明星自述(下)

晨　昕

我喜欢锻炼，一天也不想放过。锻炼不仅能增强人的体质，保持体形优美，且能保持清醒的头脑。清除思想中的杂念。当我被学习和工作压力弄得不知所措时。锻炼能使我恢复精力，振作起来。做好处理一切事情的准备。不管我每天多么疲乏，我总要抽出时间锻炼，具体为伸展运动、气健术和任意锻炼。

伸展运动

在做任何种类的锻炼之前。应该先伸展一下四肢。这样能暖热肌肉。使身体更具活力，并且可以避免受伤。转动颈子：双脚分开，收起小腹，两手叉腰。缓慢地右耳触及右肩，向后做360。转动。转4圈；再由相反方向重复转4圈。

过头伸展：双脚分开。右手伸直举过头，左手抬起触及头顶，眼睛朝上看着右手，将身体重量移至左髋关节和左腿；左手伸直照做1遍。交替进行做8次(图1)。

侧身伸展：两脚分开，伸展时尽量幅度大。将左手放至臀部，右手举过头顶向左伸展，越过左脚；变换手臂，朝相反方向做1次。交替进行做8次(图2)。

俯冲下弯：双脚分开比肩略宽。弯腰平背，驭手放至两耳处数到8，双腿保持笔直，双手触及地面数到8。左手伸至身后，右手触及左脚，右耳触碰左膝(图3)；朝相反方向做1次。左右交替做8次。

支撑运动：双脚并拢。弯腰，双手握住脚后跟，深呼吸，数到8，慢慢抬起身子，站直。做4次。

气健术

放某种舞曲或美妙动听的乐曲，在陶醉之中运动时间逐渐增加，由最初的2分钟增加到半小时。要注意由鼻孔深吸气，再从嘴中呼出。运动时看起来是你的脚碰地，实际上应该是脚尖落地，以防受伤。……