浑元阴阳五行手(七)

范克平

士手概论

所谓“土手”，乃取大地土壤之意。“土手”具有延年益寿的作用，并适应于中、老年人练习，主要是因其动作柔和、见软不硬，即耗费体力较少。

一、土手盘地龙左歇脚式第一

动作：自然呼吸；两腿左、右分开(与肩同宽)并屈膝下蹲；左脚以其脚前掌着地，并用后跟抵住下坐之臀部；右脚则以全脚掌着地(脚尖斜向左前方)。注意：左歇脚式的重点在于臀部坐落在左脚的后跟之上；两手臂作屈肘握拳抱于腰际；颈部右扭转，眼望右侧方

二、土手盘地龙右歇脚式第二

动作：自然呼吸；两腿左、右分开(与肩同宽)并作屈膝下蹲；臀部坐落在右脚的后跟上；左脚则以全脚掌着地；右脚仅用脚前掌支撑地面；两手握拳抱于腰际；颈部左转，两眼向左侧方向观望(图2)。

三、土手换息吐纳式第三

动作：两腿左、右分开站立与肩同宽；两脚尖外撇使之形成“外八字步”；以鼻吸气进入体内约长达6寸左右之后，则张嘴轻轻吐出；如此一鼻吸、一嘴吐，其术语乃谓之“一换息”；须连续行“五换息”后停止。

四、土手观夜月星辰式第四

动作：呼吸自然；两腿左、右分开站立，使之形成“外八字步”；两手臂自然下垂放置体侧；虚胸实腹塌腰；眼望前方但不远视；大脑中出现天上月亮和星星的图像(此时尽量让大脑处于入静状态；万般皆空不思一切)。

说明：此式对中、老年人的失眠、神经衰弱等疾病有良好的治愈作用。病患者可单练此式。

五、土手升降气式第五

动作：呼吸自然；摆出左歇步式(见图1之步型)；……