简易通便保健功

袁顺兴

俗话说：大便勿通心事重重，大便一通浑身轻松。不少俊男倩女常为习惯性便秘而苦恼，许多中老年人更为此发愁。这里介绍一种简便有效的通便保健功，患有习惯性便秘者不妨一试。

1．坐或仰卧均可，尽量放松腹肌，用两手示指和中指的指端，同时轻轻按摩两侧天枢穴（离肚脐左右两侧3厘米处，见图注）约1分钟。

2.两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中，以能带动内脏为宜。

3.在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。

4.两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。

注意：不能逆时针方向按摩腹部。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼：吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20～30次；排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20～30次。

患有习惯性便秘的人，如能每天坚持认真锻炼这套通便保健功二三次，不仅能够增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，促进新陈代谢，还能增强肠壁的张力和胃肠的蠕动，促使大便通畅。