轻松进考场考个[状元郎]

陈福国

考试是竞争，是知识和能力的较量，也是心理素质的考验。确实，很难想象一个缺乏良好心态的考生，在考场上能够发挥应有的水平。一项关于高考生考前心态的调查研究表明，有些考生存在明显的焦虑和抑郁情绪，其严重程度超过了正常考生群体，也大大超过一般人群。然而，这些情绪属于境遇性的，随着考试结束，焦虑、恐惧、抑郁等情绪能自然缓解。所以，在考前针对考生常见的心理困扰，及时进行心理辅导和治疗，帮助他们调整心态，提高应试能力，就显得更为重要。

心神不宁

心神不宁实际上就是焦虑的情绪反应。适度焦虑有一定的积极意义，它能给人带来紧迫感和危机感，也能成为激励人向上的动力，但是过分焦虑就会产生负面作用。紧张、担忧、烦躁不安会抑制考生思考的深度和广度，干扰注意力和记忆力，阻碍思维的检索过程，降低学习效率，并影响考试时正常发挥。以往考试失败的经历和体验常常是构成焦虑的原因之一，害怕再度失败也很容易使考生出现焦虑。所以，考生正确地合理对待自己过去的失败，放弃不必要的过度警觉，才能够减少焦虑。

此外，腹式深呼吸练习也有助于身心放松。考生取卧位或坐位，把注意力集中在腹部，让腹部随深呼吸作较大起伏运动，同时保持胸部的相对稳定。如此反复进行，可以很快使全身肌肉放松，让情绪平静下来。

情绪低落

不少考生在临考前最后几个月中， 会出现一种连自己也说不清楚的状态。……