实上也确是如此。因脚部肌肉几占全身之半，骨骼占全身1/4，穴位有30多个，也占1/10。脚上运行的气血与脏腑相连与内外相通，它是贯穿人体上下十二经络的起止部分。树大必先根深，脚健可兆寿号。