请您参加有氧锻炼

张秋臻

人们为了健康长寿，参加运动与健身真是不少。清晨，在公园里、林荫下、操场上，跳舞的、打拳的、跑步的，比比皆是。晚上，各处的健身房家家爆满。然而，对多数人而言，只知道运动于健康有益，至于运动为什么能促进健康，什么样的运动才有利于健康，则不甚了了。对于运动有“有氧锻炼”与“无氧运动”之分，知者更少。那么，什么是——

“有氧锻炼”与“无氧运动”

“有氧锻炼”，顾名思义，就是指人在体内充分供氧的情况下进行的体育锻炼。在这种运动过程中，主要由有氧代谢供能。它要求人们每次必须锻炼一定的时间，锻炼时各年龄段的运动者心脏搏动每分钟必须达到一定的频率。每星期必须坚持一定的运动次数。这种锻炼，能充分分解体内的糖分，甚至还能消耗体内的脂肪，是健身和减肥的主要运动方式。

而“无氧运动”则与此不同。它是指人在运动时，常常是在“缺氧”的情况下进行高速运动。比如100米跑、200米跑和400米跑，就属于这种情况。由于跑速过快，强度过大，能量要求过多，人体内部的“糖分”来不及通过氧化分解，不得不依靠“无氧供能”，体内由此产生许多乳酸。所以运动结束后，肌肉非常酸痛，人们还需大口喘气。

当我们了解了“有氧锻炼”和“无氧运动”之后，你是否知道——

有氧锻炼的好处

有氧锻炼是由一名美国著名健身专家肯尼斯·库珀博士首创的。库珀根据大量的运动医学实验得出结论，从20岁到60岁这一时期若长期缺乏有氧锻炼，又不注意饮食营养，将使组织器官功能（心血管系统、消化系统、运动系统、免疫系统等）下降30％，最终导致功能衰退，引起许多疾病发生；……